początek

Witam!! Chodze na silownie od miesiaca i zastanawiam sie, jaka odzywke i za jaki czas wziasc na poczatek :P chodzi mi tu glonie o odzywki typu magnum creatyna :)

ok.a mozesz mi podac jakas rozpiske dla poczatkujacego ,mysle tu o 3 dniach silki na poczatek jakie i ile razy,jest tego duzo ale np dla mnie tym bardziej ze sa zdj u gory hehe .dziekuje i pozdrawiam

wygląda lepiej na poczatek generalnie możesz startować pozdr

To poco sie wogole wypowiadasz jak czytales tylko ankiete i jeszcze nie zdolales zrobic tego ze zrozumieniem... Plan taki bo tak polecil mi instruktor na silowni, powiedzial zebym na poczatek robil duzo powtorzen wiec robie. Ciezary male bo moze sily malo!? Chcialem nim mocwiczyc miesiac i potem zmienic ale moze ktos rozpisal by mi go w lepszy [...]

Na początek 1-2 dziennie, żeby zbadać tolerancję. W 2 tyg możesz 3 już jeść Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2010-06-24 15:46:58

Na początek 1-2, po 2 tyg jeśli nic Ci nie bedzie 3 tab

Okazało się jednak że siłownia bd 3 razy w tygodniu i przez pierwszy miesiac/połtora miesiaca bd to redukcja na początek a potem "spokojna" masa i sie zastanawiam czy FBW 15-10-5 robić na redukcji czy split i jaki plan potem na mase. Ćwicze na domowej siłowni

ja tam bym nic nie dorzucał jeżeli masz lipo + bcaa+ zma no i witaminy, o3 to styka na początek spokojnie

nie zasłaniajmy sie matura bo ja cały rok nie choziłem zazwyczaj do budy na koniec w miesiac pozdawałem przedmioty matura letkim c***em zdana więc nie wiem w czym miales problem ale mysle że Wins plus prop na początek i bedzie gitara

Jeżeli partia dwa razy w tyg to albo push/pull, albo góra/dół, albo podobnie jak ja teraz zaczynam. Jeżeli chodzi o dietę, nie ma sensu zaczynać od zerowego bilansu. Daj +300 na początek i potem koryguj wg potrzeb. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-06-24 18:26:32

po to jest ankieta zebys napisal wszystko o sobie , zaczalem czytac poczatek o jakichs pompach to stwierdzilem , ze wystarczy pominac te bzdury i przejsc do meritum - ankiety . Zmieniony przez - antiself w dniu 2010-06-24 18:46:36

mozesz spokojnie ale polecam FBW na poczatek

Na początek wcale nie musisz tak pilnować diety, kieruj się raczej 10 wskazówkami żywieniowymi (podwieszone w dziale Odżywianie).

daj ze 4g przed treningiem na poczatek.

Witam. Mam: 21 lat, 180 wzrostu, waga 78kg. Cel: Chce wyrobic wieksza mase w bicepsie i klacie Chcialbym sie od was dowiedziec jak dawkowac Metanabol, gdyz jakies 2 mies temu moj kuzyn zaczal brac mete i po spozyciu mowil ze dostaje sie niezlej pąpy i pije sie duzo plynow, np. wode. Oczywiscie nie pozostalem bierny i tez sprobowalem mete i [...]

Witam zaczałem uczeszczac na siłownie od 3 tygodni.Narazie jak polecili mi bardziej kumaci znajmoi abym zaczał spokojnie od cwiczen z niewielkim ciezarem na maszynach.Chce teraz zabrac sie za powazny trening zalezy mi na spaleniu zbednej tkanki tłuszczowej i na rozbudowie miesni.Pytanie co mozecie polecic jaki plan treningu i jakie odzywki na [...]

mjak ci niezalezy na dobrej masie to lec zwykla masowka, a jak chcesz wmiare zminimalizowac przyrost smalcu to lepsze rozwiazanie takie ja troche na tej diecie bylem i zanim dobralem odpowiednie btw to miesiac sie meczylem, obserwowalem lustro i modyfikowalem ww to ja dawalem same zlozone, mozesz niby po treningu dac ryz bialy lub cos takiego ale [...]

Witam, jestem tu nowy i zielony, od wczoraj zapisany na silowni. Bede chodzil na poczatek 3 razy w tygodniu i zamierzam przede wszystkim nabrac duzo masy bo jestem strasznie chudy jak widac ponizej, do tego musze wzmocnic miesnie nog, szczegolnie czworoglowy aby pograc jeszcze w pilke. Jesli ma ktos jakies przykladowe treningi na te dwie rzeczy [...]

Darrak no co ty ignorancie, TAM SĄ TYLKO ELEKTRONY xDD. Też oplułem monitor ;p Split na początek treningu, gratulacje xD

na poczatek duzo do poczytania:P tutejsi eksperci sami ci diety i treningu nie uloza raczej. 3x na tydzien trening... poczytaj o FBW