początek

nie mam teraz czasu mico na to, jak sut boli tylko prawy ale bez gulek guzkow ani nic to poczatek gino?

[...] do was Chce kupic sobie na pierwszy cykl produkt firmy Olimp: Creatine Mega Caps - 300kaps. cenowo rzucił mi sie w oczy i tu na forum jest dobra opinia. Zamierzam brać na początek: DT 3 na czczo,3 po; DNT 3 na czczo Do dobrze czy moge więcej? Zostało mi jeszcze Gain Bolica dlatego chcialem sie zapytać czy moge nim popijac kreatyne po [...]

Cześć, Mam pytanie: ''pomoże ktoś w rozkładzie planów np.treningu,diety itp.'' sog czeka :} Moje wymiary 183cm/70kg Biceps:34cm Klatka:około 110cm pas:77cm udo:53cm prawdopodobnie wstawię jeszcze fotki :] aha chce jeszcze wspomnieć ze skończyłem dopiero w tym roku 15-stkę wiec mam duże możliwości (niestety mam tylko do dyspozycji handelki i [...]

witam, na początek chciałem się ze wszystkimi przywitać - mój 1szy temat tutaj. właśnie skończyłem okres treningu na siłę i mam pytanie ile powinien trwać okres regeneracji, czy podczas tego okresu podziękować sobie z siłownią i zająć się np. bieganiem, basenem? czy po skończeniu okresu regeneracji mogę odrazu zabrać się za następny cykl na siłę? [...]

Heh, mój błąd. Miało być FBW. Z tego co wyczytałem i zrozumiałem;]( a nie wszystko pojąłem) to wystarczy mi na początek taki zestaw: 1. PRZYSIAD 3s 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3s 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 2s 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)2s 7. [...]

Przecież to Dla Ciebie Początek Przygotowań Kolejne zawody i będzie miazga Wierze ,że jeszcze w TS powalczysz

Bałbym się biegać przy takiej wadze. Wolałbym wybrać siłownię - zacznij od tego a zamiast bieganie rób marsze. Zacznij wprowadzać zmiany w diecie, patrz na jakość produktów i to na początek wystarczy. Nie jedz za mało - to główny problem.

eDi_91 na poczatek wystarcza dwa najwazniejsze cwiczenia:podciaganie na drazku oraz wioslowanie. nie masz drazka? to sobie kup. ...a przysiady jak robisz? wysun stojaki na maxa,oprzyj gryf i juz masz drazek,jak marzenie. pozdrawiam.

Niedługo rozpoczynam swój pierwszy cykl i zastanawiam sie który środek byłby najlepszy solo: prop,enan czy prolo dodam ze nie zalezy mi w tym okresie aż tak na jakości bo mam dosyć niski bf. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 94 Wzrost: 183 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 45-46 Obwód talii: 89 Obwód uda: 72 Obwód łydki: 45 Staż [...]

Witam! A więc chciałbym poprosić o opinię w sprawie mojego planu na odchudzanie. Zacznę od konkretów. Więc aktualnie jestem po 3 tygodniowej przerwie od jakich kol wiek diet. Wcześniej przez 2,5 miesiąca próbowałem zrzucić zbędne kilogramy i nawet nieźle, choć może nie do końca zdrowo, mi to wychodziło. Pod koniec listopada ważyłem 110kg. Jest to [...]

[...] lubię się pożadnie zmęczyć(być spoconym także) i dlatego moje pytanie brzmi: czy zaczynać bieganie od tzw.hit'a czy narazie normalny bieg..... myślę że z tym pierwszym dam radę....co polecacie na początek. Jeśli chodzi o siłkę to jakie ćwiczenia polecacie na brzuch bo jak widać tam jest najgorzej góra(klata) u mnie chyba nie aż tak straszna......

zabijaka nie czepiaj sie na poczatek Propionat solo 100mg_e2d

[...] siedząc 2x8 prostowanie nadgarstkow nachwytem 2xMax wspięcia w staniu 2x10 brzuszki ile wlezie ok 30-50min biegania plan B: mc (technicznie i z małym obciążeniem na początek) 3x8 prostowanie nog na maszynie 3x8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x8 wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8 szrugsy 2x8 wyciskanie sztangi zza głowy 2x8 [...]

Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 170 (na oko bo mierzylem sie dosyc dawno) Cel: rzezba Staz: 0 Aktywnosc fizyczna: pilka reczna, teraz wiosna wiec chce dorzucic bieganie we wtorek i czwartek (ewentualnie jak czas pozwoli w sobote), koszykowka na wfach czyli okolo 3-4h w tygodniu Witam. Jestem nowy na tym forum, jednak tak jak zaznaczylem w profilu, [...]

[...] Jak nie chcesz by zaczęły wypadać Ci zęby, włosy, czy osłabły kości to nie tnij kalorii. Jak doprowadzisz do niedoborów wapnia, to będzie on pobierany z kości, a to dopiero początek. Mogą być omdlenia od niedoborów żelaza, nieregularne okresy, brzydka skóra itp. Zastanów się czy bycie brzydką jest Twoim celem A jeśli dalej chcesz być ładna, to [...]

na poczatek mozesz zaczac trening ogolno-sprawnosciowy 3 razy w tygodniu i kretka jest nie wskazana jak zaczynasz cwiczyc dopiero po 2-3 miesiacach mozesz o tym pomyslec;) duzo jedz i powodzenia pzdr;)

Pon 15-tki progresja przesunieta 1. Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) Od deski 13cm +IR 32.5kgx15 42.5kgx15 47.5kgx15 52.5kgx15 57.5kgx15 62.5kgx15 67.5x15 72.5x15 (60kgx13)pełne 2 Push press do 60% WL (43.5) +miedzy seriami drazek do glowy podchwyt wąsko 27.5x15 32.5x15 37.5x15 42.5x15 (45x12) 3 seria składana: A-uginanie ramion podchwytem [...]

02.03.2009.r Bench press day Porzadna rozgrzewka stawow , nadgarstkow chwila rowerka. WL 60x10 70x8 105x5 105x5 105x5 105x5 105x5 Rozpiętki 21x8 21x8 22x8 Czachołamacze 30x10 30x10 30x10 30x10 Wyciskanie Bardzo wąsko 30x10 40x10 50x10 Więc tak jak juz kilka osob dostało info . I sie niepokoją wiec pisze tutaj oficjalnie. W sobote wieczorem [...]

1 napewno dołóż dwa posiłki - najlepiej coś co ma samo białko + jakieś warzywa - rozkręcasz tym sposobem metabolizm i więcej przepalisz 2 po obiedzie w wieczornych posiłkach nie jedź żadnych węgli - chleba kasz zmieniaków makaronów itp - zjedz rybę ser chudy, odżywke białkową, chudą szynkę plus dużo warzyw 3 dołóż stopniowo jakieś aeroby - [...]

Szczerze nie jestem w stanie zrobic tego cwiczenia z ciężarem przy pasie ,z własna wagą na poczatek treningu wychodzi ok 15 powtórzeń więc,zaczynam od tego i traktuje to jak rozgrzewke.Podkreślam że robie to dokładnie i mimo rozgrzewki bardzo poprawnie technicznie.W innym przypadku nie wiele by wniosło to cwiczenie dlatego jest to w pierwsej [...]