po treningu posilek

[...] , że kończę trening o godzinie 17:30 , pije po tym bezpośrednio białko i do 30 min jem posiłek przed treningowy. Ale jeśli trening skończy się szybciej , to po prostu posiłek po popotreningowym czyli kolacja będzie skonsumowana wcześniej. Ja już idę właśnie szykować się na siłownię , muszę parę rzeczy spakować , później zdam relację z treningu !

na poczatek wielkiie czeeeeeeeeeeeeeeeeesc! bylam dzis tak zajeta ze nawet nie moglam na chwile wskoczyc!!!! zwiekszylam ciezarki w niektorych cwiczeniach na treningu fotke wrzucam bylam dziś 3 h na silowni liczac trening silowy i interwaly oraz rozciaganie. maximusrex: ja na sune chodze tylko w dni nietreningowe ide poplywac relaksacyjnie i [...]

[...] isc aby bylo dobrze? 4. Pracuje w godz 10-18 takze trening rozpoczynam okolo godz 18.50 a koncze okolo 20.15 Jest to niestety toche pozno czy w takim razie te 75g ryzu po treningu nie bedzie za duzo? Apropo jeszcze ryzu! Czy zamiast bialego moge jesc brazowy i od czasu do czasu zamieniac go na jakas kasze? 5. Co z tluszczem przed snem, czy nie [...]

[...] masy ale dobrze obliczone zapotrzebowanie kaloryczne i ułozona dieta da dobre rezultaty w postaci przyrostów. 2) Dlaczego odżywke/posiłek po treningowy je się po 30 min po treningu a nie odrazu? Ogólnie rzecz biorąc zaraz po treningu powinno się zjeść węglowodany proste np odżywkę carbo celem uzupełnienia glikogenu utraconego podczas treningu [...]

[...] że ta przerwa ma 1,5 - 2h i już ciężej mi się trenuje, jestem senny i nie potrafię się skupić, kiedyś musiałem zjeść 1h przed treningiem żeby go zrobić. Pozmieniało mi się wszystko i uważam że dużo lepiej na tym wychodzę teraz. Większe znaczenie zaczęło mieć dla mnie to aby po treningu co 2h dostarczyć odpowiednią ilość BTW niż przed nim.

[...] tluszcz <5g Dozwolone wegle: Oczywiscie zielone warzywa w jak najwiekszej ilosci dokazdego posilku Warzywa (bez ziemniakow @Co.), owoce z cienka skorka (tylko rano i po treningu), jogurt (rano), twarog, ryz orzechy nasiona, lapka wina 1dzien weglowy w tygodniu w dni treningu plecow W =200g T=30g Dozwolone wegle: j.w. + chleb zytni, [...]

[...] pamiętaj że to tłusta ryba i policz bilans żebyś z tłuszczami nie przeholował. Rodzynki odpadają. Rodzynki, owoce świeże i suszone tylko rano do śniadania i bezpośrednio po treningu. Tylko. 6 Posiłek - Ostatni przed snem 22:00 Ser twarogowy półtłusty 70g Dynia, pestki 10g Coś mało tego twarogu, 150 g by się przydało. Warzywka oczywiście.Zdrowia. [...]

[...] godzina 12:20 (Kasza gryczana 100g, Kalafior 100g, Żółtko jaja kurzego 68g) 4 posilek godzina 15:20 przed trenigiem (Sardynka w oleju 120g) 5 posilek godzina 18:00 po treningu (Paprykarz "Szczeciński" 70g, Chleb zwykły 120g, Margaryna Delma 20g, Biogenix Pro Longatum 20g 6 posilek godzina 21:00 Chleb 120g, zwykły Pomidor 100g, [...]

Moje plany na ten tydzień: - 4 x 40 min. porannego cardio ( w celu utrzymania odpowiedniego metabolizmu), chyba że nie będe miała możliwości zrobienia rano to zrobie po treningu siłowym; - 4 x w tyg. trening siłowy (pn, wt, czw, pt), obciążenia większe niż miesiąc temu; - dieta w ciągu dnia: ok. 100g Białka, 25ml Tłuszczy, i ok. 80g Węglowodanów = [...]

Posiłek zjedzony, chwila odpoczynku, i spadam robic plecy ============================================================= siema, Po treningu, było ciężko troche nie powiem, porcja KA juz w żołądku Wpis z treningu pleców: Martwy ciąg 4x 15x60 / 12x75 / 10x85 / 8x95 Wiosłowanie w opadzie 4x 12x38 / 10x43 / 10x48 / 8x53 Wyciąg górny 4x12 cieżarem 50kg [...]

