po cardio

[...] i 2 dni przerwy. Co 2 tyg zwiększam kcall o 200 zaczynajac od 3000, do 3600 nic nie ruszyło, ani waga ani wymiary Teraz od jakiś 3 tyg jestem na 3800 kcall ograniczyłem cardio do zera i waga poszła w ten czas o 5/6kg Klata o 1/2 cm reszta nic nie ruszyła nawet biceps a w pasie ciężko zmierzyć bo ciagle jestem wzdety po tylu kcall Ale wydaje [...]

07.08.2019 Dobra to jeszcze wpis. 30min cardio na czczo. Później na ten cmentarz, porobione itp. przyjechałem to zaraz pojechałem zajechać dwugłowe, dupę, przywodziciel, łydki i brzuch. Do RDL dołożyłem 5kg i zaliczyłem tyle samo rep co ostatnio, w regresie też. No i jeszcze w Hipach dołożyłem z 80kg na 125kg bo za bardzo się cackałem i teraz [...]

Wtorek 06.08.2019 Plecy - podciąganie szeroki nachwyt - przyciąganie wyciągu siedząc - hammer high to low - przenoszenie na maszynie - ściąganie na wyciągu neutral - rzymska - szrugsy hantle - wiosło hantle Cardio : rower 33 min Trening dobry, ale na rowerze po siłowni to kiepsko mi się jechało. Noga nie podawała jak trzeba, a jeszcze co chwila [...]

[...] klęcząc - 15x65kg; 12x75kg; 10x85kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem w leżeniu na ławce - 15x6kg; 15x8kg; 12x10kg; 12x10kg 7. Spięcia na hammerze - 5x MAX Po treningu 15 min cardio. Nowy trening, więc celowanie z ciężarami. Ale to już ostatni nowy, więc potem już będzie tylko lepiej. Chociaż w sobotę mam zrobić nogi, więc tam też może coś nowego [...]

[...] gdzie ruch jest poodbny i chyba zostnę przy tym bo czucie zaj**iste i można z ciezarem pokombinowac - Rack chins , podciąganie na sztandze 12-15p, 12-15p, 12-15p 60min cardio na czczo. Super trening. Znowu dołożone, takim cieżarem we wiośle nawet na masie nie robiłem ;P wiec dla mnie coś, moze technika nie perfeckto ale czucie miałem [...]

07.08.2019 Cięcie dzień 66 Pull: Narciarz 28,75kg x15 x15 3sek negatyw Ściąganie V 110kg x9, 80kg x14 3sek w górę Wiosłowanie Hammer 130kg x12, 100kg x14 3sek negatyw + dopięcie Ściąganie szerokim nachwytem 70kg x12 x10 3sek negatyw Wiosłowanie hantlą równolegle do podłoża 50kg x17 Facepull 12,5kg x15 x15 3sek negatyw + dopięcie Odwrotne linki [...]

[...] klasycznym splitem jak pisałem wyżej...sprawia mi to mega radość. Waga póki co ok 108-112kg w miarę dobrej jakości. Zamierzam teraz trenować na czczo, wracam również do cardio na czczo.. jak trenowałem rano wstawałem ok 4.50 i jadłem gotowy już posiłek i ok.6.00 leciałem na trening... łapałem zamułe wiele razy, czułem ,się źle ...zrobiłem [...]

Bardzo dobrze to juz zaczyna wygaldac ;) Dzieki Mariusz, z twoich ust to dla mnie mega komplement :-)) jeszcze 2 - 3 tyg i powoli zaczniemy dokrecac srubke i zmienimy suple bo narazie jeszcze stack masowy leci :-)) Z tym Burdzym to masakra%-) Klatka bokiem super, ale jak juz mowilem, bardziej bym ja podniosl, bo tu Twoj duzy bark zaczyna [...]

[...] wiec cieszy sie geba%) na starcie masa ciala 105kg, pas 90/90,5 obecnie 102,5, pas 89,5 ogolnie patrzac na sylwetke nie mialem jeszcze tak wystarjacego pepka jak obecnie:-) wiec to cieszy ze te okolice schodza z fatu, bo zawsze siedza najdluzej, wczoraj po nogach bez cardio, jednak dzisiaj juz lece dalej:-) cardio uciete do 35min x6 w tygodniu:-)

[...] , ten sam ciezar 15x12x2 - Prostowanie rak z kablami z dokręceniem nadgarstka 2x15-12, 50x12x2 - Wspiecia na palce siedzac 2x15-12, druga 80% 75x14, 55x14 po treningu cardio 40 min Ogolne odczucia co do planu treningowego sa ok, na razie ciezary dosc zachowawcze, jednak juz czuc trudnosc:-) ilosci serii sa seriami roboczymi, gdzie pierwsza [...]

