jesli ktos robi dobrze technicznie przysiady to tylek rosnie a ja widzialem kozakow na mojej silowni ktorzy "przysiadaja" po 130 kg na serie ale robia to w sposob smieszny obnizaja sie o jakies smieszne 20cm i do gory z takim czyms to ja moge 150 wziac (ale nei chodzi mi o ciezary tylko o to ze wtedy tylek nie pracuje) albo nawet jak sie [...]
przepraszm ale wy chyba jestescie nienormalni ??? po co zamieszczacie tu zdjecia swoich zwierzat ??? czy one cwicza na silowni , a moze w strongmanach??? i nie wiem po co zdrabniacie slowa : kot - kotek , lat - latek ??? chyba macie jaja podwiazane
Po przez "początkującym" rozumiem że dopiero zaczynasz trening na siłowni a wiec proponował bym to zrobić tak: Dzien1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie w gore x3 (12-10-8) 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej x3(jw.) 3.Rozpietki x3 12-10 triceps: wycsikanie francuskie leżac 12/10/8/10 odwrotne pompki 4x max Brzuch: pzrenoszenie nóg w [...]
dobrym wyjsciem bylo by dolozenie jednego treningu na silowni jesli chce nabrac mas-stac sie masywniejszy- to niech skupi sie na zwiekszonej podazy bialka/ww/tluszcow w diecie Jak napisali przedmowcy- niech wyliczy swoje dzienne zapotrzebowanie diete moze uzupelnic gainerem/ odzywka bialkowa po treningach i w trakcie moze stosowac carbo Mysle ze [...]
Cisnienie powroci po cyklu to poprzednieog stanu-kwestia czasu! Sory ale wk...mnie takie gadanie wszyscy są mądrzy do czasu dopiero jak się jazdy z układem krążenia zaczynają ta srają po gaciach i zastanawiają sięco to zrobić.Zemdlał któryś z was na pasach w siłowni lub w autobusie?Puściliscie farbę z nosa stojąc w sklepie?Poczuliście jak nagle [...]
plan jest po to bys wiedzial co robic na silowni a nie szwedal sie od urzadzenia do urzadzenia bez celu, tu pomachal, tam pomachal i nie wiedzial co robiles poprzednio. Plan pozwala sie czegos trzymac, kontrolowac swoje postepy, uniknac zmeczenie jednej grupy miesni i znudzenia cwiczeniami, bo wiadomo co zmienic po jakims czasie. W koncu plan daje [...]
Ze swojego punktu widzenia widzę to tak. Ja osobiście rozciągam sie w dni nie treningowe z rana i wieczorem tak po 10 min. W treningowe rozciągam sie z rana po wstaniu z 10- 15 min oraz rozciągam sie miedzy seriami ćwiczeń na siłowni. Wiadomo , ze jak masz jakieś drobne urazy to lepiej uważać z rozciąganiem tych partii ciała co cię bolą by nie [...]
podepne się pod temat: 1. WIEK:23 2. WAGA:86,5 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo:59 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3lata potem 2letnia przerwa, teraz ćwicze regularnie przez ponad rok. 6. DIETA: -białko: 2.1 -węglowodany: 4.7 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa [...]
Nie unoś się, odniosłem się tylko do info jakie masz w profilu-wyniki siłowe i staż. Tam piszesz o stażu 9 miechów i podajesz wyniki siłowe. Forum jest o tyle specyficzne że masz w nim chłopaczków co to poćwiczą 3 miesiące i biorą się za plany kulturystów i z 2 strony takich stachanowców jak Ty, trzeba na wszystko patrzeć z przymrużeniem oka. Nie [...]
[...] nie jest za dobra poniewaz trzeba by bylo na niej skakac dluzej zeby byly efkety a watpie ze dasz rade skakac 40 minut:) ,ale jak chcesz to moesz dodatkowo np po bieganiu sie dobic jeszcze:) napewno nie zaszkodzi a pomoze,aha jeszcze mozesz na rowerku jezdzic jezeli nie masz silowni <<<Champions are Made Not Born>>>
[...] ** Trening o 6 - inaczej mi nie pasuje. cwicze juz tak 4ty miesiac, wiec bez obaw. ciezko sie wstaje, ale powoli sie przyzwyczajam. posilek potreningowy jem jeszcze na silowni ** warzywa w kazdym posilku poza okolotreningowymi. przewaznie pomidory+cebula, ogorki, szpinak. srednio dziennie - z 6 pomidorow, 3 cebule, ogorek, paczka szpinaku [...]
[...] bardzo osłabiony czy zmęczony lub gdyby trening wypadał rano... I jest jeszcz jeden problem, po powrocie ze szkoły, około 14/15, trening wypada mi o 16 i wtedy juz jestem na silowni, po powrocie ze szkoly czuje się zmeczony, tzn nie mam siły na nic wiec nie wiem jak to bedzie bez kawki przed :P ps. chociaż dziś wyjątkowo obudziłem sie wyspany [...]
Miałem kolegę który miał przepuklinę i w szpitalu leżał miesiąc a blizna zostanie po operacji pewnie do końca życia (ja też mam bliznę po operacji już rok i nic nie schodzi) Myślę że na siłowni będziesz mógł ćwiczyć.
Nie wiem czy ktoś już o tym pisał,bo być może (co jest wysoce prawdopodobne,ktoś opisał to wcześniej)wcale nie odkryłem ameryki.Jest to teoria na którą wpadłem,podczas swoich przemyśleń w kwestii osiągnięcia jak najlepszej jakości mięśni,abstra***ąc od manewrów typu odwadnianie organizmu,suplementacja i wspomaganie farmakologiczne.Miała to być [...]
[...] sprzetem ktory posiadasz - nie obraz sie, ale moja dziewczyna cwiczy 2-kilogramowymi hantelkami...chyba szkoda marnowac czas...). Ja na poczatku cwiczylem sobie na szkolnej silowni dwa razy w tygodniu po ok.45-60 minut. Po niedlugim czasie bylo widac roznice. Jestem przekonany, ze takie 2 wizyty naprawde duzo by Ci daly. Pozdrawiam i zachecam [...]
Nie, to wszystko robie podczas jednego pobytu na siłowni .. po takim treningu czuje ze mięsnie są zmęczone ale nie czuje zeby były jakos nadmiernie przemęczone(następnego dnia jak wstaje jest wszystko ok) Debadu, jeśli uwazasz ze jest to zły plan to mi to napisz a ja spróbuje ułozyć sobie coś nowego
Plany które dotychczas stosowałem zmieniły mnie ze szkieletora, w człowieka dość umięśnionego :P ale jakiś niewiarygodnych przyrostów samej masy nie miałem. Zacząłem dobrze wyglądać i ludzie mówili że naprawdę świetnie mi idzie. Natomiast teraz czytając że dr Zarzyński sam jest ektomorfikiem i robiąc 6-8serii po 5-8 powtórzeń zmienił wagę z 56 do [...]
Łoj niewiem od ilu zaczynałem ale baardzo mało, dlatego też niejestem w stanie odnieść się do faktu że dr Zarzyński doszedł z 56 do 81 kg, jest to wg was możliwe? A z tymi cyklami przeplatanymi to gdzieś tak co ile zmieniać?? tak jak plan czy częściej? jestem na studiach i czasami tygodnie są przewalone z nauką więc co jakiś czas ze względu na [...]
tłuszcz na tyłku
