po treningu posilek

Wszystko zalezy od bilansu. Nie musisz jesc koniecznie bialka po treningu mozesz zwykly posilek. Jesli nie jests wstanie dostarczyc odpowiedniej ilsoci btw to dajesz odzywke. Ile masz w diecie w sumie weglowodanow ? jestli <=150 zjadlbym je po treningu. czyl tak: bialko+fat 2h pozniej trening odzywka po 1h wegle+kurak/ser+fat mozesz zjesc [...]

[...] może być też inne mięso drobiowe bądź wołowe około godzine po tym posiłku powinieneś zacząć trening do tego możesz jakbło wszamać podobno poprawia to wytrzymałość podczas treningu posiłek 5 nie mleko i płatki tylko mięsą i węgle czyli makarony ryże cyce uda ew może być zamiast mięsa twaróg biały posiłek 6 ostatni posiłek powinien być typowo [...]

[...] 3,1g / W 69,3g B 55,6g / T 5,7g / W 69,3g Posiłek V: 19:00 Wołowina - polędwica (100g) B 20g / T 4g / W 0g Ryż biały (100g) B 67g / T 0,7g / W 78,9g // ryż biały tylko po treningu B 26,7g / T 4,7g / W 78,9 Posiłek VI: 21:00 Twaróg półtłusty (100g) B 17,5g / T 4g / W 3,7g Brokuły (100g) B 2,7g / T 4,4g / W 8,4g Oliwa z oliwek B 22,2g / T 4,4g / [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10g Papryka czerwona 30g Cebula 20g Pomidor 30 Trec Ultimate Protein Vanilia 20g V posiłek do 30 min po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10g Przed snem Tuńczyk w wodzie 170g Nie będę rozpisywał na dni tygodnia, dieta na każdy dzień [...]

ŚNIADANIE: 2 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g 577 Musli z rodzynkami i orzechami 60g 411 Oliwa z oliwek 5g //dodaj tutaj źródło białka, musli rozumiem sam robisz 2 POSIŁEK: 535 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 150g 210 Szynka z indyka 40g 419 Margaryna "Rama" 5g 900 Herbata, napar bez cukru 250g 800 Cukier 5g 712 Jabłko 150g [...]

A ja się nie zgodzę co do tego, aby łączyć tak posiłki. Moim zdaniem powinno się łączyć białka+tłuszcze oraz białka+węgle, białka + węgle 2 posiłki (przed, po treningu), do tego 2/3 posiłki białka+tłuszcze i jeden białka+tłuszcze+węgle na śniadanie. Co do reszty się zgodzę, na noc twaróg + ew. jakieś źródło tłuszczy(choć ja nie daję np.) 1. Tutaj [...]

[...] a nawet trzeba węgle tłuszcze itd itd, ale na ostatni posiłek tylko białko i tłuszcz. Broń Boże węglowodany. To sprawia, że ten ostatni posiłek jest strasznie monotonny. Ciągle mięcho, ryby, kurczak i nic ponadto. Jak zobaczyłem, że niektórzy polecają właśnie węgle po treningu, to byłem w szoku. Do tej pory nie rozumiem skąd ta rozbieżność.

[...] 16:30 jesz posiłek przedtreningowy tutaj możesz przyjąć węgle o niskim ig i oczywiście dużo mięcha (pierś, wołowina) łycha oliwy z oliwek ;), 18:00-18:30 trening, po treningu najlepiej odż białkowa ok 30g, godzine po białku posiłek potreningowy również z węglami tutaj najlepiej zrobić mieszanke np. 50g ryżu parabolicznego i 50g ryżu [...]

[...] Ten posiłek zjedz min 1 godzinkę przed treningiem Trening 13.30-15.00 (lacznei z rozgrzewka, przebraniem sie, prysznicem) 4. 15.00 posilek potreningowy, bezposrednio po treningu wpc 80 ostrowia 40g -31/3/3 carbo 40g -0/37/0 OK 5. 16.00 wolowina gotowana 150g -30,1/0/5 ryz brazowy 100g -7.1/68.1/1.9 oliwa z oliwek 10g -0/0/10 Dodaj [...]

[...] raczej ciezko bedzie zjesc zaraz po silowni ziemniaki z miesem, a ze chcem szybko uzupelnic glikogen to wcinam banany. A ten 6 posiłek traktuje juz jako pelnowartosciowy po treningu i spozywam go od 30min do 1h po cwiczeniach silowych w zaleznosci od tego jak szybko przygotuje sobie posilek. A moze warto by wypic shake'a z bananow, jogurtu,mleka [...]

