Jogurt po treningu odpada, już lepiej zjeść owoca jakiegoś np. banana a ~40 min po treningu zjeść pełnowartościowy posiłek. Rozgrzewka: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html Pzdro
Bardzo zdrowe podejscie,miło czyta sie takie posty od razu po treningu mozesz wypic odzywke pomijajac wafle i batona,a po powrocie zjesc normalny posilek.
[...] forum wyczytalem wiele opinie na temat podzialow i juz do konca nie jestem pewny:( -czy mam wliczac do bilansu kalorie, weglowodany i bialka z odzywki ktora pijam przed i po treningu - czy taktowac je nadprogramowo? -trening mam w godzinach porannych - po sniadaniu, wiec posilek potreningowy spozywam ok godziny 11-12 - czy dobrym pomyslem jest [...]
[...] jakie masz zapotrzebowanie i ile kcl dostarcza ci dieta?ile ptzyjeles tluszczy? -czy mam wliczac do bilansu kalorie, weglowodany i bialka z odzywki ktora pijam przed i po treningu - czy taktowac je nadprogramowo? tak. -trening mam w godzinach porannych - po sniadaniu, wiec posilek potreningowy spozywam ok godziny 11-12 - czy dobrym pomyslem [...]
Pomidora niew rzucaj w miskę...pisałam juz o tym :) Banan to nie posiłek. Chyba, żę zaraz po treningu. Masło łąciete zamień na masło klarowane. Masło orzechowe ...raz na jakiś czas. Takie kupne to kiepski skład ma. I szynka gotowana...konserwanty. Podbij tłuszcze orzechami lub awokado, niecałe 60g to dużo za mało.
Ok, dzięki, pomogło mi to. A teraz 2 pytanie, bo nie chce zakładać nowego tematu: czy makaron z serem (białym) to dobry posiłek potreningowy (oczywiście od razu po treningu węgle, dopiero potem posiłek)? Jeżeli tak, to napiszcie ile mniej więcej go jeść :) Myślę tak o 150g makaronu i 90 g białego sera.
no w sumie masz racje z ta porcją odzywek po treningu ze za duzo ich... a na posiłek po treningu poledwica z kurczaka z ryżem bedzie spoko czy raczej cos innego by bylo lepsze??
To jeżeli trening masz o godz 13:00 to zjedź posiłek przed treningowy 45-90 min wczesniej a na 5-10 min łyknij sobie aminokwasy. Zaraz po treningu najlepiej w szatni wypij białko, a gdy wrócisz do domu posiłek potreningowy
[...] . Amianowicie możesz sobie rano wstać zjeść wszamać jajecznicke czy coś a potem wypić osbie przed treningiem carbo i bananka wciąć i puzniej trening najwazniejsze byś po treningu jak najwięcej( tyle ile masz wyliczone ) zjad białka by twoje mięśnie niezostały zjedzone no a jak trenujesz wnocy to co jeden posiłek max możesz np dostarczyć [...]
raczej malo:) do sniadania 0 do tego przed snem 0 przed treningem 0 po treningu 0 zostaja mi 2 posilku ( bo wszystkich mam 6) i do nich daje warzywa.Przewaznie jest to 4 i 5 posilek.Warzywa typu brokuly,kalafior,pomidor z cebulka,buraczki,ogorek,jablko z marchewka i jakies gotowe salatki ze sklepu
[...] finanse pozwalaja. czym chleb zastapic? mysle ze u wiekszosci cwiczacych baza 2 posilkow jest ryz/kasza/makaron. zastanowil bym sie tez nad przesunieciem posilkow tak aby po treningu byl solidniejszy posilek, z weglami i bialkiema nie same weglowodany proste. tran jest dobra sprawa bo jest bardzo zdrowy tylko nie wiem ile go tam jest w kapsulce.
przed treningiem zamiast bananow kasza/makaron durum/ryz, do tego mozesz dodac troche oliwy i warzywa + mięso, trening po ok 2h, jesli wczesniej to bez oliwy, warzyw mała ilość zaraz po treningu mozesz wypic odzywke białkową i zjesc banana, pozniej posilek potreningwy np ziemniaki z rybą
powinienes wiedziec gdzie masz braki w diecie... na kolacje radzil bym jesc ser bialy a tunczyka wsadzic na przedostatni posilek. weglowodany 1g/kg m.c. polowe pij w trakcie treningu druga polowe zaraz po izolat bralbym 0,5-1h po treningu
Nie rozumiem pytania...posiłek potreningowy spełnia rolę regeneracyjną, stąd też powinien zawierać węglowodany i białko. Oczywiście są i tacy, którzy po treningu spożywają tylko białko i sobie chwalą (zwłaszcza na redukcji). Jeśli się boisz węglowodanów nocą, to nie ma powodu, jeśli są to węglowodany po treningu.
Jadłospis w dzień treningowy
