początek

Może spróbuj na początek jeść więcej warzyw i owoców a dopiero później pomyśl nad zakupem. No chyba że bardzo chcesz, niestety z tym Ci nie pomogę bo na ten temat nie mam zielonego pojęcia

Na początek zrób badania , bo tak długie redukowanie mogło odbić się nie korzystnie na twoim zdrowiu Morfologia + rozmaz CRP Glukoza Lipidogram Jonogram pełny Panel wątroba Mocz + kreatynina Mocznik / Kwas moczowy TSH Ft3 Ft4 Testosteron

Trudno ocenić, nie wiadomo co na tym atlasie robisz, jak masz staż zerowy to na poczatek interwały zbędne, sam siłowy powinien wystarczyć

Okey, najpierw wyrzucę cardio i potem zobaczę jak będzie stało to dodam kcal ;) dzięki wielkie To bym zrobił na początek bo jeśli nie redukujesz to można aeroby na razie odłożyć i zobaczysz jak zareaguje ciało na zmiany, a później przyjrzeć się dokładnie diecie jeśli dalej będzie stało.

Tak jak zauważyłeś trzeba zacząć od ogarnięcia diety bo tutaj jest podstawa. Prawidłowa kompozycja posiłków i ich skład to początek drogi. Co do treningu nie podałeś jak wygląda, nie zawsze trening osoby bardziej doświadczonej jest dla nas dobry. Jak trenujesz i jakimi ciężarami operujesz?

jednego dnia zjesz mniej kolejnego więcej ale średni będzie na podobnym poziomie, na poczatek j/w 10 wskazówek i zwróć uwagę na jakość produktów

Typowa sylwetka osoby z brakiem aktywności fizycznej. Nie jest aż tak źle jak na początek. Jak chcesz poprawić propozycje to niezbędny jest trening siłowy i odpowiednie odżywianie.

napisz cos wiecej o diecie jak ona wyglada, PLAN A poczatek nogi na koniec nogi srednio to gra, ale skupmy się na diecie.

Co do spalanie takanki to dieta,m porpawa wytrzymałosci treningi, na poczatek aeroby mogą być i siłowy

A jakie ćwiczenia na dobry początek polecasz ma wolnych ciężarach?

[...] przez kilka godzin po jego zakończeniu. Organizm charakteryzuje się zwiększonym zapotrzebowaniem na kalorie. Ich dostarczenie pozwoli zakończyć procesy rozpadu tkanek i początek odbudowy uszkodzonych włókien mięśniowych." Źródło https://****************/trening/katabolizm-miesni.html Pzdr Zmieniony przez - Mati_mati w dniu 2019-01-24 [...]

[...] i siłownię. Dlatego zaczynają trenować w warunkach domowych. Jest to prosta forma treningowa, która nie wymaga specjalistycznego sprzętu. Do treningu tego typu wystarczą na początek podstawowe przyrządy, takie jak: drążek, poręcze, trochę obciążenia, taboret oraz ciężar własnego ciała. Prawidłowo dobrany plan treningowy pozwala szybko osiągnąć [...]

Ja bym jej polecił fbw, bez żadnych nacisków na partie, niech robi całe ciało, w przerwach między Twoimi seriami, niech ona robi swoje, myśle że większy zakres powtórzeń, będzie dla niej lepszy na początek'

Planu nie trzeba zmieniać co 3 miesiące jeśli obecny przynosi efekty. Ale też na początek dla osoby z zerowym doświadczeniem taki trening 5x5 to jak dla mnie bardzo słaby pomysł. Momentalnie napotyka się ścianę i faktycznie ciężko o progres.

Można zmodyfikować ten plan albo skorzystać z innego gotowego (w naszej bibliotece jest cała masa fajnych treningów dobrych dla kobiet na początek przygody z siłownia). Plan warto zmienić jak już Cię nudzi albo jak przez dłuższy czas jest zastój. Nie trzeba też zmieniać całego a można modyfikować poprzez zmianę pojedynczych ćwiczeń.

[...] NEAT: 2529,05 kcal + 200 kcal = 2729,05 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2754 + TEF(10% z 2754 = 272.90) = 2729,05 + 272,90 = 3001,95 kcal - 300 kcal na początek czyli zaczynam z 2700 kcal rozkład makroskładników: Białko: 1,5 g na kg = 1,5 x 136 = 204 g = 816kcal Tłuszcze: 30 % zapotrzebowania = 30 % z 2700 - 810 kcal/9 = 90 [...]

500 za dużo, odejmij 200 może 300 na początek bo to i tak mało kcal, ale te 200 wystarczą żeby obserwować czy idzie redukcja

Plan na początek ok. Rob wszystkie serie stałym ciezarem. Oczywiście przedtem rozgrzewka i progresja.

[...] robić szejki lekkostrawne żeby nie zalegały długo i jakoś podbijesz, w ostateczności gainerem podbijać, ale on ma być tylko dodatkiem, stopniowo podbijaj kcal aż wejdziesz na plus i cały czas obserwuj organizm, na początek policz swoje zapotrzebowanie wg tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html

I tylko te 4 ćwicznia 3 razy w tygodniu? To wystarczy? Nie będzie tego za mało? Wiosłowanie to to ćwiczenie na plecy? Zmieniony przez - skrzecze w dniu 2019-03-17 14:45:57 Na początek to musisz się nauczyć podstawowych ruchów, ćwiczeń siłowych, zbudować jakieś podstawy, a do tego ten początkowy trening nadaje się bardzo dobrze.