po silowni

cześć, zazywam od razu po siłowni 4 kapsłułki kreatny i chcem wiedzieć czy mam dobrą diete aby szybko urosły mi mięśnie: SNIADANIE: 4 kromki chleba z serem + herbata gorzka, OBIAD: płatki kukurydziane + mleko PODWIECZOREK: 2 jajka sadzone potem ide na godzine siłowni KOLACJA: 4 kromki chleba ze szynką lub serem + herbata. Mam dobrą dietę czy nie?

Dzień 13 i chyba pechowy ;-) bo miska nieczysta wpadło piwo i trzy kawałki pizzy {{:-( Takie żarcie bo wzięło mnie na malowanie pokoju syna... w związku z czym syf w całym mieszkaniu, brak czasu na zadbanie o jedzenie. Jutro poprawki, sprzątanie i wnoszenie mebli... ale to wszystko dopiero po siłowni ;-) Dzisiaj trening: masa przysiadów przy [...]

[...] co z tego bedzie. Fajki traktuje jak oddychanie nie da rady nie probowalem i raczej nie bede probowal rzucac chyba ze juz krwia bede plul. Edit Zmiany: Nie bede biegac po silowni podobno nie sprzyja to w przyroscie masy mniesniowej w moim przypadku rekompozycji no i przed silka szamam troche wegli a bieganiem mam nauczyc organizm palic tluszcz [...]

No, powiem szczerze, że biorę z Ciebie przykładk Martin ;) Mam pytanko, mam 13% BF'a, a na siłownie chodzę ok godziny 15-16. Rano na czczo zarzucić aeroby, by spalić zbędny % BF'a czy wrzucić po siłowni? Zakupiłem BCAA, więc napisz jak by to wyglądało. Jak najskuteczniej spalać ten nadmiar BF'a ;) Pozdrawiam i sukcesów życzę, zaglądam regularnie [...]

[...] ... najlepiej w fazie NIE JEM ale ogolne zalecenie jest - NIE wazne ;-) wazne ze je robisz i ze NIE beda zbyt intensywne jesli priorytetem sa miesnie - energii masz miec na silownie (wiec mozna je rowniez robic po silowni oczywscie wtedy przedluzasz popojanie BCAA XPLODE rowniez i na aeroby - czyli kolejna porcja po silne a przed A) co do [...]

Hej, Jestem na tym sposobie odżywiania od dłuższego już czasu, pasuje mi. Co 2 dzień siłka, a wtedy kiedy nie siłka, to biegam. W niedzielę nie robię nic. Mój cel to lekka redukcja. Nie jest źle, bo zszedłem już ~5kg i teraz elegancko utknąłem na 78.3 kg (zupełna stagnacja). Chciałbym w związku z tym coś zmienić. Przerzuciłbym bieganie z osobnego [...]

tak bedzie czytelniej może :) odp do 1 punktu : wczesniejszą przygodę miałem właśnie z oknem 2-4h ale wtedy nie miałem aż takiej intensywności i mięśni nie miałem wcale, teraz jest mało ale coś jest dlatego troszkę boję się aż tak długo pościć przy jednak kilometrach chodu, roweru itp odpowiedz do 6 punktu :też tak często jem tym bardziej po [...]

trening zmieniony z powodu przejscia z silowni piwnicznej do studia, dieta jest mniej wiecej z zerowym bialnsem kalorycznym bialko na poziomie 2,5 na kg wegle max 3 gramy cel minimalnie podrzezbienie po silowni dodaje aeroby

Lipton weź juz kończ ta redukcję i idź coś zjeść bo masz wyraźny problem z czytaniem ze zrozumieniem. Ty nie masz pojęcia o czym ja piszę a jak zwykle wymądrzasz się g**** wiedząc. Pewnie, że nie masz problemu z odciskami, no bo od czego? Od sztangi i hantli? To nawet kobiety takich problemów nie mają, więc byłbyś niezłym cieniasem narzekając na [...]

