[...] przed snem posiłek białkowy+ew.tłuszcz by nie palić mięśni. Zjedz około 2godziny przed treningiem pełnowartościowy posiłek (b/t/ww). Ma być on mniejszy niż posiłek po treningu (który ma być po śniadaniu największy). Po treningu, do 30 minut po zjedz głównie posiłek ww-białkowy + ew. tłuszcz. Źle się odżywiasz. Jesz za mało posiłków. Mało [...]
[...] - poprawia ogólną odporność organizmu, usuwa w jakimś stopniu toksyny i przedewszystkim podczas jego uprawiania jest dostarczana większa ilość tlenu do krwi. Bezpośrednio po treningu czułem wyraźna ulgę, polecam bardziej sport typu cardio niż siłowy w tej sprawie. 6. Poprawić dietę ! warzywa, owoce. Zredukować mięsa (najlepiej do 0 mam nadzieje [...]
Angie, Ja jadłem obiad zawsze po powrocie do domu po treningu - jest to na tyle skromny posiłek, że nie ma z tym problemu. Co do diety po - pisałem już w tym wątku kilkakrotnie: zostawiłem kawę na śniadanie, dokładamy 3-ci posiłek podobny do poprzednich, urozmaicamy dodatki (warzywa, 1 owoc) itd. "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się [...]
[...] odzywianie - jeść tak czysto jak się da, w okolicach 0 i naprawdę zacząć na serio trenować - aeroby bym odpuściła zupełnie (spacer, ewent. dla kondycji 15 min po treningu siłowym). Jakiś kawałek trudnej drogi z otyłości masz już za sobą - ten co przed Tobą wydaje sie o wiele przyjemniejszy. W ciuchach już wyglądasz na pewno fajnie [...]
a dlaczego prawie? jest coś czego nie ma na zdjęciu ;-D? są tacy którzy powiedzą że biały ryż to biała śmierć %-) e tam, bez przesady, po treningu to nawet lepszy biały i to rozgotowany żeby szybciej się trawił ;-) ja jadam parboiled bo mi najbardziej smakuje i jest najbardziej przewidywalny w gotowaniu ;-)
[...] normalny więc zakupiłem wpc ostrovit i mass attacker uns => z dwojga złego lepiej będzie jeśli przed treningiem wypije shake z 30g WPC czy ~60g gainera (tj; 18g białka, 35g wegli, 1g fatu) i wtedy bezposrednio po treningu wtedy wpc + np. banan czy 60g gainera? Jestem na spokojnej masie ;) Zmieniony przez - Anitisek w dniu 2015-12-11 18:48:26
Osobiście gainera bym wcale nie polecał. WPC przejdzie opcjonalnie, ale nie z Ostrovitu. Jeżeli jesteś w stanie dostarczyć pełnowartościowy posiłek po treningu to nie musisz nic wpychać bezpośrednio po siłowni. Dlaczego nie masz czasu na adekwatne jedzenie przed treningiem? o ile wiem, to w szkole istnieją przerwy. Zmieniony przez - dudee w dniu [...]
to ja się zapytam jak w takim razie traktowac ten artykuł: http://potreningu.pl/articles/4361/czy-powinnismy-rozciagac-sie-po-treningu i ja rozciagam sie codziennie wieczorem 15 min + króko jakieś 5-10 min po siłowym czy robie dobrze?
[...] silowni 4 miesiace nie mam ustalonej konkretnej diety. Trenuje 3 razy w tygodniu i zawsze przed treningiem na obiad jem filet z piersi kurczaka oraz 100 g ryzu bialego a po treningu wypijam koktajl bialkowy w sklad ktorego wchodza banany maslanka jogurt miod i platki owsiane. Moj trenig ulozony jest nastepujaco: Niedziela Klatka z plecami [...]
