po treningu posilek

kolego masz wysoki bf a objadasz sie rzeczami typu ser żółty (masa tłuszczu), 500g banana po treningu (cukry proste) do tego chcesz kupowac jeszcze carbo (równiez cukry proste),jesz bialy ryz ktory powinno jesc sie jedynie po treningu (wysokie ig),margaryn tez unikaj jak juz to stawiaj na masła zwierzęce. poczytaj jeszcze troche postów [...]

[...] (przed treningowy, 15:30) . pierś z kurczaka- 100g . ryż- 100g B:28,2g T:2g W:78,9g kcal:449 kcal TRENING 17:00-18:00 kreatyna mono 30min przed treningiem- 5g 30min po treningu- 5g (w nietreningowe rano 5g 15min przed śniadaniem i 5g 15min przed kolacją) V posiłek: (po treningowy, 19:00) . chuda rybka/pierś- 100g . Makaron- 100g B:33,5g [...]

[...] (przed treningowy, 15:30) . pierś z kurczaka- 150g . ryż- 100g B:39g T:2,7g W:78,9g kcal:499kcal TRENING 17:00-18:00 kreatyna mono 30min przed treningiem- 5g 30min po treningu- 5g (w nietreningowe rano 5g 15min przed śniadaniem i 5g 15min przed kolacją) V posiłek: (po treningowy, 19:00) . pierś z kurczaka- 100g . ryż- 50g B:24,9g T:1,6g [...]

Zapotrzebowanie mam okolo 2800, juz liczylem, tylko wczesniej przed wejsciem na LC jadlem okolo 2,7 i zszedlem stopniowo do 2,2 - tyle, że z weglami. Wegle na LC jem tylko po treningu - co zreszta napisalem. Co do wpc to nie jest jako posilek, tylko jako uzupelnienie bialka - pije je zaraz po treningu i w zaleznosci czy jak mam mozliwosc to [...]

Berry czyli po treningu jesz normalny posiłek tak?

Witam, Trenuję wieczorem i około dwie godziny po treningu idę spać. Przed treningiem jem pierś z kurczaka i ziemniaki lub ryż. Mam pytanie o posiłek po treningu, co zjeść? jak to rozłożyć w czasie? czy np zjeść pół torebki ryżu po treningu i po 40 minutach (czyli ok. 1,5h przed snem) zjeść pozostałe pół torebki ryżu i mięso? Ważę 80 kg , mam [...]

[...] SUPLEMENTACJA Rano UNS Mass shocker 100g Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 100g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g UNS Agmatyna 1,5g Fat Off 3caps Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 40g Po posiłku potreningowym UNS Mass shocker 100g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 2tbl Klata [...]

/SFD/Images/2015/12/1/48087cf75fb742d99a616acbba46c825.jpg SUPLEMENTACJA Classic 100g mass schocker 60g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Po treningu Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Klata Rozpiętki na maszynie rece na wysokości twarzy (górny aktor klatki) 3s (rozgrzewka) [...]

[...] wiele, nie wiem czy nie postawie na dodanie aktywności, czym później obniżę kalorie tym chyba lepiej. Co do kompozycji posiłków to mogę starać się największy posiłek jeść po treningu, bo do teraz to różnie z tym bywało, ale w większości największy posiłek wpadał przed treningiem. Poniżej poszczególne tygodnie wykonanych ćwiczeń [...]

IV posiłek (przed treningiem) kurak/ryba etc. + ryż brązowy+warzywa TRENING VI posiłek odrazu po tren tu możesz dać banana,wafle ryżowe VI posiłek po treningu (godzine po tren) kurak,ryba+ryż brązowy VII posiłek ser twarogowy+oliwa

glocked weź pisz może coś czego jesteś pewien a nie takie pierdoły. Żadnych cukrów i najlepiej żadnych kalorii minimum 30min po treningu. Później można owoce i posiłek lub od razu posiłek. Skoro walczy o przyrosty sylwetkowe to dlaczego ma blokować wyrzuty hormonów jak GH po treningu poprzez insulinę?

