@Mati, @Mariusz wydaje mi sie ze jak zbija sie na sile to bedzie spore odbicie nawet jedzac czysto. Przynajmniej to mozna zaobserwowac wsrod startujacych ktorych znam. Cie co sporo ponizej limitu z tego co widzialem przy dobrym zarciu maja srednio 2-4kg wiecej. Jestem ciekaw jak to bedzie mialo miejsce przy kolejnych startach u mnie ale napewno [...]
Dzisiaj samo cardio. Przejechałem na rowerku stacjonarnym 11,5km. DOMSy odpuściły więc zwiększyłem opór o jeden stopień a ostatnie 500m przekręciłem na maxa. Nogi spompowało jak po dobrym treningu nóg. Z ostatniego filmiku zrobiłem screena bo mi się poza podobała choć do sprzedania dużo jej brakuje ;-) [...]
[...] R10 24x10+guma/ 22x10/ 20x12 26x10/23x12/21x15 28x10/25x10/22x 9. Uginanie z supinacją 10/10/12/15 15/15/12.5/10 16,5/16,5/14/12,5 17,5/17,5/15/12,5 Po każdym treningu 20min cardio na rowerku Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc Carbo-50g podczas treningu BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-5g po [...]
/SFD/2018/6/17/d7d9cb3d8ae543c89b09f2c28f0e005e.jpg TRENING C Tydzień 5 Trening ogólnie ok. Nie wiem jak długo poćwicze z tymi kettlami ze względu na ich wagę, po 16kg mamy tylko 20kg i to koniec. Chyba tylko powtórzeniami czy dodatkowymi seriami jeszcze coś potem zdziałałam. I tak myślę za dwa tygodnie plany szykują się do lekkich zmian. [...]
TRENING C Tydzień 5 Trening ogólnie ok. Nie wiem jak długo poćwicze z tymi kettlami ze względu na ich wagę, po 16kg mamy tylko 20kg i to koniec. Chyba tylko powtórzeniami czy dodatkowymi seriami jeszcze coś potem zdziałałam. I tak myślę za dwa tygodnie plany szykują się do lekkich zmian. Rozgrzewka Glute bridge 9x20 x20 8x20 8x20 30powt.x8kg [...]
[...] i trening na wyjeździe. Coś tam sobie 'przypozowałem' po treningu. https://youtu.be/jheJmxpqhuI /SFD/2018/6/17/286fd41f9abb4a04ae60a318daabf93b.jpg Niestety odpuściłem cardio. Tzn odrazu po treningu. W planach miałem je wykonać popołudniu, ale niestety pogoda była kiepska, samopoczucie w sumie również. Kolejny dzień to piątek, gdzie grafik [...]
witam zzawansowany trening do oceny: wstepne zmecznie miesni/wielostawowe silowo/izolowane hipertrofia: JESTEM OBCOKRAJOWCEM I MOJ POLSKI NIE JEST IDEALNY, DODATKOWO PISZE PRZEZ SMATRFON. PROSZE O TOLERANCJE 5 LAT STAZU TRENINGOWEGO; cel rekompozycja; waga 94 wzrost 176 wiek 27 BF 14% PONIEDZIALEK KLATAKA rozpiętki na ziemi z ketlami 4x15 [...]
/SFD/2018/6/17/b8aa7dfe17ba458aafded42a25aba2ce.jpg DZIEŃ NT - SB 16.06.2018 Z aktywności CARDIO bieżnia 40 minut, 6 km/h, pochylenie 6. Jeszcze wpadł spacer trochę ponad 4 km i plac zabaw ;-) Wisiałam pare razy na drążku po 20-30s - może z 3-4 (?), nie liczyłam. DIETA Miałam smaka na więcej węgli więc przekroczone. Miały być placuszki z cukini [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz 4x15 -pull face 4x15 -uginanie przedramion w lezeniu na lawce z hantlami 4x12 -uginanie przedramion ze sztangą 3x10 po poludniu cardio 45 minut wspinaczki na ściance%-) Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 W ciągu dnia: różeniec górski, MSM Przed treningiem T5+Joszka Okołotreningowo: BCAA, Po [...]
https://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Siemandero! U mnie w sumie po staremu pomijając jakieś tam drobne zmiany :-) Z ciekawszych to takie, że od jutra zaczynam już przygotowania do sezonu jesiennego :-) Bo wczoraj oficjalnie dostałem powołanie i kontrakt do drużyny. Treningi zaczynamy jakoś w połowię lipca więc do tego czasu zdążę podciągnąć formę i [...]
Cześć,sporządziłem taki plan treningowy: Pon-Plecy,Biceps,Przedramię. Wt-Nogi,Barki,Brzuch. Śr-Klata,Triceps,Przedramię. Czw-Plecy,Biceps,Brzuch. Pt-Nogi,Barki,Brzuch. Sob-Cardio. Ndz-Klata,Triceps,Brzuch. Ćwiczeń na daną serię robię 4 po 3-4 serie x10 powtórzeń. Mam pytanie do profesjonalistów,czy coś zmienić,poprawić,czy jest wszystko ok? Nie [...]
[...] 84kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 14 tyś Czas treningu 95min dłużej o 5min Odczucia: Po wczorajszym HC i zjedzeniu posiłku przed treningiem pod koniec cardio już czułem mega ssanie.. Przy ostatniej serii na płaskiej i na hantlach czuje barki, ale po prostu ciężar, boli ale można trenować się spoko – w kolejnej sesji dodałem [...]
[...] 11x25kg / 15x25kg 10. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego nachwytem 2x15-12 15x18kg / 15x18kg 11. Wspięcia na palce siedząc 3x30-25 30x100kg / 30x100kg / 30x100kg +20min cardio po treningu https://www.youtube.com/watch?v=3ielgOwTXuU https://www.youtube.com/watch?v=W1YqghLwqdg Dzisiaj z racji wolnego dnia zgraliśmy się z Wojtkiem na trening. [...]
[...] jakoś weszło. Dobiłem jeszcze uginaniem w staniu na maszynie. https://www.youtube.com/watch?v=QZDKhX4gKWA Na koniec łydki siedząc i stojąc w serii łączonej. Był plan polatać cardio po okolicy, ale chmury odebrały chęć, wpadło więc na siłce: https://i.imgur.com/TasXcaql.jpg Miało być pojedzone na kolację, ale z uwagi na brak czasu, bo odwiedziny u [...]
Przyglądając się minionej epoce kulturystycznej, gdzie takie osobistości, jak Arnold, Columbo, Platz, Lee, Dorian czy Ronnie królowali na scenicznych deskach, możemy rzec, że doszło do pewnej kulturystycznej rewolucji, a słowa mistrzów odnośnie treningu były świętym Graalem i nikt nie odważył się trenować w sposób odmienny, niż trenowali [...]
Wczoraj off Lc ale wyszlo 285g ww Waga rano 109.7kg ale też pospalem ciut dluzej z racji wolnej chaty%-) po sniadaniu na trening NOGI 1. Sq rampa 8 100/8 110/8 120/8 130/8 140/8 150/8 160/8 Bez szalenstw zapas byl na 170 raczej 2a. Hack sq 4x8 do 110kg nakladu 2b. Rdl hack sq machine 4x10 do 110kg nakladu 3a. Wyciskanie suwnica skosna stopy [...]