początek

To może w dni TTKC gdzie robię piramidę przysiadów, przed zasadniczą częścią polecieć drabinami z PP (wolny negatyw)? Załóżmy na początek 3 drabiny po 3 szczeble, a po dojściu do 5 szczebli, ... sprawdzić MP

Ich bin pod wrażeniem... bez kitu!:)) Dopiero początek konkursu a tu już gargatuniczne ciężary idą a ostatnio to jakieś biegi/ rowery były a nie dźwigane - naprawdę duży szacun ode mnie!

[...] :-) Na ten przykład wczoraj było -8 i wiatr 10m/s, mało przyjemna perspektywa na bieg po ciemaku. Dziś po raz drugi w swoim życiu przywitałem się z basenem i po raz pierwszy z trenerem. I tak będzimy się witać z różną częstotliwością przez najbliższe trzy miesiące Trening Pół godziny techniki - na początek. Trenażer przełożony na jutro.

Trening Początek kiepski, koniec równie kiepski, ale to co w środku poszło całkiem dobrze. Piętnaście wpadło, zostało 25 do końca tygodnia. I obrazki /SFD/2019/4/3/520d85afe0074d6b8a5617e95225fb5f.jpg /SFD/2019/4/3/e7cbf5c8639a4cdba9e48627171e4cdb.jpg /SFD/2019/4/3/9cf38f28ea904e0380242e3a9c21b531.jpg

Jestem, Na poczatek to chcialabym prosic o usuniecie tych poprzednich zdjec, bo zrobilam nowe wg wskazowek Martuccy i chcialabym je dodac. Jezeli chodzi o ten dziennik to bede wklejac wypiske z calego dnia, ale juz po skonczonym dniu, bo to planowanie ma sie nijak do tego co akurat zjem. Wczoraj zaplanowalam ze zjem te batony, no ale Ola kazala [...]

Ok, na poczatek witam Dotke w moim dzienniku i dziekuje za rady. Musze sie lepiej zorganizowac... Wklejam miska z dnia dzisiejszego. Bede planowac jedzenie dzien wczesniej i dawac do oceny, tyle tylko ze akurat na jutro nie bardzo mam jak to zrobic, bo ide ma Chrzciny... no i nie wiem co tam zaserwuja - ale bede wybierac rybe, mieso, warzywa!!! [...]

[...] czas, powoli do przodu ;-) interwały zacznij od 10s sprint / 20s wolno, z tygodnia na tydzień zwiększając sprint na rzecz truchtu, bo na razie 30/30 to za dużo jak na początek. Z czasem już nawet nie będziesz musiała siedzieć i robić miski dzień przed bo dojdziesz do takiej wprawy. Ja już daję radę układać miskę w dany dzień nawet po [...]

Na poczatek miska z dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f4f6f9cca8a74cdb83f737212de59608.png Jakos najciezej mi dobic tych wegli do 130. Oprocz owocow to jem ryze, kasze, nawet dzis sprobowalam zrobic surowke z buraka - no i zjadlam na sile bo niezbyt mi smakowala {{:-( Mam nadzieje ze ten moj zakwas juz sie zrobi i chleb mi wyjdzie to przynajmniej [...]

Cześć! Na początek się przywitam! Jestem całkowitym laikiem jeżeli chodzi o ćwiczenia i dietę ale przyznam, że fajnie widać u Ciebie efeky pracy :-)

Na początek proponuje poćwiczyć z własnym ciałem i nie wydawać na ławkę lecz na drążek i hantle.Na początek wystarczy ,jak nazbierasz więcej kasy kupisz sobie jakiegoś konkretnego sprzeta.

trzeba to zmienic. poczytaj temat romk14-przedstawiciel handlowy startujacy z wagi 130kg. teraz juz gonic mnie zaczal, dobry chlop tylko on troszke za szybko z waga spada, ale jest dobrym przykladem na to, ze majac tak chuyowa prace mozna trzymac diete i sporo cwiczyc, mozna jesc to co nalezy, a nie w knajpach. nadal zachecam do wypelnienia [...]

[...] . Potem przyszło fajne pobudzenie . Skupienie tak jakoś nie za bardzo . Fajnie pompowało początkowo klate ale potem stopniowo opadało uczucie pompy . Generalnie fajny początek ale dość krótko utrzymany . Po treningu mega wypompowany , a potem problemy z zaśnięciem . Niestety wczoraj się stano nie sprawdziło. POBUDZENIE 8/10 Skupienie 5/10 [...]

na poczatek radze policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w [...]

W plecach mc na poczatek bym dał. W barkach wywal albo arnoldki albo wyciskanie zza głowy a dodaj unoszenie sztangielek na boki i unoszenie sztangielek na boki w opadzie. W nogach siady na początek, dodaj uginanie nog w lezeniu. Ankieta. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-03 10:31:19

Tric: Na początku dałbym wyciskanie francuskie, potem pompki na poręczach. Wyciąg niepotrzebny. Plecy: Daj martwy ciąg na początek, potem podciąganie. Barki: Dałbym jeszcze wznosy na boki w opadzie tułowia, na tylne aktony. Kaptury: Wywaliłbym podciąganie do brody, strasznie obciąża stawy, a kaptury dałbyn na trening pleców. Nogi: Przysiad na [...]

jeżeli dobrze policzyłeś zapotrzebowanie , oczywiście to wynik orietacyjny tylko +- , to wg mnie możesz dodać do tego np. ok 300-400kcal z węglowodanów na początek i podbijaj później w razie potrzeby białko i tłuszcze możesz zostawić jak napisałeś , Jeżeli dobrze zrozumiałem to wychodzi, że powinienem tak +- dostarczać Białko 135g Tłuszcze [...]

[...] kilka dni były faktycznie masakryczne , trzęsło mnie okrutnie a serce myslalam ,że wyskoczy ,potem sie przyzwyczailam aczkolwiek drżenie rąk zostało . Na obecnym cyklu (początek) rowniez 1 dzien byl tragiczny ale ze wzgl na prace nie biore clena w dzien a po przyjsciu z pracy i przed treningiem i faktycznie łapy mi się trzęsą ale raczej da [...]

8. FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html trening na dobry początek 11. Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd [...]

to na tyle szybko że możesz ułożyć prosty FBW na początek, dwuplanowy(tzn plany A/B stosowane naprzemian) po 1-2 ćwiczenia na największe partie i po 1 na mniejsze styknie na początek

Na początek bardzo dobra rzecz Dwa lata temu stosowałem to razem ż cwiczeniami i aero i po 2-3 miesiące była krata Niestety organizm się póżniej przyzwyczaja do tego "prądu" i już efekty nie są tak zaskakujące jak na początku. Na początek ok, tylko po jakims czasię to przestaje działać i pozostają tylko ćwiczenia...