początek

WIELKIXJAN a co do fotek to jest chudo łap mase dalej troche dane w profilu dziwne 82 kg wagi 115 kg na klate jakos tego nie widać Pozdro i łap soga na dobry początek

"jezeli chodzi o klatke to zmienie na 3 serie tak jak polecasz ... napisalem wyzej 4 chyba w sumie z rozpedu bo zawsze plaskiej mam wiecej serii o jedna niz skosnej... ale tak jak pisze zmieniam na po 1 serii" * ok "czy biceps i plecy tez powininenem zmienic na po jednej serii" * jesli zmienisz na 1 serie to moze byc za mało, 2 [...]

Mrówa, clomid 5x100 mg, 20x50 mg a nolve na poczatek z clomidem 10 x 20 mg.Chociaz proponowalbym Ci dokupic nolvy i pociagnac przez 3 tygodnie i wtedy clomidu wystarczyloby 20 dni po 50 mg.Bynajmniej ja tak zrobilem po ostatnim cyklu i przyznaje ze na mnie dziala o wiele lepiej niz odblok z samego clomidu i to w dodatku z frontem 300 mg na [...]

NO to jeszcze kawal na poczatek dnia coby wszystkim sie dobrze pracowalo W barze na szczycie wieżowca siedzi facet. Zamawia tequilę, wypija ją jednym haustem, podbiega do okna i... wyskakuje. Ku zdumieniu wszystkich po paru minutach znowu staje w drzwiach baru. Od stolika wstaje inny facet, podbiega do niego i pyta: - Panie! Jak pan to zrobił?! [...]

[...] stacjonarnego lub skakanka =III= 5 razy w tygodniu, kazda partia mięsniowa cwiczona 1 raz w tygodniu pon - klata wto - tric sro - plecy czw - bic pia - barki, nogi na początek treningu ok. 3 seri po 6 - 8 powt, a nastepnie ok 3 cwiczenia po 15-20 powt, lub max po kazdym treningu , 30-45 min rowerku stacjonarnego lub skakanka Napiszcie co [...]

misiek bo rozpiętku to ćwiczenie izolowane, a tutaj zabawa w maxy nie jest wskazana- duże ryzyko kontuzji, dlatego na poczatek odradzam, Jak chcesz dać 4 serie to 3 ćwiczenia ci tam wejdą i myśle, że będziesz miała urozmaicone

Na początek najlepiej ćwicz se obiegowym treningiem i 15 lat to nie jest za wcześnie na zaczęcie ćwiczeń tylko nie rób ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup np.martwego ciągu

[...] ciężarach jak zauważyłeś pojawia się tendencja do zwalaniania ruchu, zabiera to siły przy mniejszych ciężarach nie pozwalając ci naprawde się rozwinąć dlatego może na początek wystarczy dodać trening dynamiki ruchu tzn. jeśli uważasz że twoja wytrzymałość siłowa nie ma się za dobrze to proszę bardzo, możesz robić ten [...]

OOooooo... Curva ja pitole....ale sie spompowalem z kumplem na treningu dawno tak sie nie zmeczylem ze szok... trening trwal prawie 2h. moze dlatego ze z partnerem, ale mowie ledwo co robilem powtorzenia mimo to ze to dopiero poczatek, kutfa jutro ostre zakwasy przewiduje...ale lubie to, czuje ze zyje

[...] Nie wiem jak będzie na ciebie dział bo napisałeś mało o sobie. Nie da się stworzyć treningu o 2 równożednych celach: redukcja tłuszczu i zwiększanie masy mięśnowiej. Ja na początek polecał bym ci atlas ćwiczeń: www.kulturystyka.pl/atlas tam dowiesz się prawie wszystkiego o treningu. Przeczytaj też posty podwieszone. Na początek na rozruszanie [...]

Od robienia brzuszków tłuszczu nie zrzucisz. Podstawa to dieta i aeroby. To w twoim wypadku na początek powinno wystarczyć.. pozdro

ALC 500-1000mg + TYROZYNA 500-1000mg + LECYTYNA CODZIENNIE 4-10g do posilkow to na poczatek sprawdz :)

Plan w miarę w porządku na początek, aby od czegos zacząć , nie piszesz jednak ile razy w tygodniu masz zamiar tak ćwiczyć Jeśli poprawa kondycji jest Twoim głównym celem, zmodyfikuj ten plan nieco, wykonując ćwiczenia na przeciwstawne partie zaraz po sobie, np. 1a.przysiady 1b.wypady w tyl powtórzyć 2 x , przejść do 2 2a.wyciskanie hantli nad [...]

elo mam zamiar kupic kreatyne: trec creapure mono. + ALA + Wit. B1 oraz mysle nad bialkiem jakims np jakis izolat bialka serwatkowego. i mam pytanie czy bedzie to dobre polaczenie jak na poczatek, bo to bylyby moje pierwsze suple, i co ewentualnie zamiast tego kupic? i czy po tych suplach nie pojdzie mi tluszcz bo mam troche juz 17 lat, cwicze [...]

jeszcze jedno,czy te zapotrzebowanie na kalorie co ty podales w arcie o ckd to juz uwzglednia redukcje?i nieobcinam z tego co wyjdzie ze 300 kalorii?bo jem okolo 2700 kalori jak mi wychodzi i nic niechudne,codziennie to samo,tylko czuje sie ekstra na tluszczowej,i teraz musze tylko cos zmanipulowac z kaloriami i sie zastanawiam nad obcieciem do [...]

Dieta, dieta i dieta.Aeroby. lecytyna, green tea w wiekszych dawkach, kofeina i na pocżatek starczy. Do tego fat burner jesli nie szkoda ci kasy-trec, mlo, ultimate ultra ripped... Ale po co..

Lepiej daj nogi, bo jazda na rowaeze ni jest w stanie rozbudowac nog (zdobedziesz dzieki niej wytrzymalosc a nie mase) Wyciskanie sdztangielek na klate daj na lawce skosnej. Do treningu plecow dodaj jeszcze podciaganie sztangi w opadanie - 4 serie, z progresja (po podciaganiu) - bo samo podciaganie to za malo. Na modlitewniku i we francuskim daj [...]

na początek http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm i http://www.sfd.pl/temat174611/

luke, jak uważasz, nie mniej myśle, że serii jest za sporo jak na początek :D misiek: "te plany A i B wlasciwie zamierzam zastosowac tylko do klatki, bo zalezy mi na jej kompleksowym rozwoju, wiec pomyslalem ze bede zamiennie stosowal jakies tam cwiczenia, zeby rozwinac takze wewnetrzna czesc, bo u mnie z tym problem, ale to jeszcze [...]

Na początek radziłbym trening ACT.