po silowni

26.03 Legs 1 1. Wypychanie nisko wąsko 2x350x25 2.wypychanie wysoko szeroko 2x400x15,20 3. Siady (wolny negatyw) 120x9 100x12 4. Bulgary shmith 3x10 5. Zginanie obunóż 3x12-25 6. Zginanie jednonoz 3x12 7. Przysiad sumo 2x50x10 8. Wykroki chodzone 2x20 Trenowałem na innej siłowni niż zwykle dlatego trening nieco zmodyfikowany. Ogólnie od wczoraj [...]

02.04 Legs 1 Wypychanie nisko wąsko i wysoko szeroko po 2x15-25 400 kg Siady 125x9 105x14 Bulgary shmith 3x10 Zginanie leżąc 3x10-14-18 Zginanie jednonoz 3x10 Wyprosty 3x30 Wykroki 2x10 Przysiad sumo shmith 2x10–12 Trening na innej siłowni wiec lekko zmodyfikowany. Do tego zrobiony wyjątkowo na czczo ale poszedł całkiem dobrze. Cardio właśnie [...]

Dzisiaj już tez po treningu. Na siłowni tłok wiec kolejność ćwiczeń nie taka jak zwykle. 13.10 pull+ Legs 1. Ściąganie do brody podchwytem 87x10 77x15 2 drążek nachwyt 2xccx9,10 3. Ściąganie na hanmerze z góry 1x82x8+4+3 Rest pause 4. Uginanie leżąc 67x15,15+46x7+32x6 5. Wypychanie jednonoz wysoko szeroko 3x60x20 6.hip trust 130x11 110x15 Martwy [...]

17.12 Push 2 Wl skos gora hantle 55x9 45x9 Shmith siedząc barki 100x9 80x14 Wyciskanie maszyna wasko 75x10 65x11 Rozpiętki Butterfly 2xstosx14,11+2xdrop Bok barku na maszynie 35x11 25x18 Wznosy hantli siedząc 2x12x 15 7x15 Francuz leżąc hantle 22x 20x10 Prostowanie długi sznur 25x10 20x10+3+4 Trening na innej siłowni ale poszedł całkiem dobrze. [...]

13.03 off kolejny dzień offu ale myślę że dobrze zrobi. Nie pamiętam kiedy ostatnio miałem 2 dni przerwy od siłowni. Ostatnie 2 noce słabe bo nieprzespane. Dziś można powiedzieć zakończyliśmy redukcję ale foty jakieś wrzucę jutro bo dziś światło było kiepskie. Dziś luźniejszy dzień jeżeli chodzi o dietę 1. 3 jaja 2 bułki trochę masła 2 wafle [...]

14.03 - po sushi lekko zamglilo a do tego się dało na flakach mini że ilość była niewielka i rolki tylko z tuńczykiem i krewetka. Wniosek taki ze w moim przypadku ladosanie tylko czysto. Wcziraj też poszedł ostatatni trening na normalnej siłowni. Plecy: Ściąganie drążka nachwytem 4x10-12 Wioslowanie Hammer low row 4x12-8 Wioslowanie Hammer [...]

23.09 dzis w koncu trening na standardowej siłowni. Barki dwójki 1.Wznosy bokiem 3x15x10+ drop 2.Wyciskanie shmith 100x10 100x10+3+3 3a podciaganie hantli wzdluz tulowia 4x20x10 3b wznosy w opadzie 4x12,5x10 4 face pull 23,5x12 2x28,5x12 5 wnzosy przodem 4x10x12 6. Zginanie lezac 3x53,5x6+drop 7. Mcnpn 3x22,5x10 15x20 8. Zginanie jednonoz [...]

[...] wyc gorny 3x30x12 5. Wioslo z v wyc dolny 5x45x15 Po treningu 45 min cardio. Trening wszedl super. Plecy w moich domowych warunkach zawsze czuje duzo lepiej niż na normalnej silowni. Micha z dzis: 1. Bialka jaj maka ryzowa owoc 2. Skrobia izolat owoce 3. Indyk wafle warzywa 4. Ryz kura warzywa 5. Morszczuk platki ryzowe 6. Tu poleci standard [...]

19.11 7 dzien offu. Aktywności ostatnie dni mniej. Od przyszłego tygodnia wracam do cardio i siłowych treningow. Ogólnie to po tych kilku dniach offu wszytsko mnie boli, łokieć, przedramię, kolana, generalnie wszytsko. Nie polecam ani mostku ani offu od silowni xD w poniedziałek idę na badania zobaczyć jak to wszytsko wyglada.

[...] 2x8,14 4. Wl wasko 2x7,13 5. Wznosy bokiem z hantlami 3x8-15 6. Triceps crucifix 3x8-15 7. Prostawanie zza glowy 2x6-12+rest pause Trening na chyba jedynej ogólnodostępnej silowni w Międzyzdrojach ale sprzęt całkiem spoko i ogólnie Trening poszedł dobrze. Rano na czczo 30 min cardio. W ciągu dnia sporo aktywności, znow ponad 20k kroków + basen. [...]

