początek

[...] + 200 ml mleka (no dobra, nie co trzy godziny..) - płatki mają błonnik, odpowiednie na rano bo dają uczucie sytości jak masa to przynajmniej 4- 6 posiłków dziennie.. na początek możesz zacząć od 4, śniadanie itp. wyżej napisałem, skromnie np. pół paczki ryżu + 50g piersi + 10g oliwy za np. trzy dni paczka ryżu + 100g piersi + 15g oliwy itp. [...]

dzieki :) zasuwalem na to ostro, a to dopiero poczatek :D myslalem ze siady katowalem mocno, ale teraz bedzie jeszcze mocniej :D

[...] możesz wrzucić na youtube.Ja mam corel video studio,w tym temacie najlepiej jakby Jabi Ci podpowiedział co i jak,to on mnie wszystkiego nauczył he he Ale myślę,że na dobry początek możesz sobie ściągnąć i zainstalować taki program, możesz też robić tak jak ja kiedyś po prostu zrzucając plik video na kompa i potem prosto na youtube,wtedy będzie [...]

[...] na suwnicy, wykroki, hack przysiady) • Brzuch – 5 x 10-20 powt (brzuszki, wznosy nóg wisząc, Ab Wheel) Trening u góry wydaje mi się być jak najbardziej odpowiedni na początek po przerwie. Tylko liczba serii i powtórzeń trochę mnie przeraża. Mógłbym robić np 3x10/15? Jak dobrać ciężar do ćwiczeń pomocniczych? Pomocnicze robić do [...]

[...] rozgrzewka 6 min orbi, po treningu 5 interwałów 30/30 - 8km/h - 15,5km/h oraz lekki bieg, w sumie 15 min. 1. Rozpiętki na maszynie 15x20kg, 8x25kg (chyba za dużo wzięłam na początek i nie dałam rady zrobić 15) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (na maszyne)15x50,15x60kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]

to jest totalny haos. Jesli jestes poczatkujacym na silowni powinienes zastosowac trening ACT. PO tym treningu zlogs sie na sfd bo dalsze wskazania. W tym wieku powinienes sie oszczedzac.Tzn: Cwiczyc na mniejszych ciezarach, nie obciazac kregoslupa bo zachamujesz wzrost, napewno nie na poczatek trening na sile poniewaz ten trening charakteruzuje [...]

ależ całą wiedzę o diecie można sprowadzić do kliku zdań na początek: - w każdym posiłku B, T, W - nie jemy słodyczy ani żywności przetworzonej - trzymamy stały rozkład (jeśli jeszcze go nie masz, to spróbuj standardu 30/30/40 BTW Początkowo samo wyczyszczenie michy powoduje utratę cm.

[...] ale potem jakoś leci. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5036c9d8883047dbb75c194336d428f1.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - rowerek, krążenia. PP - regres, rozczarowałam się bo początek ta fajnie szedł. Spróbowałam jeszcze raz po dłuższej przerwie i udało się następne 2x, ale to już poza planem było. Będziem się starać następnym razem mocniej. [...]

[...] ochotę. 4. Oczywiście 5. Obawiam się, że nie wiesz to co tabata Jak dasz radę, to na zdrowie. Ale to jest masakra która rozłoży Ci regenerację. Zrób sobie raz w tygodniu na początek i zobaczysz jak się będziesz czuł. BTW, do redukcji widzę podchodzisz rozsądnie i to jest na plus. Jedyne co mi się nie podoba w Twoim jadłospisie to duża ilość [...]

Na początek porządne pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24b32deb28594a0f93d0449c40469542.jpg Strasznie nieproporcjonalna jestem %-) 12.08.13r./Dzień 1/Tydzień 1 Trening - rozgrzewka (+ skakanka 5 min) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a402a41d4bac41d39e63a63ef0cb7e8c.jpg - aero na orbitreku: 20 minut bardzo dziarsko - dodatkowo: 2h latania po mieście %-) [...]

[...] wymiarami się nie dzieje. SPRZĘT PROFESJONALNA SIŁOWNIA: W domu: mata do ćwiczeń i dobre chęci. Siłownia: wszelkie potrzebne sprzęty są. ________________________________ Na początek będę chyba uskuteczniać trening, który miałam na samiutkim początku, tj. wzięty za poleceniem Martuccy z tematu innej użytkowniczki. Ogarnę to i też wstawię tutaj [...]

[...] };-) };-) ____________________________ Dzień 1, 25.03.15 r. Miska W sumie średnio wyszło, bo późno wstałam, potem praca, uczelnia i nie zabrałam sobie jedzenia, więc jak na początek nie jest to miska wzorowa. Będzie: 5 posiłków, bardziej urozmaicone i mniej nabiału. :-) + herbata, woda, kawa, czystek + olej z wiesiołka, olej lniany + Euthyrox, [...]

[...] naprawdę zdziałać cuda w zakresie redukcji tkanki tłuszczowej i poprawiania wrażliwości insulinowej. W Twoim przypadku zaleciłbym jednak zwiększenie spożycia węglowodanów, na początek do ilości zaproponowanych przez Mirai. Oczywiście z odpowiednich źródeł. Ja za takie w Twoim przypadku uznałbym owoce o niskim indeksie glikemicznym i bataty.

Haha Marian myślałem że o inny początek Ci chodziło }:-( Dzisiaj odczuwalne lekkie domsy na bicach! A nei miałem już chyba z rok %-)

To początek czegoś poważniejszego :-))

Niee, tzn że zaczynam chodzić do kościoła, na początek 1 eucharystia e3d :-))

Niee, tzn że zaczynam chodzić do kościoła, na początek 1 eucharystia e3d :-)) tak jest, to jest to!!!! \-)

Dobra, od jutra normalne treningi, bez opyerdalania się %-) Na początek na kilka tygodni, tak na rozruchanie się, pusz/pul/legz, potem przejdę na partię 1x/tydzień i prio na łapki. Planik po lekkich korektach Roniego, najprawdopodobniej będzie coś takiego: PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 4x max 2a. Przyciąganie wyc. dolnego neutral 4x12 2b. [...]

Dobra kilka takich słit foci z dupy %-) Tak to wygląda na początek masy. Powoli wraca nabicie, i teraz powinno być tylko lepiej %-) Następne na koniec masowanka, czyli za jakieś 16 tygodni %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9d9772a317ca45a19eaceb7210cf02b4.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e628276e8e974beebedf3d3626dd36e4.jpg [...]

[...] jak najlepiej jest robić powtórzenia i czy ma to być trening obwodowy czy split? Drugie pytanie, czy mogę sztangę zastąpić hantlami 2x 5kg lub kettlem, czyli łącznie 10kg na początek? Dieta: Uzupełnię pod koniec dnia. Na razie śniadanie i lunch za mną, niestety przez szkołę mam dość ciekawy jadłospis... :) Offtopic: Po treningu lecę na zakupy, [...]