początek

[...] zaczyna dobrym pomysłem jest by ćwiczył podobnym zakresem powtórzeń by oswojić się z cięzarem oraz zbudować pewną wytrzymałośc mięsniową:) ale jestem laikiem więc mogę się mylić. pozdro:) właśnie- jest to plan na początek, później sam powinien stworzyć coś dla siebie co będzie mu odpowiadało. Zmieniony przez - WASKOT w dniu 2010-07-01 15:12:32

Witam. Biegam 4 razy w tygodniu i mam zamiar zacząć dzisiaj cwiczenie na brzuch plus pompki. Jakie ćwiczenia mi polecacie i ile pompek robic na poczatek?

O nie, nie nie. Za bieganie się nie chwytaj. Na początek najlepiej spacery w szybszym tempie, rower, pływanie i tego typu sprawy. Biegając jedynie zrobisz sobie krzywdę.

Czyli: I TRENING KLATKA: 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce skos w dół 4x 12-6 2. wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4x 12-6 3. rozpiętki ze sztangielkami na bramie 3-4x 12-8 TRICEPS: 1. wyciskanie 'francuskie' sztangi leżąc 4x 12-6 2. prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego stojąc- nachwyt 4x 12-8 lub pompki w podporze II TRENING [...]

I TRENING KLATKA: 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce skos w dół 4x 12-6 2. wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4x 12-6 3. rozpiętki ze sztangielkami na bramie 3-4x 12-8 TRICEPS: 1. wyciskanie 'francuskie' sztangi leżąc 4x 12-6 2. prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego stojąc- nachwyt 4x 12-8 lub pompki w podporze II TRENING BARKI: [...]

[...] dieta i zacznij na niego jakies areoby, w googlach pełno typu "cwiczenia na płaski brzuch" itd.. Co do cwiczen to.. Cel treningowy : atleta ;) Jasniej trzeba było, masa, rzeżba , siła? Zacznij moze FBW na początek: http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - El_DreSso w dniu 2010-07-01 17:34:00

żywią Cię rodzice, więc za dużego wyboru nie masz. Na początek poproś mamę, żeby ziemniaki zamieniła na kaszę gryczaną, jęczmienną lub ryż brązowy. Poproś o kanapki z chleba razowego a nie białego. Do każdego jedzenia porządna porcja warzyw. Poproś o tran i orzechy. Jeśli będą z tym jakieś problemy to napisz. Jeśli będziesz chciał mamie [...]

[...] 6. tydz. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy). 7. tydz. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy). 8. tydz. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy). 9. tydz.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy). 10. tydz. Biegnij 30 minut. na początek polecam, powinno pomóc;) Zmieniony przez - ziyi w dniu 2010-07-01 20:23:40

Na początek diety nie potrzebuje. Mniej więcej powinien zaznajomić się z zdrową żywnością, co do treningu to 3-4 miesiące ogólnorozwojówka.

K.O ogarne to w mysli i jutro odpowiem ale mysle ze b co sadisz o 200 g, z ww i cukrami tak mam ze mnie zalewaja . Tylko musze bilans policzyc kaloryczny swoj ale to w nd jak bede po sobotnim ladowaniu itd . Co sadzisz o 4 x split ( nogi lydki , klatka bic , barki triceps brzuch , grzbiet + tyl brakow ) tak na poczatek i 2-3 aeroby rowerek czy cos [...]

[...] się zdrowo odzywiać, oczywiście pilnować żeby dostarczać odpowiedniej liczby kalorii i żeby bilans był dodatni - wtedy będziesz przybierał na masie. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Poczytaj 10 Wskazówek Żywieniowych, na początek będą dobre. Poczytaj też co powienieneś jeść i w jakich porach a czego unikać. Pzdro

http://www.smugmug.com/gallery/7330330_mbKsC#882459471_SoHr3-A-LB heh poczatek filmu dobry, ogolnie jest prze c*** ze tak powiem trywialnie :)

[...] trening nie zahamuje wzrostu ‘Ale czy jest sens chodzenia na siłownię przy wadze rzędu 60 kg’ Oczywiście, że jest- zacznij chodzić jak najszybciej. Na początek ogólnorozwojówka- ACT lub FBW. ‘Czyli mam jeść nawet wtedy, kiedy jestem syty?’ No na początku to tak będzie, potem się przyzwyczaisz, ale zrób [...]

"całość" - całą ampułkę nie będzie to za dużo jak na początek ? :/

na poczatek przygody z silownia, moze byc

[...] Interesuje mnie: - proporcja truchtu do sprintu - długość trwania całego HIITu (BEZ rozgrzewki) - ilość interwałów - wczesniejsza kondycja przed rozpoczęciem treningu Na początek napiszę co sobie dałem: 1,5 min trucht + 25 sek sprint - całość powtarzana 7 razy czyli trening trwa 13 - 14 minut...do tego 5 min wczesniej rozgrzewki w postaci [...]

nerwus :) ale spoko masz racje :) sorki, tzn mam ci podac na poczatek moje zrodla bialka tylko tak? zrobie dokladny spis i ci podam, a co z tluszczami i weglami?

Odpisuje Ci ostatni raz. Jeśli dalej będziesz się upierał to radź dobie sam. Na początek podaj źródła białka. Napisałem Ci już z czego masz wybierać. Nic więcej, nic mniej. Ni pytaj o tłuszcze, nie pytaj o warzywa i ww. Chcę samo białko. Jeszcze jedno pytanie o BMR to wyłączam powiadomki.

wyłączyłam i zaczynam akcję- oddymianie mama z bratem jadą na tydzień do Włoch, zostaję z ojcem i niezły początek

Wystarczy jak na poczatek kupisz podane propozycje i je przeczytasz uwierz.