31.12 redu dzień 41 Mial być off ale ze od rana czulem się dobrze to zrobiłem trening, ale na sam wieczór. Jesteśmy nad morzem więc trening na innej silowni ale poza shmithem było wszytsko. Push 1. Rozpietki brama 2x 15 2. Wznosy bokiem siedzac 15x14 15x13 3. Wl skos gora 130x3 90x9 4. Maszyna na klatke Stos x12 stosx14 5. Rozpietki brama w [...]

Dziękuję i wszystkim forumowiczom życzę wszystkiego najlepszego w Nowym Roku! Po świętach trenowałem regularnie ale byłem nad morzem więc nie na swojej silowni. Sylwester na spokojnie z dziewczynami w domu. Chcieliśmy zamówić sushi ale finalnie nie wyszło bo za późno się obudziliśmy z zamówieniem. 30.12 poszedł push 31.12 pull 01.01 off i powrót [...]

/SFD/Images/2015/12/31/350e6bf788dc48e7aa57b735ccae14d7.jpg 2.02.2013 - NOGI TRENING: 1. Front SQ 6x6 + regresy 6x120 / 6x120 / 6x120 / 6x120 / 6x120 / 6x120 / 10x108 / 16x90 2. Back SQ wąsko 6x8 8x116 / 8x116 / 8x116 / 8x116 / 8x116 / 8x116 3. Prostowanie siedząc 5x10 10x45 / 10x45 / 10x45 / 10x45 / 10x45 4. Uginanie leżąc z hantlą 6x8 + regresy [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4b1a1576c6f04eb0acbc329c6a44224f.jpg Barki, Kaptur trening po trzecim posiłku 30 min przed: kawa Trening: Barki: Wycisk zza glowy 6 x 10 (progres na ilosci wykonanych samemu powtorzen) 10 x 50 10 x 50 10 x 50 10 x 50 < 2 z pomoca 10 x 50 < 2 z p. bark zaczynał bolec wiec dobiłem regresem 15 x 40 Wymachy hantli na bok [...]

[...] wczoraj a dziś na plecach 0 domsów :-( chyba ten trening też musze jakoś zmodyfikować bo lipa, mialem jeszcze tu robic tyl barkow i szrugs ale musialem szybko zwijac sie z silowni bo mnie potrzebowali w domu %-) %-) plecy robilem z dwojkami ale uznalem ze to nie ma sensu, bede je robil z czworkami, w 1 dzien zalatwie cale nagi. Jak robilem [...]

Sorry, ze tak Wam się wetnę w temat piżamek ;), ale mam pytanie do niektórych po rekonstrukcji. Czy po 3 miesiącu sa jakies ograniczenia jesli chodzi o dźwiganie ciężarów? Np. po 3 miesiącu chcę na siłowni zdjąc z maszyny 25 kg(moja waga 82). Wydaje mi się,że jest to bezpieczne, ale może się mylę? Poza tym ile tygodni po operacji powinienem już [...]

2014.09.22 PONIEDZIAŁEK: - Trening klatki i bicepsów TRENING: -wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 10s x21 powtórzeń. - Pierwsze 5serii to pryszcz, ale z każdą następną klatka pękała... masakra :-)) -rozpiętki butterfly 2s x12 + dropset w 3 serii. - Po wyciskaniach solidne rozciągnięcie, w efekcie klata zmasakrowana...;-D -uginanie [...]

Duda: "Man's healt to Twój styl dla zniewieściałych facetów..." Jaki zatem jest "prawdziwy facet" ? W Mh powybierane są zagadnienia dotyczące stylu - tego co modne ( w mocno okrojony sposób) gadżetów, bajerów, Treningi promujące sylwetkę fitness etc. Z nimi jest tak jak ze wszystkim , trzeba umieć z nich korzystać. Mam kolege [...]

Witam! Jestem nowy na forum. Mam 21 lat i nie brałem nigdy sterydów. Od jakiś 2 lat śledzę tematy dotyczące problemu ginekomastii gdyż mam ten sam problem. Niecały rok temu postanowiłem coś z tym zrobić więc udałem się do endokrynologa. USG stwierdziło ginekomastię. Dostałem skierowanie na kilka badań, wyglądało to tak że dostawałem skierowanie [...]

Witajcie! To mój pierwszy post na forum. Co do mnie: Wszystko zaczęło się ok. 14 roku życia wraz z dojrzewaniem. Moje dojrzewanie było zresztą dosyć dziwne, bo kiedy wszyscy rośli w górę, ja się zwyczajnie obtłuściłem. Miałem nadwagę i pojawiło się to cholerstwo. Potem zaś dopiero wyrosłem w górę, "wyciągnąłem się". Wtedy to, w czasach gimnazjum, [...]