dementuję te plotki. widzę, że na forum duży odzew, jednak nie przekłada się to na składane oferty. co jest? w kraju z najwyzszym w Unii bezrobociu nikt nie chce zarobić tysiaka? to ja daje tysiąc pińcet, ale do listy życzeń dokładam moderatora w Po siłowni o siłowni Zmieniony przez - mrwallace2 w dniu 2007-01-05 18:18:41

Pierwszy posiłek - wywal płatki kukurydziane a daj owsiane + suszone rodzynki,śliwki, morele. Chleb i ser niepotrzebny. Dodaj białka - np. 3jajka. Drugi posiłek : dorzuć białko - pierś kury lub ryba Trzeci posiłek : dorzuć jakieś węgle typu makaron razowy lub kasza lub chleb razowy Czwarty posiłek (obiad) : z tym będzie naprawde ciekawie [...]

[...] - -suplementacja bcaa anticatabolic z FA przed i po treningu isolat gaspari rano do platkow vitaminy animal pac super pump max gasariego przed treningiem carbonox olimpu po silowni -- -- -- obecna dieta obcialem wogole wegle rano 65gr platkow +40gr isolatu 4posilki 200gr miesa 2xryba 2xkurczak ,same warzywa bez ryzu na noc 2miarki bialka [...]

Biegać przed szkołą 40 min, czy po siłowni walnąć 40 min rowerek, i 40 min treningu na worku?

[...] mnie osobiscie trening nie jest problemem jesli chodzi o mobilizacje.Oczywiscie gorzej z technika no ale naucze sie.Gorzej z dieta....to dla mnie wyzwanie bo musze byc bardziej zorganizowana,musze nauczyc sie gotowac.Dzis wybieram sie do polskiego sklepu po silowni.IDE poszukac produktow ktore lubie i maja dosc duzo bialka.Odezwe sie potem

Tak kochana Tetiszerii az mi za slodko...... Dzis byla w domu salatka warzywna z majonezem,bronilam sie by jej nie jesc caly dzien a tu nagle po silowni tak mi sie jej zachcialo,ze ja zjadlam.Tak wiec kalorie przekroczone.Nie wiem co sie stalo.....mialam na nia taka straszna ochote .No coz jutro musi byc inaczej........ Dobrze ze chociaz trening [...]

witam, Jax napisal Ci wystaraczajaco, nie ma co dodawac do jego sugesti . Pytasz dlaczego trening tak a nie inaczej ... na poczatek redukcji najlepiej zaczac standardowo a potem dodawac aktywnosc w miare czase (aero po czczo,po silowni) . W innym wypadku organizm szybko przywyknie i staniesz w miejscu.

dzieki za odpowiedzm tak przy okazji ja nie szukam sesnu tylko mam pic bcaa po silowni, bialko zawsze lubilem pic po silowni, i poprostu chce polaczyc te dwie rzeczy w jeden drin. Dzieki za odpowiedzi. Pozdrawiam EDA23

śniadanie przed siłownią a nie po siłowni:-) musisz podjesc troche węgla przed siłownią. Po siłowni wrzucic jakieś carbo, białko i potem jechac tak jak masz wyliczone. Pozdro

[...] 2.WAGA:90 3.WZROST:178 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:116 UDO:58 TALIA:87 5.STAZ NA SILOWNI:2laya 6.DIETA BIALKO:zaczynam juz jutro stosunek bialka ok.2,5g/kg WEGLOWDANY:po silowni i podczas TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:10tescia enan250i 10deki 8.TRENING:standard 9.CEL CYKLU:sucha masa miesniowa sila 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

Hej Zając (a może królik.....?) W dni nietreningowe rób aeroby na czczo- oczywiscie po zazyciu bcaa i karnityny- po siłowni wystarczy 20-30min na stałykj tętnie. Rano polecam pierwsze 20 min interwał, po czym kontynuacja aero na stałym tętnie. Seseje aerobowe z rana sa najlepsze na spalanie tłuszczu i nakrecenie przemiany materii.