początek

A ja póki co trenuję bez gi,bo takie treningi na razie mamy Geju,Espada na początek jest niezła W ogóle się wkurzyłam,bo przez kurs prawa jazdy przez jakieś półtora miesiąca nie będę mogła chodzić we wtorki i czwartki na judo

Nic się nie bój pomozecie ? pomozemy uzyskac upragnioną figurę :)Na początek musisz uzbroic się w cierpliwosc i samozaparcie :)Musisz wiedziec jaki jest twój cel i stawic Sobie na pierwszym planie a wiec zaczynamy: odp na twoje pytanie: Yes, to prawda dalej Wbij Sobie to głowki i niech Ci wejdzie w krwioobieg ponizszy link [...]

pewnie wezme mono z olimpu+jakies witaminki+omega 3+zma+białeczko na braki w diecie na początek wystarczy potem zobaczymy Zmieniony przez - Marcin_med w dniu 2008-09-15 18:48:03 Zmieniony przez - Marcin_med w dniu 2008-09-15 18:49:37

Wiesz jak można fajnie poćwiczyc bez sprzętu?Wiadomo że to nie to samo ale na początek ok. Podczs robienia pompek ubierz sobie plecak i naładuj do niego cos poto aby było jakieś obciązenie.Tak samo zawieś sobie plecak na nogi jak się podciągasz.Możesz porobic jeszcze pompki odwrotne na triceps.(Sory za błedy)

[...] szrugsy sztangą za plecami. Piątek Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 progresja Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 x 10 - zamień na drążek i daj na początek Martwy ciąg 4 x 12 - 8 Triceps Wyciskanie Francuskie siedząc sztangą 12, 8, 8, 8 Wyciskanie sztangi na płasko wąskim chwytem 4 x 10 progresja Przedramię Uginanie [...]

a skąd ja moge wiedzieć kto ? z zycia wiem że malutcy klakierzy krzyczą najgłośniej Ale modzi działu doskonele beda wiedzieli i to ich działka. ja się nie w******lam w nie swoje podwórko. No chyba ze dacie mi nicki do odstrzału to pobanuje chetnie kwiatule na początek Zmieniony przez - panalbin w dniu 2008-09-15 20:42:55

jak endo jestes to dodaj na poczatek 100-200kcal i wegle trzymaj nisko ok 4-4,5g na KMC wklej normalnie diete tutaj i napisz ile btw przyjoles

15 wrzesnia podciaganie (nadchwyt) 4x max ciagi 70 x15 110 x10 130 x5 150 x5 170 x3 180 x1 maszyna na plecy (ciezary zawieszane po bokach) 15kg x30 25kg x20 35kg x15 40kg x15 mlotki 15 x15 17,5 x10 20 x10 22,5 x10 podciaganie (podchwyt,wasko) 2x max lydki (siedzac) 4x max strechning ok 10min W koncu sie powoli rozkrecam.Na poczatek podciaganie,w [...]

Kika powyliczaj sobie zapotrzebowanie RMR= 795+ (7,18 x waga ciala) i pomnoz to x1,8 w dzien z cwiczeniami i 1,6 w dzien bez cwiczen. bedziesz jadla zaleznie od dnia na poczatek tyle i zobaczymyco sie bedzie dzialo. Po prostu w dzien z cwiczeniami bedziesz pila odzywke po treningu wraz z weglami jako szosty posilek i to bedzie ta dodatkowa porcja [...]

Witam Podstawa to atlas cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu znajdziesz cwiczenia i ich wykonywanie (bardzo wazne to co na wstepie szczegolnie to o regeneracji) w dziale odzywianie znajdziesz diete na mase albo dasz do sprawdzenia swoja wczesniej ulozona. Jesli chodzi o trening dla Ciebie to na poczatek ACT albo lekkie FBW [...]

Witam! Poszukuję taniej kreatyny/jabłczanu :) będzie to pierwszy cykl. Głównie zależy mi na masie. Siła też, ale w mniejszym stopniu. Chcę coś taniego, tak na początek. Zależy mi, żeby nawet bo zaprzestaniu brania krety, a kontynuowaniu treningu masa mi została a nie spadła. Przejrzałem allegro i wyszukałem takie 4: Trec CREATINE MICRONIZED 200 [...]

Witam od nastepnego tygodnia mam zamiar wejsc na low carb na MASE, przeczytalem kilka postow i ulozylem cos takiego: Na poczatek: Wiek: 22 Wzrost: 170cm Waga: 75kg Zapotrzebowanie Razem: 3340 kcal Bialko 2,5g na KiloMasyCiala / 187,5g / 750 kcal Tluszcze 2,96 na KiloMasyCiala / 222g / 1990 kcal Weglowodany 2,0g na KiloMasyCiala / 150g / 600 [...]

"Przysiad 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4 Przysiad 1/2 x/3x3 / przysiad 1/3 x/3x3 (co tydzień +2,5-5kg) o co z tym chodzi?? 2 razy przysiad ??" Najpierw robisz pelny przysiad - rozgrzewka i 4x4. Potem robisz jak sadze albo 1/2 przysiadu 3 serie po 3 ruchy albo 1/3 przysiadu tez 3 serie po 3 ruchy. W 1/2 przysiadu nie schodzimy do samego [...]

Ważne ,że początek w nazwie prawie taki sam,a że skutek inny od zamierzonego,to nieważne... Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2008-09-15 23:46:41

[...] chwycie, wiosłowanie sztangą w opadzie i przyciąganie linki z dołu. Biceps: Wybrałeś ćwiczenia, które głównie angażują mięsień ramienny, który jest pod bicepsem - na początek daj uginania ze sztangą, potem modlitewnik/młotki a na końcu coś na stożek bicepsa, np. uginanie ramienia z łokciem opartym o kolano. Nogi: Jak zauważył kolega [...]

Trochę dziwny dobór powtórzeń w seriach, radziłbym zostać przy standardowym 15, 12, 10, 8. Przy plecach drążek dałbym na sam początek jako rozgrzewkę albo zaraz przed martwym ciągiem żeby całkowicie zmęczyć najszersze. Na rozciągnięcie bicepsów lepszym ćwiczeniem będzię uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce z oparciem pod kątem 60 stopni. Co [...]

Kika zacznij od 2000kcal w dniz cwiczeniami silowymi i 1800kcal bez silowni. Bedziesz spokojniejsza To jest dobry poczatek. Zobaczymy co sie bedzie dzialo. Musimy poczekac tak 4 tygodnie i zobaczyc jak reaguje twoj organizm. Jezli bedziesz miala wrazenie ze to za duzo, to obetniemy 200kcal, nie mozemy za wiele, bo wszytsko straci sens. Widzisz [...]

Jak masz kreatyne mono to z tauryna,a jak stack to możesz samą i tyle. kreatyna na poczatek starczy.

Ziemon się nie pokazujeSaida tu nie zagląda,Arti usprawiedliwiony,bo praca i ważniejsze rzeczy niż spamowanie.A początek spau taki piękny.30 stron w jeden dzień,czy dwa chyba było...Co się dzieje???Toż to chyba koniec świata idzie... Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2008-09-16 14:41:31

Na poczatek w wyborze cwiczen pomoze Ci: http://www.sfd.pl/POLECANE_OBECNIE_PLANY_HST-t429650.html Aby HST dalo rezultat trzeba spelnic kilka warunkow: - wybrac odpowiednie cwiczenia ( masz je w linku ) - nie przeladowac planu i serii zeby sie nie przetrenowac - nie zawyzyc maksow - zrobic porzadne roztrenowanie - jezeli ma byc masa musi byc [...]