[...] zadrżały (kolejne dni już bez takiej reakcji, od jutra dodaję kolejne 4mg i będę rozdzielał w ciągu dnia, max 8mg na porcję raczej będzie leciało, może sprawdzę czasem przed cardio 12mg , reszta rozłożona w ciągu dnia). Poza tym od samego początku stosowania (w połączeniu z 1-2 kaps redoxa hardcore) -> świetne odczucia, zero problemu na cardio [...]

Z tego, co piszesz zaobserwować można podstawowe błędy. Przede wszystkim brak treningów siłowych. Jeżeli celem jest kształtowanie sylwetki, to nie ma innej opcji. Cardio może być dodatkiem. Ogólnie jednak nie jest potrzebne. Głodowa ilość kalorii nie jest rozwiązaniem. Jedząc 1600 kalorii prędzej, czy później doprowadzisz do problemów z [...]

[...] przy wzroscie 180cm 99kg, robilem 1rep max na plaskiej 150kg. Mialem kiedys okres podobny do Ciebie, jak chcialem redukokowac, to ucialem wegle i dodalem w dni nietreningowe cardio. Schudlem, wywalilo "6packa" ale miesa niestety ucieklo takze sporo z lap. Sila oczywiscie tez spadla. Niestety naturalnie, z tego co obserwuje po sobie, nie da sie [...]

[...] to weszła to pewnie też bym związana z tym była. Pewnie, dla wszystkich, każdy ma inną aktywność sportową i taka pomoc może być nieodzowna i potrzebna. Ja bardziej z tymi ciężarami więc cardio to tylko przed i po..;-D ...no i w pracy cardio dziennie zaliczane..więc chyba e normie się mieszczę ;) Ale masz rację Viki, i szanuję to o czym piszesz :)

[...] jak i po 0 bólu, dyskomfortu, po prostu było dobrze. Rano jak wstałem czułem lekki ból. Co radzicie w takim przypadku zrobić? Odpuścić ponownie na jakiś dłuższy czas niż 3 dni? Edit. W dalszym ciągu mogę robić cardio biegając, skacząc na skakance czy odpuścić wszystkie aktywności? Zmieniony przez - Mistrzuniox w dniu 2019-08-07 11:12:16

Wczorajsze nogi Mocny zajazd LEGS 1. Leg curl 4x12** https://youtu.be/F3WYKts4Q5Y 2. Smith banded sq 4x8** up to 131kg https://youtu.be/Aax3510vGmE 3. Rdl db 3x12** 50kg https://youtu.be/feTo4SWTLKs 4. Leg press banded 5x12 up to 375kg https://youtu.be/6qgM7JN43Ck 5. Smith single leg lounges 3x10 6. Leg extensions 4x12 Cardio 40 minut orbitek [...]

Kiedyś traktowano tłuszcze pochodzące z pokarmu jako zło. Przypisywano im wiele chorób (w tym sercowo-naczyniowe). Minęły kolejne dziesiątki lat i okazało się, iż problemem wcale nie jest spożywanie tych lub innych rodzajów tłuszczów, tylko przekarmianie ciała, przy zbyt małym wydatku energetycznym. Podsumowanie Niektórzy kulturyści mogą [...]

Dzięki :) co do makro to dt: B300 t 40 ww 620 Dnt b300 t 100 ww 160 Cardio kręcę 5-6 razy w tyg po 30 min. 05.08 off

https://i.imgur.com/JPWkvzf.png MASA - WSTĘP Tydzień 3 1.08.2019 - push2 2.08.2019 - pull2 4.08.2019 - legs2 Nadrabiamy zeszły tydzień, wszystko super i zgodnie z planem, ale coś mi się tu nie chce pisać%-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Trochę jedzenia z tych 3 dni, raczej to, co zwykle, ale po nogach pozwoliłem sobie na burgera- zamiast [...]

06.08.2019 Bry Dzień rozpoczęty standardowo od 30min cardio Później robota w domu... Kocham ten mój urlop, codziennie cos robię a nigdzie nie pojadę odpocząć, po urlopie bardziej wyje... niż przed :D Ale kit już z tym :) Dzisiaj Push 1 :) Trening na plus, w płaskiej progress więc jest git, reszta tak na styk albo w regresach lekko więcej :) Ale [...]