początek

Na początek wypełnij ankietę działu - znajdziesz ją w tym samym temacie, co wzór zrzutu z potreningu.pl

Mirko niestety nie daje powodow do wierzenia w niego i to jest fakt.Pada psychicznie jak to sam mówil wiec ciezko z nim.. Jednak caly czas mam szczera nadzieje ,ze powroci i zaskoczy w pieknym stylu na poczatek głowe Rothwella

Sluchaj Marek, bez urazy. 72Kg na klatke przy twoim stazu to zbyt zawyzony wynik. Wierze ze jestes silny i masz checi, ale cuda sie nie zdarzaja i cudowne dzieci takze sie nie rodza. Lepiej przyznaj sie ile naprawde wyciskasz, bo innaczej twoj poczatek na SFD nie bedzie sie zapowiadal dobrze Zakochany w Shelly ------------------------------ [...]

[...] to wyklucza się z tym masówka Bieżnia nie daje spodziewanych efektów. Treningi biegowe złożone są z siły biegowe, rytmów, biegów ze zmianą tempa, biegów ciągłych itd To wszystko składa sie na dobre rezultaty.... Na początek można by basen zaliczyć kilka razy. Jeśli chcesz mogę napisać ci profesjonalny plan? Ale trzeba wytrwałości na niego;p

złośliwych odp nie czytaj jasne że jest po co ćwiczyć bynajmniej dla satysfakcji i dla zdrowia na początek napewno przyda Ci się troche masy , wyszukiwarka i do roboty : dieta , trenning . sog na zachęte

[...] całą resztę - i słyszałem opinie że niektórzy nawet wykonując po 100 czy 200 pompek codzień robią postępy - nie w masie ale w wytrzymałości i szybkości , kondycji - a mi na początek o to właśnie chodzi - so thanks but no thanks pozatym widze po statystykach że nie jesteś na tym forum początkującym i jeśli zadałbyś pytanie to napewno oczekiwałbyś [...]

na poczatek przy tym zostań jaki masz bf?

dam Ci zarys diety 1. posilek sniadanie platki owsiane mlego jajka warzywa / jakis pomidor orzechy wloskie 2. drugie sniadanie jezeli sie wstydzisz to Chleb razowy z kurczakiem/ryba/ do tego warzywko opcja druga ryz plus kurak plus warzywa 3. Posilek przed treningowy Makaron plus kurczak plus warzywa 4.Posilek po treningowy Ryz kurczak plus [...]

niby wydaje się "nienajgorzej" zatem jak to w tej branzy należałoby sie czepić do rzeczy MOZLIWIE ŻE bedących przyczyną -> ja bym zmienil aktywnosc fizyczną z takiej średnio ciekawej i efektywnej na ćwiczenia silowe. Np 2-3 x w tyg na poczatek cwiczenia silowe + 1 x cardio w odrębny dzień. Masz prawie 2g białka na kilogram masy ciala przy [...]

Lepiej zacznij od cyklu na mono-oczywiście najważniejsza dieta, jeżeli już stack-Cell Pump, Nitro II, Knockout-będą dobre na początek.

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] musisz zdobyć jakąś podstawową wiedze na temat techniki ćwiczeń, odżywiania itd. bo inaczej będzie ciężko, a wszystko jest w tematach podwieszonych dokładnie opisane. Na początek zajrzyj do TRENIG DLA POCZATKUJĄCYCH > SPIS TEMATÓW > I tam jest mnóstwo ciekawych artykułów o treningu, każdy trening dokładnie opisany. Jak zdobędziesz [...]

Ja przygotowuje sie do własnej siłki w domu, mieszkam w wieliczce, i w sumie przydał bi mi sie kompan do cwiczen. Na poczatek podstawowy sprzet. Ale zobaczymy jak bedzie.

no odżywianie był poprawił płatki na owsiane, chlen na razowy. Tłuszczy za mało! A trening może lepiej jednak FBW na początek, jak i nie tylko

niech kolega ulozy sobie diete na mase wedlug tego postu Http://www.sfd.pl/temat173140/ to ze je duzo nie znaczy ze moze przytyc skoro jest ektomorfikiem. wciskajac w siebie i przejadajac sie powoduje ze wiekszosc laduje w kibelku zamiast sie wchlonac. sugereuje zeby dodal na poczatek 600 kcla to wyliczonego zapotrzebowania i niech sie obserwuje.

[...] mlekiem i kreta 20;00 2 kostki sera białego na krążki ryżowe bez soli , przetarte oczywiście nutellą, byle było troszkę widać. . i tak codziennie . Treningi ostre w tyg mam 3 razy judo plus gumy i siłownia pod judo. Efekty niesamowite, trener widzi ogromną zmianę, mięśnie uwydatnione ,siły nabrałem i czystego miesa także, a to dopiero początek.

iloczyn - żeby się rzeźbić, czy wyrabiać siłę, to trzeba najpierw mieć odpowiednio dużo masy w tym celu, także na początek tylko i wyłącznie treningi masowe

[...] potem Majka, koniec koncu mały niedosyt ale i tak w ciemno kazdy brałby ten medal , no i roznie mogloby być gdyby nie kraksa - w ktorej fartem nie brał udziału Majka , gdyby nie to pewnie finisz byłby w 5 a nie 3 i byłoby duzo trudniej Fajny początek IO, oby było wiecej takich momentów bo to zawsze budujące jak coś się w PL sporcie dzieje ;)

[...] to pomyśl o diecie która dostarczy Ci odpowiedniej ilości białka i węglowodanów. Jeśli się zdecydowałeś na koks to w Twoim przypadku max meta wchodzi w gre, proponowałbym celować w atpeke 2o mg ed (polak) powinno Cie porobić przy Twojej wadze do tego odzywa jakaś białkowa intensywny trening + regeneracja i powinno być dobrze jak na początek

po cholere wpieprzac jakies odrzywki juz na początku. na początek wystarcza zwykłe żarcie. z biegiem czasu czym intensywniejszy jest trening i samemu wie sie juz cos wiecej na ten temat to wtedy mozna cos myslec. ale podstawy lepiej sobie zbudowac dobrze sie żywiąc normalnym żarciem