początek

zdecydowanie prolongatum na początek ... sam bawiłęm sie w nieprzemyślane "cykle" z omki początkowo i wyglądałem jak bańka wodna ... któa szybko "pękałą' i wracłęm do punktu wyjścia

Więc myślisz że po tej prostej ankiecie ktos zdoła ułożyc trening specjalnie dla twojego organizmu i dla twojego genotypu????? I na początek nie potrzebujesz jakiegoś specjalnego treningu: złożony ogólnorozwojowy wystarczy i nie przesadź z intensywnością i objętością, nie odrazu Kraków zbudowali pzdr

Dobra dzięki wszystkim za odpowiedzi , tym czym dysponuje moge sobie zrobić FBW 5x5 i tak też zrobię dodam do tego jeszcze parę ćwiczeń na biceps , triceps , brzuch i myśle że na początek będzie miodzio co o tym myślicie ?

Ja Ci radzę iść na siłownie, żadne treningi przygotowawcze w domu nie są Ci do niczego potrzebne. Prosty plan na początek (traktor): http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Podstawy, to co ważne (traktor, drsquat): http://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html Natomiast tu ciekawa lektura - obalenie mitów i stereotypów z [...]

zapotrzebowanie licz wg tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html odejmujesz od tego 200-300kcal na początek i dzielisz nie na % tylko przyjmujesz 2g białka i 1-1,5g tłuszczy na kg masy ciała a reszta z węgli poczytaj to http://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety [...]

Witam jak ktos chce to za drobna oplata wysle mu poczta fajny film zajmujacy 701 mega trwa 1h30m. Za***iscie pokazuje francuski break danceowiec, po koleji kazdy ruch pokazuje jak wykonac aby dobrze to wygladalo. Naprawde polecam sam sie z tego uczylem i cos tam umiem, jezeli masz checi to to Ci powinno na poczatek wystarczyc potem trening trening [...]

chyba bedzie trzeba rozszerzyc ankiete. waga/wzrost na poczatku,a teraz? czy to twoj pierwszy program calosciowy(FBW)? co robiles ostatnio(jaki program,jakie parametry-serie,powtorzenia)? jakie wnioski po ostatnim cyklu? na jakich obciazeniach cwiczysz w podstawowych bojach? jaki przyrost sily/masy po ostatnim cyklu? pozdrawiam. ps. [...]

Rób proste FBW. Plan znajdziesz w tematach podwieszonych. Na początek wystarczą Ci 3 ćwiczenia aż nie opanujesz dobrze techniki: - przysiady ze sztangą - wyciskanie na płaskiej - martwy ciąg

Jak byś zainwestował w hantelki to mógłbyś robić sobie trzydniowego SPLITE i by Ci na początek wystarczyło

Jak sie zaklada temat to sie wypelnia ankiete dzialu tu masz link co i jak http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Kolega dobrze Ci powiedzial abys cwiczyl FBW ale nie bierz byle jakiego z sieci, nie kazdy jest dobry na poczatek i poprawnie napisany. Ale od poczatku co to FBW? Jest to trening na ktorym ćwiczysz cale cialo na jednej sesji [...]

5-6posiłkow co 2,5-3,5godz(4godz nie bedzie tragedi) wegle nisko 2-3g na KMC.białko 2-2,5g na KMC tluszcz 1-2g na KMC na poczatek zapotrzebowanie na zero potem scinasz stopniowo max 500kcal na minus redukcje planuj od 4-8tygodni do tego trening silowy 3xtydzien i aeroby 3xtydz beda ok. jadaj produkty nie przetworzone o niskim IG unikaj wegli [...]

"Do silowi chodze od okolo 3 miesiecy bardzo intensywnie (5-6) razy w tygodniu" TO BARDZO ZLE, JAK NA POCZATEK POWINNAS CHODZIC 3-4 RAZY NA TYDZIEŃ SFD FIGHT CLUB http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=91981

testo 250 mg / 3-4 dni metax 20-25 mg / 1 dzien na poczatek low carb a w piatym tygodniu aeroby + zwiekszenie kalorycznosci

zaden z ww! L. wysłanych artykułów 96 L. przecz. artykułów 554......i jeszcze nie wiesz ze na poczatek trening ACT??

ja mam 17 lat i wziołem ok 170 tab Ruskiej metki i nie moge nażekać na wyniki ale też nie moge powiedzieć że nie bolała mnie wątroba no ale czego sie nie robi żeby byc dużym no nie. napiszcie coś co o tym myślicie?.a ty kominiaz nie przesadż z tą metką na początek sprubój coś słapszego. odpisz. elo

Dieta wygląda sensownie. Troszkę duży deficyt kaloryczny jak na początek. Warzyw nie musisz wrzucać w rozpiskę. Te mrożone z biedrona zastąp świeżymi a zamiast ketchupu zrób sobie jakiś sosik na bazie przecieru/koncentratu pomidorowego i przypraw jakie lubisz. Ryba jako ostatnio posiłek tez może być. Jeśli nie masz po niej jakiś rewolucji [...]

1.-nie wiem czy teraz wracać na bilans 0 czy może lekko schodzić z tych 3100 Jakie masz zapotrzebowanie ? 2. Na początek ilość aero, interwałów wystarczy 3, masło orzechowe średnim pomysłem, ale łyżka ujdzie 4. spożywaj mrożonki wyjchodzą taniej 5.nie muszą jajka rano dieta w miare ok, urozmaicaj źródła mięsa i węgli, nie tylko kura i ryz [...]

Nie bede zakładał nowego tematu od jutra jade cykl 250 omo e5d chciałbym sobie na sam początek dać kick start z samego omo tj . jedno razowo 500mg jak myślicie jest sen ? czytałem że różni ludzie tak brali..

No też tak myślałem żeby na początek obliczyć ile mam aktulanie i później na oko obcinać. Tylko polećcie jakiś dobry kalkulator bo na 2 patrzyłem to walą po tyle węgli żeby dawać w stosunku do białka że nie chce mi się wierzyć że ktoś tak robi :/.Podeślę jeszcze dietke mniej więcej jak wygląda to ocenicie.

Hah, nie przejmuj sie. Jak sam napisałeś, to dopiero początek ;] A poza tym dobra dieta i trening, to będzie git