No codziło mi o to ze jak stoje ze sztanga na plecac to jest poczatek przysiadu, a jak maksymalnie 'przysiadlem' to polowa, a moment w ktorym juz sie wyprostowalem calkowicie to koniec. Czyli robić tę pauze?
W wiosłowaniu możesz nieco mocniej poluźnić łopatki jak opuszczasz sztangę. Poza tym jest ok jak mocno spinasz łopatki na końcu to gra. Przysiad nie wygląda źle jednak ten początek ruchu mocniej bym zaatakował z biodra bo tam ruch biodra jest minimalny a warto go zaakcentować. Martwy wygląda dobrze nie ma się co czepiać bo ciężar był maksymalny.
[...] wiec wpadlem na pomysł, żeby tak wyglądała każda sesja treningowa: 10 minut rozgrzewki 50-60 minut treningu siłowego zaraz po treningu siłowym 20 minut na orbireku. Może to tak wyglądać ? Może tak wyglądać tylko skoro dopiero zaczynasz redukcję to po co dokładać od razu aeroby. Na początek wykorzystaj potencjał diety i treningu siłowego.
Mam pytanie co do treningu który sam ułożyłem sobie. Otóż od ponad pół roku ćwiczę by zrzucić kilkanaście kilogramów. Początek to trening dzielony na partie mięśniowe w zakresie 3 serii po 12 powtórzeń ( nie lubiłem tego typu treningu, czułem że coś mi ciągle brakowało po nim). Przeszedłem na trening FBW 5X5. Tutaj największe korzyści na utracie [...]
Na początek np https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Burn4ALL_Extreme-opis34859.html Ale sam roboty za Ciebie nie zrobi, wszytskie środki tylko wspomagają prace nad sylwetką, nawet sterydy bez treningu i odzywiania za wiele nie pomogą, poprzez odpowiednie odzywianie i trening musisz dać odpowiednie środowisko do zmian.
[...] juz nie spada. No bo obecnie miałem, tylko 2 treningi fbw w tygodniu ( ze względu na siłownie na uczelni, która była tylko od poniedziałku do czwartku). Od końca grudnia-początek stycznia robiłem, tylko trening wioślarzem raz dziennie po 30 min, ale waga nie spadała. Teraz mniej więcej kończę 3ci tydzień treningu fbw i waga ani drgnie i po [...]
[...] pomiar według elektronicznej wagi ale niewiem w jakim stopniu jest wiarygodny i czy się nim wogole sugerować? Dlatego dołączam foto... Wiem za dużo tam nie ma ale to dopiero początek... Pozdrawiam /SFD/2019/3/4/3ed8c2cb1269418a9ee8da060879d47c.jpg /SFD/2019/3/4/7dcfa10aebe742108bd5574deb81051e.jpg Zmieniony przez - pawelcio0520 w dniu 2019-03-04 [...]
[...] się do 45-50 stopni. I, na początku przygody z siłownią w każdym razie, przedramiona w najniższej pozycji powinny być ustawione prostopadle do podłoża. Rippetoe zaleca na początek chwyt o dłoń szerszy niż ten stosowany przy wyciskaniu stojąc. Przy takim wąskim wyciskaniu jak Twoje też powinieneś starać się mieć przedramiona w miarę [...]
[...] powoli wprowadzać ćwiczenia wielostawowe. Ucz się z filmików na yt, pytaj tutaj, podpatruj innych, weź trenera na 2-3 zajęcia - każdy tak zaczynał. Nie wrzucaj za wiele na początek na sztangę do tych prób - czasami sama wystarczy. Proste izolacje na biceps, triceps, barki - po prostu zacznij próbować. Wracaj do nas z pytaniami i tak mniej [...]
Na bazie, zdaje się norweskiej, kuchni ciężko będzie zdrowo się odżywiać. a początek zrezygnowałbym z wszelkich sosów, przekonał się do serów, wymienił wędlinę drobiową na świńską i nie zawracał sobie głowy rtęcią w łososiu. Te ciemne pieczywo jest ciemne ze względu na karmel. Właściwie to nie ma tam dobrego pieczywa.
[...] popisza bo jest co komentować - ze mnie żaden specjalista - ale doopy nie spinasz w ogóle ani na końcu martwego ani przysiadu. Przy ohp nie ma ruchu głowy przód/tył i nie stoisz stabilnie - wkręć nogi w podłogę. I jak mnie już nauczono - sztangę bierze się ze STOJAKA!!!!!!! Ale masz początek i teraz już tylko do przodu. Uporu życzę i będzie Ok.
Co by nie pisac, panskie wykonanie MC na pewno nie jest wzorem do nasladowania :-D Pierwsza, podstawowa i najgrozniejsza roznica miedzy wami to jak sie zachowuje kregoslup podczas wykonania boju. U pana mimo wszystko jest w jednej pozycji a u kolegi nie. Najlepiej to widac w pierwszym momencie po starcie - pozycja jest - dupa w gore a sztanga [...]
[...] czy Kebulem. Moge tylko czytać, obserwować to co sie dzieje na treningu i wyciągać wnioski z tego co tu sie pisze a także z obserwacji treningowych.Widzę że strategii na początek jest wiele. Musze znalezc odpowiednią dla siebie. Mimo że dyskusja tutaj przybiera czasami formę sofistycznych przepychanek, i nie do konca wszystko rozumiem - jest [...]
[...] koniecznie kontroluj en koci grzbiet i niedajboże kolana schodzące się do wewnątrz. W siadzie też kolana nie mogą uciekać do wewnątrz. Chociaż te 2 rzeczy zapamiętaj na początek i ich pilnuj. Jakbyś jeszcze przypomniał sobie o tym aby łopatki zawsze spinać z tyłu i zsuwać w doł co powoduje wypięcie klatki do przodu to byłoby już bardzo dużo. [...]
[...] jeden czy dwa elementy do poprawy, to się można przez neta wymądrzać/dokształcać. A u Ciebie na tę chwilę: https://m.youtube.com/watch?v=CvarySY_6Ic Nie masz szacunku do sztangi jeszcze(poprawianie sztangi po pierwszym wyproście jest najlepszym dowodem), plus wady postawy, więc na króla za wcześnie. Jakiś drążek,wiosłowanie starczy na początek.
Nie od dziś wiadomo, że dobrze dobrany trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki, bez względu na wiek, poziomy wytrenowania, czy płeć. Nie uzyskamy dobrej jakości sylwetki, jeżeli nasze mięśnie nie będą miały ku temu odpowiedniego bodźca, czyli treningu siłowego, oraz paliwa w postaci diety. W przypadku naszego żywienia, zdecydowanie [...]
[...] deska- standardowo po 20 w pakiecie trzech serii. Panie Janku. Chyba nie tylko siłę. Tak naprawdę stoje okrakiem miedzy tym co proponuje Pan i matsi a tym co sugerował mi na początek Kebul, Fans i pośrednio Szajba. Ćwiczenia : bench press, OHP traktuje jako podstawowe a zarazem takie gdzie moge bezpiecznie powalczyć o wiecej. I przy mniejszej [...]
[...] (gdy mi się nie za bardzo chce to podnoszę nogi trochę niżej). Można podnosić wolniej i pod kontrolą bujania bez oparcia pleców. Wystarczy kilka dokładniejszych powtórzeń na początek (niż kilkadziesiąt powtórzeń szybkich i bujanych - chociaż one też dają mocno popalić). Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie praktycznie buduje cały [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