[...] Chyba jestem już uzależniona od bycia w ruchu, nie potrafię w wolnym czasie wylegiwać się na kanapie ;-) dieta: przed i po treningu: placki owsiano-gryczane z borówkami i malinami (6jaj, 120g płatków owsianych, 100g kaszy gryczanej, 200g borówek i malin, 3 łyżki jogurtu naturalnego + olej [...]

[...] Jeśli zarzut+push press robię dobrze technicznie to następnym razem dołożę kg. Dobry trening, bez większych przemyśleń ;-) dieta: po treningu: placki owsiane z brzoskwinią, jabłkiem i migdałami + kawa z mlekiem posiłek 2. i 3.: szynka wieprzowa, ziemniaki na maśle, buraki posiłek 4.: pierś z kurczaka, [...]

Po treningu leci carbo i białko, wracam do domu jem normalny zbilansowany posiłek, a przed samym snem piję sobie szejka kazeina + masełko. To nie jest sztywna rozpiska, zawsze coś tam się zmienia w ciągu dnia. 16.05.2014 PLECY Siła powoli wraca, forma odziwo co raz lepsza WTF... Na szczeście nie zalewa mnie to żarcie, nie zalewa bo wyczyściłem [...]

9:30 Chleb wiejski 2 kawałki z szynką wiejską (Na śniadanie zazwyczaj jem mało, ale chyba czas to zmienić :D ) Kefir zott 400g + banan // LIPA DAJ RAZOWY, A NAJLEPIEJ OWSIANE Z RODZYNKAMI, ORZECHAMI I MLEKIEM 12:00 Neskłik 100 g z mlekiem Łowickim 1,5 % // WYWAL 100 g ryżu białego ze śmietaną i cukrem // WYWAL SMIETANE I CUKIER, DAJ PIERS LUB [...]

Po treningu zazwyczaj wciagne jakiegos owoca+ cxesto oprocz tego banana i dwie kanapki(chleb zytni)z jajkiem/kurczakiem. Co do samego odzywiania to : Rano 3 kanapki z jajkiem/indykiem/ryba I garsc slonecznika 2 posilek powiecmy ze to ten po treningu 3 posilek to tez takie 2 kanapki + garsc migdalow 4 posilek to jakies miecho/ryba + [...]

[...] Pozmieniam sobie wg twoich porad. Co do owocow to wyczytałam to w ksiazce: "You are what you eat" Dr.' Gillian Mckeith. Nie za bardzo zrozumiałam to " po treningu daj węglowodany"Tzn ze tak mam robic czy tak: "Po treningu spożywa się łatwo dostępne białko, czyli nei ser który charakteryzuje się wolno wchłanialną [...]

[...] biały 100g pierśz kurczaka 80g kalafior 50g sok z czarnej pożeczki 0,1 l RAZEM: b = 25,4 t = 2 ww = 94,2 (500 kalori) //Ja bym wywalił sok z czarnej pożeczki, albo po treningu, zamiast tego 10-15g oliwy z oliwek. Ale ogólnie moze być TRENING 15 min po treningu dextroza 40g RAZEM: b = 0g t = 0g ww = 39,2g (156 kalori) //Jak bedziesz [...]

[...] Ustal dokładnie co i jak czyli ile B/WW/T pory posiłków! WYWAL SOJĘ, ziemniaki sporadycznie, (lepszy RYŻ, KASZA!) Ćwicze 3 razy w tygodniu. Wiem że po treningu ważny jest posiłek dlatego zawsze po trennigu zjadam dodatkowy, który zawsze skłąda się z: sałatka owocowa (2 banany + 1/3 arbuza + trochę jagód + pół szklanki [...]

Dieta I Posilek Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 69,3 366 Ser twarogowy tłusty 100g 17,7 10,1 3,5 177 Oliwa z oliwek 10 ml CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g 6,7 1,8 53,9 239 Zamiast chleba dałby np. łyżkę,albo nawet 2 łyżki miodu do sera. Zawse będzie smaczniej i zdrowiej. Chleb nie jest najleszym rozwiązaniem. II Posilek Chleb żytni [...]

[...] / 98,6 / 694kcal / DAJ BRAZOWY/PARABOLICZNY Pierś z kurczaka 100g / 21,5 / 1,3 / 0 / 100kcal /OK Rodzynki 50g / 1,1 / 0,2 / 35,5 / 139kcal / ZBEDNE TRENING 17:00 Posiłek po treningu 18:30 / 28,2 b / 2 t / 78,9 w / 447kcal / Pierś z kurczaka 100g / 21,5 / 1,3 / 0 / 100kcal /OK Ryż biały 100g / 6,7 / 0,7 / 78,9 / 347kcal /OK 1 tabletka ASPARGANIAN [...]