początek

wypelnij ankiete na poczatek http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html

na poćżątek dnia - też tak lubie %-)

[...] Yamil Alberto Peralta Jara 84,800 vs Michał Gerlecki 84,500; Luis Miguel Bravo 107,000 vs Patryk Brzeski 108,400. Kibicom przypominamy, że zarówno mecz Husarii z Kondorami (początek transmisji w nocy z soboty na niedzielę o godz. 2.30), jak i kolejną ich batalię z Algeria Desert Hawks, która odbędzie się 14 grudnia w Warszawie transmitować [...]

Lubie Lubie. Tylko putanie od czego zaczac by sie nie zmarnowalo? Cos konkretnego na poczatek ?

ok to zalozmy ze dojade do 12 z trenkiem to potem przeciagnac enan do 14 np ? i czy na poczatek dac jakiegos kicka enana np pierwsze dwa strzaly po 500mg ?

bialka daj okolo 150g na poczatek, wiec jest ok tluszczy bym dal 70g reszta z wegla

Piątek weekendu początek :) Dzis sie mega spieszylam wszedzie, wiec na silowni tylko rozgrzewka na orbitreku, jedna seria cwiczen i chwila na biezni. Miska utrzymana, co bedzie mega ciezkie przez weekend, jako ze jade do przyjaciol. No nic, mam nadzieje, ze przynajmniej jakosc, jak nie ilosc bedzie zachowana ;) Mam pytanie do wszytskich Ladies [...]

bo ja sobie wyobrazilem taka brame z prowadnicami do sztangi :D oki cos sie pomysli na ten wzor :) chyba ze moj eksperyment okaze sie trafny zobaczymy, bo styczen to ciezki miesiac i poczatek lutego bo sesja ;/ w zasadzie to dobry czas na dalsze eksperymenty

niepodoba mi się idea zadawania tylko 1 pytania, bo to guzik nie edukacja. Pobawmy się też tu w pytania, na poczatek: Czym charakteryzuje się choroba Steinerta?

Podany plan nie ma nic wspolnego z FBW. Po 2 m-cach fitness jakos nie widze np: Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x max, nie mowiac w ogole o wykonaniu tego calego planu na jednej sesji, chyba ze nie napisales nam wszystkiego np. tego ze Tata nie jest taki poczatkujacy i od dawna w domu cwiczyl pompki, podciaganie i ma niezla kondycje, a [...]

DZIEN 39 Crossfit: Przysiad tylni 80kg Martwy ciag klasyk 85kg Wycisk na barki stojac 32.5kg Wiosło podchwyt: 52.5kg Wycisk na klatke: 52.5 zamiast 4 obwody, zrobilem 5 pop 6p ostatnia seria po 7p, dalbym spokojnie rady jeszcze ze 2 zrobic ale nie chcialem szarżować na poczatek :) przerwy zakladałem ze beda po 90 sek, jednak robilem po 30 - [...]

Dokładnie tak jak napisał Ci Tomek> Przy rozgrzewce najważniejsze jest aby odpowiednio rozgrzać mięśnie i oczywiście przygotować do wysiłku Twoje stawy. Na początek może być jakiś orbitrek, rower, bieżnia itp potem kontynuacja na małych ciężarkach, hantelki, sztanga, maszyny.

Dzikuś troche sie zapedziłes.. z tym "musisz jesc tyle i tyle" to juz sprawa do przemyslenia , nie mozna z gory powiedziec jedz tyle czy tyle.. tym bardziej ze kolega nie trenuje na silowni poki co a gra w pilke... trening tez na poczatek lepszy bedzie FBW a nie split i to jeszcze z takim podziałem! z seriami tez dorzuciłes do pieca... i zupelnie [...]

to może ktos podpowie jaki środek wybrac na początek, rozpiska cyklu i odblok ;)

nic nie swędzi, ale juz bylem z tym raczkującym gino u lekarza. Bo wyczułem grudkę wielkości fasolki pod sutem bez objawów swędzenia. Zrobili biopsje i to nie rak. Początek gino, pani doktor szamanka jakaś bo zapisała mi pestki dyni i sok z marchwi z cytryną %-) Czyli trzymać tamoxa pod ręką ?

moze czas wrócic do wyzszych kalorii??? Zawsze profilaktycznie mozesz wyzsze ale głownie na bialku i tłuszczu z małym ww na poczatek i dodawac ww dla ciebie 1600kcal to bedzie teraz max na zycie ze sportem

j/w podstawy spełnione wiec na poczatek nie ma co kombinowac tym bardziej ze supli zadnych nie brałes,

To tak : Triceps daj może na początek 3x na poręczach , 3x francuza , 3x na wyciągu Biceps Pierw stojąc 3x , 3x sztangielki młotek , 3x jakieś izolowane Barki zmniejsz ilość . Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2012-12-15 13:44:38

[...] to stanowczo za mało. Minimum 3 a lepiej 4-5. Jeżeli na sekcji masz tylko 2 treningi w tygodniu to dorzuć na innej sekcji jeszcze ze 2 treningi jakiegoś MT, czy boksu. Ten twój plan to jak dla mnie jest raczej ogólnorozwojowy, za mało sportu walki a za dużo innych nie specjalistycznych ćwiczeń. Siłkę bym na początek w ogóle odpuścił.

za malo bialka podbij do 2g na kg masy ciala tluszcze ez bym dal minimum 1g i 3g wegli na poczatek jako poziom wyjsciowy