[...] minerały firmy olimp WARZYWA DORZUC 4. Przed treningiem (16:00): POPRZEDNI POSILKE DAJ 2H PRZED TRENINGIEM A GAINIERA DAJ 30MIN PRZED TRENINGIEM -gainer mass xxl treca 5. Po treningu (17:30): -gainer mass xxl treca 30MIN PO GAINIERZE DAJESZ PELNOWARTOSCIOWY POSILEK WEGLOWODANY+BIALKO. 6. Kolacja (20:00): -185g tuńczyka z oliwą TUNCZYKA DO 4 [...]
[...] na 5 treningów albo rzadziej, kiedy to akurat żadnego mięsa nie ma w lodówce. Od jakiegoś czasu staram się dobrze jeść w porze okołotreningowej, tj. mięso i ryż przed i po treningu. Poza tym zjem zawsze w miarę porządne śniadanie i kolację, a w międzyczasie dojadam kanapki z serem lub wędliną, bo nie mam możliwości i tylu pieniędzy żeby na [...]
[...] zabija smak oliwy. - Do posiłków z kurczakiem wiadomo, że też dodaję warzywa. - Zwiększyłem trochę gainera. Tylko nie wiem czy rozbić go może na 2 porcje? Bezpośrednie po treningu piję gainera + mono + BCAA 10 g. Mogę jednocześnie zapodać sobie gainera, BCAA i mono, nie gryzie się to jakoś? - Zastanawiam się, czy jest sens brania BCAA w dni [...]
[...] 90g wegli/679 kcal obiad 2 dokladnie jak obiad 1 WYRZUC TEN POSIŁEK, ZA DUZO TEGO przed treningiem: koktail jak 2 sniadanie OK, ale ty koniecznie tluszcz OLIWA Z OLIWEK po treningu: ryz - 100g OK jakies mieso(KURCZAK 100g) i warzywa OK przed snem: tunczyk - 130g BYŁ JUZ, WYWAL GO(nie powinno sie jesc czesciej niz 3x w tygodniu) I DAJ LEPIEJ [...]
ilość posiłków spowodowana jest walką z uczuciem głodu. Aby wytrzymać do treningu o 18 muszę wszamać ze 4 posiłki. Staram się czasami zrobić trening ok 14 wtedy trochę poprzestawiam i uda mi się połączyć posiłki z obiadu i kolacji. Wtedy część węgli upycham w okolice około treningowe. Porcje kurczaka są małe bo inaczej wychodziłoby za dużo białka. [...]
[...] owsiane i daj ich więcej. Osobiście wywaliłbym ser biały dodał jakieś suszone owoce 2. Wywaliłbym jabłka, ale nie wiem jaki masz typ budowy, jak ektomorficzny to zostaw 3. Przed treningiem sam posiłek, bez gainera - a po treningu cały gainer 4. Warzywa jedz do woli 5. Wywal ten chleb i wędliny Zmieniony przez - Sontan w dniu 2009-11-04 10:38:04
[...] na jakość boczku? Nie żebym dyskutował z takim autorytetem, ciekawi mnie to ;) Banana i białko w ogóle wywalić, czy mogę przerzucić to przed trening? W sumie chciałem coś od razu po treningu oszamać, ale w pół godziny dojadę do pracy, to mogę zjeść normalny posiłek. Jako tako? Co poprawić, żeby zrobić z tego dietę dopiętą na ostatni guzik? :)
Ok,czyli jakie dawki proponujesz rumcajs Zmieniony przez - Czarny7 w dniu 2013-04-18 22:58:14 tak jak napisalem, w formie izotonika na treningu, lub po treningu, wtedy to juz tyle ile potrzeba ci. przed treningowo nie pij jak masz posilek zbilansowany 2h przed. ewentualnie jak masz obsuniety trening zalozy o godzine, wtedy ze 30g carbo na 1h [...]
moze byc od razu bezposrednio po treningu 1 banan+odzywka bialkowa 30-40g i pozniej po 30-45 min ryz/makaron/kasza + kurczak/tunczyk/bialko z jaj. ostatni posilek od 2h przed snem.