[...] silowni 4 miesiace nie mam ustalonej konkretnej diety. Trenuje 3 razy w tygodniu i zawsze przed treningiem na obiad jem filet z piersi kurczaka oraz 100 g ryzu bialego a po treningu wypijam koktajl bialkowy w sklad ktorego wchodza banany maslanka jogurt miod i platki owsiane. Moj trenig ulozony jest nastepujaco: Niedziela Klatka z plecami [...]
[...] calego ciała zwłaszcza kręgosłupa z naciskiem na odcinek szyjny. Obstawiam ze przeszarżowalam z treningiem, co polecacie w takich sytuacjach? Rozciaganie zeby to naciagnac czy moze jakieś okłady? Dodam, że po wczorajszych ćwiczeniach chciało mi się wymiotowac i ogolnie mnie mdlilo, co dziwne bo ja rzadko miewam zle samopoczucie po treningu..
[...] tempem około 16 km/h) i zastanawiałem sie czy mogę robić to w dni treningowe bo w 16 km/h to nie jest bóg wie jak szybkie tempo. Mówie o tym w kwestiach wydzielania się kortyzolu i regeneracji po treningu. Jakby to wyglądało, czy mogę wogóle jeździć na takie wycieczki w dni NIEtreningowe? Zmieniony przez - michi0987 w dniu 2016-07-10 10:25:48
Witam Lepiej jest wykonywać interwaly po treningu siłowym czy może lepiej w dni nietreningowe? Tak się zastanawiam czy w momencie wykonywania interwalow po siłowym nie wpłynie to negatywnie na układ nerwowy
Dobre interwały i tak zawsze dość mocno angażują układ nerwowy ale rób jak Ci wygodniej mi osobiście zawsze lepiej jest robić po treningu bo w osobny dzień po prostu mi szkoda czasu
[...] Dotychczas jadłam jakieś 700-800 kcal. Od rozmowy z trenerem weszłam na 1200-1300 gdyż przy tych moich 800 ponoć już więcej bym nie schudła. Niestety troszkę się gubię w tym jakiego rodzaju posiłki powinnam jeść po treningu oraz za dnia by tłuszcz chciał się spalać. Czy mogę liczyć na Waszą choćby pobieżną pomoc? Dziękuję za wszystkie wskazówki.
[...] problemem jest to, że mimo wzrostu moźliwości (na początku nawet nie marzyłem o takiej ilości powtórzeń jaką teraz robię) prawie nie rośnie mi masa mięśniowa. Poza tym po treningu nigdy nie mam zakwasów itp, tylko przy bieganiu bolą mnie łydki. Z jednej strony niezbyt przeszkadzają mi te rzeczy, bo ćwiczę głównie by zwiększyć siłę mięśni, ale [...]
[...] problemem jest to, że mimo wzrostu moźliwości (na początku nawet nie marzyłem o takiej ilości powtórzeń jaką teraz robię) prawie nie rośnie mi masa mięśniowa. Poza tym po treningu nigdy nie mam zakwasów itp, tylko przy bieganiu bolą mnie łydki. Z jednej strony niezbyt przeszkadzają mi te rzeczy, bo ćwiczę głównie by zwiększyć siłę mięśni, ale [...]
[...] pleców) ale nie w tym rzecz. Mam problem z cwiczeniami klatki piersiowej. Mianowicie problem polega na tym ze nie czuje ze ja ćwiczę, podczas wyciskania. Zakwasy i ból po treningu pojawiają sie w tricepsach oraz gornej czesci klatki. Mógłby ktos powiedzieć w czym tkwi blad? Acha dodam iz przez to ze nie cwiczylem pare lat spadla mi troche sila [...]
[...] pleców) ale nie w tym rzecz. Mam problem z cwiczeniami klatki piersiowej. Mianowicie problem polega na tym ze nie czuje ze ja ćwiczę, podczas wyciskania. Zakwasy i ból po treningu pojawiają sie w tricepsach oraz gornej czesci klatki. Mógłby ktos powiedzieć w czym tkwi blad? Acha dodam iz przez to ze nie cwiczylem pare lat spadla mi troche sila [...]
Przewlekłe zapalenie prostaty