[...] 30-40 min po w/w suplach: posiłek przygotowany z udziałem 1,5 porcji whey protein complex 1+1 multiple sport 30 min przed treningiem: 1,5 porcji cell pump bezpośrednio po treningu: 15x aa500 20g glutmine xplode 5g creatine mono 80g carbonox 1 porcja iso plus godzinę po treningu może byc standardowy posiłek pełnowartościowy, lub [...]

[...] ciągu pracy, to dokładnie aminokwasów do posiłku nie będzie wymagane. Jak wrócisz do domu to zjedz lekkostrawny posiłek, taki, który pozwoli Ci w miare szybko przystapić do treningu. Np. ugotowane białka z jaj i ryż biały + warzywa i po tym, nie wcześniej jak 45 min rozpoczynałbym trening. Jak się da to jeszcze później. W Twoim przypadku suple [...]

[...] odżywka białkowa) 4. ok .18 posiłek pełnowartościowy w domu 5. około 30 min przed treningiem spożyj bcaa mega caps olimpu (8caps) plus 1 miarka Creatine xplode 6. po treningu Carbo-NOX (około 75g) + 1,5x Creatine xplode i w chwile po tym 30g białka serwatkowego 7. około godzinę po tym kolacja 8. przed snem czyli około godziny 24 [...]

[...] całość) wywal jedz co 3godz a nie jakis koktail po 30min BEZPOŚREDNIO PRZED TRENINGIEM GAINER. zjedz porzadny posilek kasza/makron/ryz+np.watrobka dodaj warzyw V posiłek: po treningu 150g wątróbki + 100g ryżu + warzywa /+ GAINER gainera mozesz bezposrednio po. potem po ok.godz ryz+chude mieso/ryba IV posiłek: kolacja jogurt/maślanka + płatki [...]

[...] żywieniowe się zmieniają - zobaczymy po konsultacji ;-). Otóż to. Rozumiem, że jesz węgle na kolację w DT, w sytuacji gdy ostatni posiłek jest równocześnie posiłkiem po treningu? Tak? Ja również jem kasze grube albo coś w tym stylu po mocnym treningu wieczorem, albo przy planowanym treningu bardzo rano. Białko, które regeneruje mięśnie [...]

[...] Kanapki 3. Rolady wołowe + 100g ryzu parabolicznego 4. Tunczyk + orzechy włoskie 5. Ryz 100g + kurak 200g Trening (Bcaa, po tren banan) 6. Ryz 100g + kurak 200g (odrazu po treningu czyli porcje białka odpuscilem) 7. 200g twarogu + 20 ml oliwy (za 2 godzinki gdzies) Dzis jeden posilek wiecej z racji tego ze wstalem o 6 rano bo mialem pare spraw [...]

[...] witamin 4 kapsy Omegi 3 przed treningiem 2 porcje Mutant Noxx – nie odczułem różnicy miedzy 2 porcje a 1,5 ;-) 3g BA 5g mono. W trakcie trenu: 4 puszki BCAA Xtra Drink Po treningu: 30g białka Whey Protein Hi Tec 3g BA 5g mono Przed snem: 2kap magnezu 2 tab chrom/cynk 2 kap Tribulon Black http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif 5 Trening A [...]

[...] do śniadania 1 tab. witamin 6 kapsów Omegi 3 przed treningiem 3,5 porcji Mutant Noxx 3g BA 5g mono. W trakcie trenu: 4 puszki BCAA Xtra Drink Po treningu: 30g białka Whey Protein Hi Tec 3g BA 5g mono Przed snem: 2kap magnezu 2 tab chrom/cynk 2 kap Tribulon Black http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif 5 Trening A [...]

[...] półtłusty 150g olej lniany 30g tarta marchew oliwa 10g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do śniadania: 1 tab witamin 6 kapsów Omegi 3 przed treningiem: 3 kap RedFaster Po treningu: 30g białka Whey Protein Hi Tec Przed snem: 2kap magnezu http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Push 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- rampa 6x31 6x39 6x48 [...]

[...] twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g tarta marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do posiłku o 17 1 kap witamin 6 kap Omega 3 przed treningiem: 4 kap RedFaster Po treningu: 30g białka Whey Delicious Przed snem: 2kap magnezu http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Legs 1. Przysiad ze sztanga na barkach - rampa 6x50 6x62 6x75 6x89 6x89 2. [...]