początek

Andrzej Maszewski - Sam przyznaje, że swoja najlepszą formę osiagnął dzięki odżywkom Firmy Vitalmax... A to dopiero początek...:) ale białko jest ok

[...] w którego składzie gra Mariusz Lewandowski w trzeciej rundzie eliminacji do Ligi Mistrzów odprawił z kwitkiem warszawską Legię. Szachtar jednak zapowiada, że to dopiero początek, gdyż ich celem jest zawojowanie Europy. Co prawda zadanie nie będzie łatwe, ale niewykluczone, że uda się zając przynajmniej drugie miejsce w grupie, dające awans [...]

[...] Wyjątek stanowi brzuch który możesz trenować do 3 razy w tygodniu. Wznosy barków angażuje górną częśc mięśnia czworobocznego, mieśięń równoległy i dżwigacz łopatki. Także powinieneś go wrzucić do treningu pleców. Jednak na początek radzę ci rozplanować plan na 3-4 dni, tak aby każda grupa była trenowana raz ( wyjątek brzuch ). Pozdrawiam

Panowie wyżej bardzo dobrze radzą, a tak od siebie dodam że zaczynałem ok 6-mcy temu, również mam 29lat jestem ekto. i już są satysfakcjonujące mnie wyniki (a to dopiero początek), dodam tylko że zaczynałem od śmiesznej wagi 63kg. /pozdrawiam

Zaden twoj znajomy nie ma piwnicznej silki? na poczatek starczy przeciez para hantli, lawka, gryf i obciazenie...

[...] PLN, więc swiadczy to o tym że chcę to sprzedać i nie chcę na tym zarobić, a 150 pln wzięło się stąd że po kilku godzinach aukcję obserwuje 6 osób i cena podskoczyła od złotówki do ponad 10 PLN, ponadto miałem 3 pytania o aukcję, więc biorąć pod uwagę 14 dni trwania aukcji to spore zaintesowanie jak na początek pozdrawiam i zapraszam do licytacji

Peps19 sprobuj Tabaty, patrz post Tyki. Na poczatek sam gryf. Zrob tak jak Tyka napisal i daj znac jak ci poszlo.

dlugich czyli ? bo ja na poczatek chce robic 5 minut, max planuje 15 minut przy robieniu masy (ale i tak wiem ze 15 to za cholere mi sie nie uda, jak bedzie 10 to bedzie dobrze) "raczej pare krotkich setow i pozniej jeszcze klasyczne" czyli bo nie bardzo rozumiem

[...] Nogi + Triceps Nogi: 1. Wypychanie cieżaru na maszynie: 12/12/10/10 2.Prostowanie nog w siadzie 12/12/10/ 3. Uginanie nóg w leżeniu: 12/12/10 4. Przysiady 12/12/10 na początek, albo po prostowaniu nóg Łydki: 1. Wspięcia na placach w staniu: 25/25/25 powtórzeń ok Triceps: 1.Pompki na poreczach: 10/10/8/8/6 2.Wyciskanie francuskie hantli w [...]

nie rob tylu powtorzen na poczatek serie mozesz robic po 3 ale powtorzenia rob po 6-8 max 10(jezeli robisz progresje to 10 8 8 6) na lydki rob po 12 widze ze masz tam jakies maszyny mojim zdaniem na mase nie cwiczy sie na maszynach a przedewszystkim na poczatku lepiej na wolnych ciezarach plan moze byc pozdro niech masa bedzie z toba:D

Ja mam tylko nadzieje ze to nie bedzie poczatek konca Silvy...

Ja mam tylko nadzieje ze to nie bedzie poczatek konca Silvy... -watpie,on sie raczej nie zalamuje.kazdemu zdarza sie porazka(nie liczac fedora i chucka norrissa-to porazce zdarza sie chuck norris).

Tomveil <- coś czuje że masz max. 15 lat i chcesz do czwartku masę zdobyć, to nie będzie takie łatwe, na początek zacznij czytać.

nie wystarczy, zeby brzucho spadlo to trzeba diete i aeroby/hiit 87 cm to sporo w pasie, jesli twoim celem jest budowanie szczuplej umiesnionej sylwetki to polecam redukcje i przeznaczyc na nia z 8-12 tygodni, jesli bys ja przeprowadzil wlasciwie to potem bylby dobry start do masy z niskiego % bf jesli natomiast wisi ci definicja i chcesz przede [...]

[...] abyście mi coś doradzili z uwzględnieniem, że robię a6w. Zapomniałem napisać, że jeżdzę także na rowerze ale dla mnie to nie ćwiczenia tylko przyjemność:) A6w to tylko początek później chcę robić jakieś inne cwiczenia i to nie tlyko na brzuch. Nie chcę mieć kaloryfera takiego idealnego ale w tej chwili widać mi trochę mięśnie ale chciałbym, [...]

Spróbój tego http://www.sfd.pl/temat272151/ i przy treningu używaj 2 wycisniete cytryny na 1.5 litra letniej wody plus 3 łyzki miodu, nie stracisz witamin przy ostrym treningu :) Kup na początek dwie hantle każda po 15 kg i drążek :) Ale najlepszym dla Ciebie rozwiązaniem byłoby przeznaczyć te 6 stówek na silkę i odżywianie

[...] domieszke w/w białek. Dlatego polecam vitalmaxa / xxl mass (trec), zwłaszcza whey pro gainer 2 jeżeli brakuje ci w diecie białka, jest to dobry wybór. Teraz kreatyna. na początek nie musisz kupować zadnych stackow, wystarczy zwykłe mono, te z vitalmaxa jest korzystne cenowo, sam zreszta zrobilem na nim 2 cykle. wiec moge polecic. Co do carbo, [...]

No masz racje że na maxa ale wiesz, nie każdy ma takie mięśnie brzucha żeby trzymać nogi rónolegle do ziemi:) Na początek można zginać nogi podniesione do brzucha ale on zaczyna więc najlepiej nogi w zwisie i rzeczywiście na maxa podciąganie ile daje radę.

jest diete bo to najwazniejsze jesli piszesz ze to dopiero poczatek to pewnie na kreatyne bedze za wczesnie

[...] ilosci ww a zwiekszenie białka, w tym celu przydatny moze być bulk. Jeżeli to pierwszy cykl, to nie potrzebujesz cp, wystarszy zwykłe mono, do tego dextroza, witaminy, zma. Ale na początek i tak radze poczytać o odżywianiu, bo ogólnie założenia są takie że suple mają uzupełniac diete a nie ja zastepowac. To tyle z mojej strony, pozdr