początek

j.w stawiaj na wolne cięzary, ławka regulowana, stojaki oddzielne gryf + hantle i 60-120 kg na początek ci starczy

Moim zdaniem trening FBW 3x w tygodniu na początek wystarczy aby zapoznać się z techniką ćwiczeń itp. Dieta to dział odżywianie/odchudzanie na naszym forum. Jakieś aeroby albo na basen 2x w tygodniu. Suple na samym początku nie są potrzebne. Jedynie białko jakbyś miał problem z pożywienia dostarczyć, ale przy Twojej wadze to nie powinien być [...]

Witam Na dobry początek - z noszeniem wszelkich gazów to uważałbym - nikt do końca nie wie które są legalne. Broń palna ? oki ale obyś nie musiał jej użyć - wierzmi trafic za kraty nawet na kilka godzin (a może byc dłużej to nic przyjemnego), a poza tym jeśli masz taką brońto chyba do celów sportowych - pierwsze uzycie niezgodne z przeznaczeniem i [...]

Ja kiedys nosilem gaz jest dobry zeby na poczatek czyms zaskoczyc przeciwnikow, efekt jest tylko chwilowy gdyz te gazy ktore sa nam dostepne nie sa zbyt skuteczne ale taka chwile mozna niezle wykorzystac:-) .

Na początek nie musisz mieć drążka Kosz drążka to jakieś 20-50 zł. Więc nie jest tak źle Plan raczej dobry. Myślę, że sporo osób Ci go poleci. Albo możesz zrobić ćwiczenia z ATLASU ĆWICZEŃ na brzuch

Ekspertem nie jestem, ale wydaje mi sie ze nieco przegiales z serkiem wiejskim 0,5kg serka dziennie. Malo tluszczy, daj 2x wiecej, dodaj oliwe albo orzechy wloskie, laskowe. I mniej serkow, to tak na poczatek. Pozatym po zdjeciach sylwetki, mozna zasugerowac, ze jestes ektomorfikiem, wiec nie powinienes sie bac az tak kalorii. Poczekaj az [...]

Jezeli opierasz sie na tych produktach, ktore wymieniles: "-kotlet schabowy:) -kotlet mielony -kotlet z piersi kurczaka -udko kurczaka pieczonego -kiełbasa smażona z cebulą (pewnie full tłuszczu) -skrzydełko z kurczaka pieczonego -ziemniaki gotowane -koltlet devolaille (chyba tak sie pisze,to jest ponoc z kurczaka) -leczo (mam [...]

Odpowiedzialbym wczesniej, ale nie masz uzupelnionego profilu. Za kazdym razem musze wracac na poczatek postu, zeby sprawdzic wiek/wage/wzrost. To troche zniecheca, wiec sam jestes sobie winien, jezeli chodzi o zwloke :) Po poprawkach jest juz calkiem niezle: -unikaj laczenia duzej ilosci T i WW w jednym posilku (tlusta ryba + duzo chleba). Rybke [...]

dzieki za wszystko SOG jeszcze mam małe jedno pytanie co myślisz o tym http://allegro.pl/item445851372_zestaw_super_mocnych_gryfow_prezent_za_10zl.html wiem ze nie sa one jakies super ale na początek chyba mogą być

Co do diety poczytaj w dziale odżywianie, ściągnij sobie dziennik posiłków vitalmax ułóż jakaś dietkę i wrzuć na forum do oceny. Tutaj masz dobry plan na początek http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Skup się na ćwiczeniach wielostawowych i pamiętaj że jak robisz nogi to rośnie całe ciało! A nie tylko one :) [...]

a co do tego planu na poczatek to tam sa dwie opcje a i b , chodzi o to zeby cwiczyc je na zmiane jeden tydzien a a drugi b ? czy wybrac sobie ? jak dlugo taki plan stosowac ? i jak zastapic niektore cwiczenia ze wzgladu na sprzet ? np prostowanie nog w siadzie , uginanie nog w lezeniu , prostowanie ramion na wyciagu ?

TEN-SHIN tak nazwalem temat poniewaz 'szmata' oznacza w żargonie wspinaczy wlasnie podciagniecie sie na jednej rece ,moglem tez nazwac rownie popularna nazwa jak OAC (one arm chin up) : D lecz postanowilem na nasz ojczysty jezyk Do treningu dorzucam wioslowanie sztangielka 5 seri po 8 powtorzen ciezar na poczatek 12 kg , co Wy na to ? Tak [...]

Polecilibyście mi tą siłownie na początek? W życiu nie chodziłem na siłownie i chciałbym coś ze sobą zrobić lecz mam wątpliwości że dla takiego lajka jak mnie tam nie wpuszczą ;d

Nie mogę edytować poprzedniego postu, także dodam coś tutaj. Tak jak poradził mi Venc1Lq, dodałem do swojego planu coś na brzuch - a mianowicie klasyczne brzuszki. Jak myślicie? Dwie, trzy serie po 150x powinny starczyć na dobry początek? Zmieniony przez - xMotylek w dniu 2013-11-30 23:55:00 Zmieniony przez - xMotylek w dniu 2013-11-30 23:57:18

aLE, SPOKO NANIOSĘ TROCHE POPRAWEK Barki // TUTAJ 9 SERII SPOKOJNIE WYSTARCZY. DAJ COS NA TYLNE AKTONY - Wyciskanie sztangi zza głowy: 4x 12/10/8/8 - Arnoldki: 4x 12/10/8/8 - Unoszenie sztangielki bokiem w górę: 4x 12/10/8/8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x 12/10/8/8 Nogi // NOGI TO NAJWIEKSZA PARTIA MIESNIOWA. NA UDA CHCESZ DAC TYLKO [...]

Wysu, za duzo, niepotrzebnie - przepalisz sie. Rob tabate 3-4 razy w tygodniu wedlug uznania. Na jednym treningu jedno cwiczenia. Na poczatek - 20 sek max, 10 sek przerwy i w petli ile wyrobisz.

nie wiem czy dobrze rozumiem... : Na poczatek - 20 sek max, 10 sek przerwy i w petli ile wyrobisz. ja robilem caly trening 5 minut, a lydki dolozylem w bonusie tylko dlatgo, ze mam tragiczne. czyli zamiast tych 3 cwiczen mam robic jedno ale wiecej serii? Zmieniony przez - Wysu w dniu 2008-09-09 18:44:01

[...] Planuję jeszcze jeden tydzień go robić max 2. W piątek będę zamawiał ławeczkę ( http://allegro.pl/laweczka-lawka-pod-sztange-do-cwiczen-modlitewnik-i5124007651.html ) Myślę, że taka na początek mi starczy. Gdy dotrze postaram się zmienić plan, od tego tygodnia zmieniam obciążenia o 2,5kg. Zmieniony przez - matys149 w dniu 2015-05-25 07:17:06

Na początek wystarczy ale ogólnie lepiej dołożyć i mieć coś w pełni funkcjonalnego na przyszłość np: >> http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17687-Zestaw-MH19-Lawka-regulowana-stojaki-regulowane-Marbo-Sport.html

A moze lepiej na mase popularny FBW? Przeczytaj post i sprobuj cos takiego ulozyc wg postu. Sa 2 opcje: a)kolejnosc tak jak wposcie przyklejonym b)plecy i nogi na poczatek treningu (tez bedzie ok) Popraw i wlep jeszcze raz.Chyba ze uparty na swoj plan to trzeba bedzie sie "wczytac" pzdr Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2007-12-16 [...]