1 posilek sniadanie : -platki owsiane 120g -mleko 0.5% 300ml -rodzynki 30gr -warzywo -30 gr odzywki bialkowe ok. za ODZYWKE MZOESZ DAC 2CALE JAJA. 2 posilek 2 sniadanie -100gr chleba razowego -130gr tunczyka w sosie wlasnym -30gr orzechow wloskich MOZESZ DODAC GARSC DO SNIADANIA. - warzywa OK. 3 posilek obiad myslalem ze by tac to samo co w [...]

[...] spac o 23 widocznie tyle organizm potrzebuje. Nóg narazie nie czuje troche dwugłowe ale dół grzbietu już tak przy schylaniu itp mimo silnego rozciągania z dwugłowymi po treningu zawsze robie na dół pleców i dwugłowe nogi wyprostowane stojąc i dotknąc jak najniżej ziemi;-) A teraz pare zdjęc z porannych zmagań z dietą;-) fotki dzisiaj wstawie [...]

Mam krótkie pytanie. a dokładnie: mam do dyspozycji 2posiłki: 1' ryba z ryzem i warzywami 2' twarog + banan +jogurt naturalny (w postaci koktajlu) Oba te posiłki w dni treningowe są "około treningowe". Proszę o rade który z nich bd odpowiedni przed a który po treningu. Ewentualnie jak przerobic/zmienic posilek po treningu.

Przedtreningowy jem okolo 17, ryz/ kasza/makaron + mieso + brokuł, trening o 19, po treningu okolo 20.30 gainer, wracam do domu i przed 22 posilek, i tu nasuwa mi sie pytanie, co jesc skoro to jest i moj potreningowy i ostatni przed nocą posilek? Zmieniony przez - Misi3Q w dniu 2012-03-29 22:20:50

Dzisiaj trening zaplanowałem na 21 , czyli dośc późno . Zazwyczaj przed treningiem daje białko + owsiane rozmiksowane , po treningu ryz+ kura , a przed snem twarog + oliwa . Jak to dzisiaj byscie zaplanowali , bo szczerze przyznam nie zamierzam do 2,3 siedziec albo miec problemow ze snem i chce kolo 24 juz mniej wiecej zasnac , czyli 1 posilek po [...]

Jakie źródło białka można zjeść bezpośrednio po treningu zamiast odżywki?? Do tej pory mój posiłek po treningu(dieta carb cycling) to był ryż biały+dżem niskosłodzony+odżywka ale odżywka się mi skończyła i do piątku nie będę miał nowej i nie wiem co tu zamiast niej mogę dać:)

[...] 200g , kasza gryczana 200g + surówka ( seler, marchew itp itd )/ filet z łososia lub inna ryba IV Przed treningiem : - zielona herbata + 2 kostki gorzkiej czekolady V Po treningu : -30g białka , 1 banan , po kilkunastu minutach 1 twaróg piątnicy 250g VI: 1 serek wiejski piątnicy 150 glekki VII: 30g białka z mlekiem + przed spaniem [...]

Witam!Daję do oceny poprawioną według waszych wskazówek dietę. I posiłek: (7:00) Płatki owsiane górskie(100g) Twaróg chudy(50g) Mleko(300ml) Rodzynki(20g) Orzechy laskowe(20g) Wszystko razem zmieszane. W sumie około: 35g białka, 100g węglowodanów, 19g tłuszczów, 721kcal) II posiłek: (11:25) Bułki grahamki(150g) Szynka z indyka(100g) Oliwa z [...]

[...] Oliwa z oliwek - 30g // duzo t. ale jak ci sie po tym dobrze cwiczy to ok Pomidor - 200g Papryka czerwona - 200g Cebula - 20g B: 58 T: 36 W: 90 kCal: 914 Posiłek IV - potreningu Carbo - 50g (zaraz po treningu) Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g Makaron bezjajeczny - 100g // mozesz dac 150 jesli masz takie potrzeby kaloryczne, btw [...]