Pierwsze dni pomozesz polecieć tylko po treningu, olać to carbo i dać normalny posiłek i zobaczysz jak reagujesz , znam i takich co po 10 iu potrzebuja 200 gr ryzu i 40 gr miodu. Grunt to nie dawać "na zapas" tylko wyczuć ile tych wegli potrzeba. No chyba że gh leci ;-) Teoretycznie może być tak jak piszesz choć dla mnie za dużo carbo
[...] napisał mi żebym w tym wieku nie liczył:) A jeszcze jedno - ostatni posiłek masz o 19 to o której chodzisz spać? Tam powinno być ostatni o 20 ( bo 19 jest ten godzinę po treningu ) Aktualnie strasznie późno.. ale zmieni się tak 22/23 s.m.p.a oliwe z oliwe dodam tylko do którego posiłku?:) Ostatni? Zapomniałem o orzechach :) Zmieniony przez - [...]
Na pewno vit c nie dawaj około treningowo, poprzedniego dnia zjedz dobry ostatni posiłek. Anubis dlaczego Wit C nie dajemy okołotreningowo ? Mieszam od kilku dni z bcaa i pije przed i po treningu A ćwiczę właśnie na czczo.
[...] się tym zbyt mocno... jak zwykle wzieli grupkę gości, obudzili ich rano i kazali ćwiczyć bez posiłku, potem dali im te mieszanki. Jak zjesz solidny posiłek przed treningiem to aminokwasy z niego będą uwalniane przez jakieś 5 kolejnych godzin, przed i po treningu, to zasadniczo zmienia obraz... Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-09-10 16:17:47
[...] między Obiadem a posiłkiem przed treningowym II przed treningiem lepiej wszamać pełny posiłek( ugotuj rano ryż, ugotuj indyka i wsadź do pudełka) III Dodaj omege3 IV Po treningu daj gainera o ile nie dasz rady wszamać coś porządnego (K Podziel go na 2-3 porcje i pij np. w pracy między obiadem a posiłkiem przed treningowym) V do 2 śniadania [...]
[...] kCal - 447 piers+makaron+ ciut warzyw VI. Twaróg półtłusty 200g dorzuc warzyw i oliwy B - 37,4 T - 9,4 W - 7,4 kCal - 266 jak to redukcja to owocow unikaj wegle jadaj tylko na sniadanie,przed i po treningu,jedz dużo warzyw,nie zapominaj o tłuszczch w diecie i rozkładzie kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone
troche lepiej. czemu wywaliles mieso z indyka? jak dla mnie za duzo jajek. nie chodzilo o dodanie bialka bo jest go i tak sporo, z innych posilkow mozna przeniesc. po treningu 150g kury starczy. reszte mozesz dac w w 3 posilku zamiast tych jajek albo jakaś rybe np. łosoś. jezeli wywalisz jajka z 3 posilku to dodaj 1 do 1 posilku. 3 jajka i [...]
posiłek nr 4 to po treningu ? pewnie ze mozesz zamianic to na ziemniaki, pieczone lub gotowane nawet. a na wieczor np jak mi sie niechce jesc to dobije kcal fistaszkami czy orzechami nerkowca itp. a jak nie chce Ci sie za bardzo tyle jesc zawsze mozesz kupic sobie gainerka dobrego bedzie gites:)
siwex przed i po treningu czyli rezygnujesz z porannej porcji kocha kretke 30-60min przed treningiem, a 60-90 po posiłku (przypominam ze posiłek kulturysty nie jest posiłkiem sytym a nawet gdyby takim był to trawienie nie odbywa sie tak długo jak mysla niektorzy ) Awiec tak bedzie jak najbardziej ok
[...] ogorek. W drugim posilku daj wiecej piersi chociaz ze 150g a ten serek zostaw sobie na kolacje. Tunczyka kupuj w sosie wlasnym(wodzie) i dodawaj do niego oliwe z oliwek.Ogolnie to w II wiecej piersi i tluszczy serek wywal na pozniej. III posiłek nie bardzo. V tunczyk w sosie wlasnym +oliwa. No i te 100g ryzu rozloz po 50 na przed i po treningu
Rywalizacja ==>> Massa !!
