[...] bialko (matrix anabolic gold), kreatyna tez z matrixa. Waga 103-105, 190cm. Masa ladnie poszla, wszystko zaczelo sie zarysowywac. Ale co dalej? Wiem ze po antku mogabyc szybkie spadki, a tego chce uniknac. Kolejny cykl? Przerwa? Sucha masa by sie przydala... Cwicze ostro 4 razy w tygodniu do 2godz z cardio. Czekam na fachowe porady, dzieki
[...] Zginanie nadgarstków nachwytem 3 x 12-15 BRZUCH 1. Unoszenie tułowia na ławce skośnej – głowa dół 3 x 12-15 2. Skłony tułowia w bok z hantlom 3 x 12-15 Rozgrzewka 5 - 10 min cardio, przerwy pomiędzy seriami 45-60sek, cardio po każdym treningu 30 - 60 min Dzięki !!! Zmieniony przez - pinio00 w dniu 2015-10-28 09:58:44
[...] %) Chcę dociąć dół brzucha i później spokojnie czysto to trzymać i czysto coś dodawać,. Coś agresywniej podmasuje po wakacjach :-D Wtedy leciałem typowo tylko 40-45min cardio + dochodziła mi aktywność dzienna. Teraz właśnie chce eksperymentować, interwał / połączyć np interwału i cardio do tego itd. / samo cardio Wrzucić tabatę czasem w [...]
[...] dni( porciowałem piersi na 100g porcje, robiłem gulasz z żołądków ,dzieliłem miesa itp itd) . Dziś też nie miałem treningu siłowego a czekało mnie bardzo intensywne cardio ( 35 min naparzania z dwoma przerwami po 40 sec + 2 x 5min mocnego rozciągania) ogólnie dało mi w kość pomimo że przez ostatnie 6 miesięcy codziennie robiłem takie [...]
ja bym po silowym dolozyl cardio jak juz bedziesz na joszce;-) pozniej juz sie nie przejmowal i zjadl posilek bogaty i w bialo i wegle w dnt jak Tobie pasuje, jak masz jakas aktywnosc fizyczna to pasowaloby przed nia. ja dawalem z samego rana, ale nie jadlem sniadania od razu po przebudzeniu
[...] 6.Wznosy v 4x15 7a Wyprosty wyciag gorny 4x15 7b Uginanie jednoracz modlitewnik 4x12 8a Uginanie se sztanga prosta 4x12 8b Wyciskanie francuskie siedzac hantli 4x12 +brzuch, cardio 15min wieczorem mobilizacje i stretch Suple przed treningowo Black Wolf+kreatyna+carbo+wpi w trakcie bcaa+carbo po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna Dieta B 368g W [...]
[...] Zrobiłem sobie za to szybki trening w Chorzowie bo tam bylem ;-D i nagrałem szybkiego filmsa z obecnej formy. Filmik jest robiony po naprawde lekkiej pompce bo tu już po cardio 10cio miniutowym było waga 92kg aa i jak wlaczacie to tylko hd bo inaczej jest tragedia https://www.youtube.com/watch?v=O1TcPxbBWzs&feature=youtu.be i w innym świetle [...]
Troche to trwalo, ale wreszcie sie udalo. Dieta nizej. Trening mam o 7:00. Niestety o innej godzinie sie nie daje. Silownia 3-4 w tygodniu. Reszta dni to cardio. Zanim troche zwiekszylem kalorie, jadlem w sumie to samo, ale w mniejszych ilosciach. Po zwiekszeniu ilosci kalorii waga troche skoczyla do gory, ale nie wiem czy to normalne i czy [...]
[...] na moją dietę. Waga - 83 kg wzrost 172 Cel- eliminacja tkanki tłuszczowej, później budowanie masy Aktywność: Siłownia 3 razy w tygodniu ćw siłowe + interwały na cardio Dieta 1500 kcal.-1600 kcal. Białko 60 g 60*4= 240 / +- 4g Węglowodany 220 g 220*4=880 /+- 4g tłuszcze 50 g 50*9= 350 /+- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wody piłem do tej pory 2litry ale słyszałem że na masie powinno się pić więcej wiec dodam Jeszcze litr.Mam też kilka pytań co do reverse diet 1.Do tej pory robiłem 3x40min cardio słyszałem że powinno się schodzić na reverse co tydzień po 5 minut i tu pytanie czy co tydzień schodzę z cardio co 5 minut i dodaje 100kcal czy tylko ucinam na razie z [...]
[...] - 12x; 12x; 12x; 12x23,5kg 5. Wyprosty tułowia na maszynie - 15x; 15x; 15x105kg 6. Allahy - 4x MAX zakres 12-10x 7. Spięcia na maszynie - 4xMAX zakres 12-10x Na koniec 20min cardio (żeby niby nie ulało po cheat weekendzie %-) ) Trening po kilkudniowym cheatowaniu i muszę przyznać, że siła zauważalnie w górę. Przeszkadzała tylko pompa na [...]
Dzięki wielkie za odpowiedź! Ale po treningu? Czy w dni nietreningowe? W formie cardio może być skakanka lub bieg bokserski? Czy może lepiej pobiegać albo zainwestować w rowerek stacjonarny? :) I ile robić to cardio? Z góry dzięki za pomoc!
[...] bylo/jest :-P Wiek 21 / ~bz Wzrost 173 / ~bz Waga ~67 / 64 Talia 70-71 /69 Pempek 72 / 70-71 Biceps 34/34.5 /34 wiec cos tam jeszcze spadlo pomimo odpuszczenia cardio oraz dodaniu kcal. Jesli chodzi o kalorie to dodalem ich okolo 1000 natomiast od jutra produktu WW bedzie 200g Mysle ze będe jechal tym systemem na masie ktora [...]
24.10 Dnt Rano na czczo malowałem mieszkanie u kumpla, więc dobre cardio wpadło. Po paru godzinach oporządziłem jakąś bułę, krówki, loda. Żonka dostała litewskie chlebki z nowej piekarni, zrobiła sernik na zimno, a od babuli dostałem przepyszne gołąbki. Później poszliśmy na pizze i piwko bo była okazja, to tak w skrócie..;-D WW: ponad 500 g, T: na [...]