początek

zacznij sobie etap 3 lub 4 http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Co do diety na początek 10 wskazówek żywieniowych starczy, jak już je ogarniesz i nauczysz się komponować posiłki to się pobawisz w liczenie makroskładników.

witam dobre rozwiazanie dla ciebie na poczatek ulz diete na podstawie tego i daj do oceny http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html oraz trening http://www.sfd.pl/FULL_BODY_WORKOUT-_ciekawa_alternatywa_na_mase-t267836.html

Jak pisze flex - nie jest za późno. Na początek polecałym ćwiczenia z własną masą ciała w domu - pompki, drążek itp, żeby zobaczyć czy Ci się trening spodoba i nie stracisz zapału po miesiącu. Po co inwestować w karnet na siłownię albo sprzęt do domu jeśli po miesiącu byś powiedział że jednak Ci się to nie podoba? Potem masz różne możliwości - [...]

witam:D a więc wyniki są takie na początek zaczne od mojej kategori czyli seriorzy do 75kg 1. Andrzejewski łukasz 2. Andrzejewski Piotr 3. Kwiatkowski Mateusz seniorzy do 95 1. Biegun Łukasz 2. Biegun Marcin 3. Mirosław Sakława seniorzy +95 1. Mariusz Grochowski 2. ubiegły mistrz GRAND - PRIX ŚLĄSKA W SIŁOWANIU NA RĘKE 2004 3. Marcin Proges [...]

Cześć! Wysyłam swoją dietę do oceny, proszę o wyrozumiałość bo po raz pierwszy układam sobie dietę sama. Moje zapotrzebowanie to okolo 2100 kcal, mam wątpliwości czy nie obciełam za duzo kcal jak na poczatek. Białko 2g/mc, węgle ok 40% i reszta tłuszcze Zmieniony przez - krt462 w dniu 2016-09-11 00:05:35

To, co opisujesz brzmi jak początek manii prześladowczej albo nawet schizofrenii. Możliwe że to są tylko Twoje wyolbrzymione projekcje. Opowiedz o tym specjaliście i przepracuj to na terapii bo serio, komuś przylutujesz na ulicy bo Ci się uroi że typ z Ciebie kpił.

wg mnei zbyt ambitnie, za ostro jak na początek. kabo dobrze zauważył nei będzie co redukować ani z czego ciąć potem. spalisz mieśnie. A6W - odpuściłbym.

Moim zdaniem masz za mały staż na tego typu trening, lepszy na początek będzie trening FBW - poczytaj coś na ten temat... Jest tego dużo na forum...

Dziekuje Panowie, szczerze to mnie zaskoczyło to 100-120scia :) Kierując sie popularnymi ogloszeniami na serwisach aukcyjnych i moją nie duzą siła myslalem ze na poczatek 80kg max :) Obciazenie drogie jak diabli, a nie chce tego zalewanego. Drązek mam albo mialem, wystarczy zamontowac, nie wiedzialem ze jest az tak uzyteczny :) dzieki, pozdrawiam [...]

Myślisz, że na początek takie wartości jak dobrałem będą ok? b-2g t-1,2g a reszta to węgle? Potem oczywiście będe obserwował organizm i w razie czego zwiększał albo zmniejszał

na poczatek wystarczy Ci 5 kg hantle. Ale potem bedzie trzeba dokupic conieco ciezarow.

musisz się zmuszać.... na początek będzie trudno ale z czasem dasz rady. pomiędzy posiłkami możesz wrzucić jakiś gainer. częste posiłki to podstawa. uwierz mi :)

Tez sie z kolegami zgodze. Tesc u Ciebie juz nie za wysoko :-( Na poczatek mozesz leciec te 250mg tydzien i ocenic jak to jest.

[...] 11kg. Ale z drugiej strony jak diety nie ma to spalacz nie spowoduje nawet tego 1kg. Teraz spalacz jest absolutnie bezsensu. Słaby jesteś bo dieta kuleje, pewnie jest zbyt docięta. Zmiany nawyków oczywiście trzeba pochwalić ale to tylko początek drogi. Doczytać o diecie, rozpisywać dietę, wkleić na forum do oceny i chudnąć z głową. Powodzenia.

:) Autorka wygla na silną, zdrową kobiete; z racij tego, ze nie podała wiecej szczegółów o sobie: jak jadła wcześniej, co jej szkodzi, czego nie lubi; podałam jej 4/2/4, na którym przeszłam redukcję i potem rekompozycje (BTW 3/2/5). Zproponowałam, niech sprawdzi! Nie zaszkodzi. Nie wiemy jaką ma wrazliwośc insulinowa. Mysle, ze akurat poziom [...]

Na początek taki rozkład może być. Dużych problemów z insuliną nie widać, więc rozkład z takimi ww powinien spokojnie przejść

[...] z mr Olimpia i ich dieta opiera się na 10 wskazówkach. I wyglądają naprawde dobrze. Ja też stosuje ogólne założenia i jestem zadowolony. Autor sam napisał ze pragnie mieć właśnie taką proporcjonalną i etstetyczną sylwetke więc na początek masa potem się przyłóż nieco do odżywiania i kalorii na redukcji i sie uda. za rok - półtora ale sie uda.

Chcesz poprawic celnosc strzalow - ustaw sobie np okragly kosz na smieci i z odleglosci na poczatek 15 m sprobuj wtrafic do niego Albo narysuj kreda na scianie kwadrat i celuj w niego. Z czasem oddalaj sie od celu. Chcesz poprawic szybkosc - biegaj ! Chcesz poprawic kontrole nad pilka i drybling : rozstaw pacholki tycki itp i prowadz pilke miedzy [...]

nie mówie ze zakończyć tylko wykończyć. Wiesz cykl będzie z 3 mieisace ponad rok. Mysłełem winko wrzucici tak żeby skończyc je jeść na początku maja, a odblok początek czerwca. planuje taper enanem. narzie leci miks Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2012-02-27 21:58:01

nie pamietam ile dokładnie tyogdni co leciało, ale coś takiego mniej-więcej: Jako baza na zmiane miks z enanem cały cykl 500ew (częsciej miks) (nie liczac mostków gdzie tescia leciało mniej) . Początek cyklu deca 1-12 czy 14 nie pamietam juz (tu leciał cały czas miks) i meta 1-6 +, potem mostek z 3 tygodnie i bold z 5 miesięcy + meta 5 tygodni [...]