[...] zwykle jest spokojnie. W kazdym razie mam nadzieje ze pomimo zmeczenia nie az tak uciazliwie!! TieS91: Duzo osob choruje, poprostu zmiana temperatur itd. Czasami jak sie wyjdzie z silowni po przysznicu i z mokrymi wlosami ubiera sie mniej niz powinno bo treningu zwykle goraco i gotowe. Zmieniony przez - LEZARD w dniu 2011-09-19 17:21:07
[...] biegaj raczej dystanse 500-1000 m dostyc szybkim tempem i przerwa i tak dalej i po porworcie do domu z biegania koniecznie jakis plynny napoj najlepiej z bialkiem i dextrosa postaraj sie obroniczyc sporzycie weglowodanow po godz 18 dodatkowe cwiczenia na silowni tez pomoga choc patrzac na twoje zdjecie wyglondasz ok tj bardzo szczupla ... loko
[...] mysle, ze nie przekraczam 1500 kcal Od 3 miesiecy robie 2-3 razy w tygodniu trening aerobowy na rowerku (takim ze sie nie siedzi) po 70 min. Czasem tez pare cwiczen na silowni na tricepsy (ktorych oczywiscie nie mam), na miesnie ud i ramiona. Moja waga od tych treningow raczej nie zmienila sie. Chcialabym zmniejszyc obwod lydek, i troche [...]
zwłaszcza tym którzy piszą bzdury i mają mniejszą wiedzę i doświadczenie ode mnie. Jeszcze raz dzięki- to się tyczy kogo? Bo rozumiem, że mnie raczej nie. Szczekasz na mnie, a powiedziałem po prostu prawdę. Ot co. Cóż mnie obchodzi ile czasu trenujesz? To nie jest wyznacznik zaawansowania, tak naprawdę. Można wiele lat tłuc ciężary i nie mieć [...]
basta>>@ co do carbo to nie jest ono konieczne do treningu na silowni..Po treningu na silowni wystarzcajacym jest nromlany posilek potrenignowy czyli jak pisalem WWzlozone+bialko! glukoza czy miod to wwproste, ltore nie sa konieczne potreningu, poniewaz straty glikogenu nei sa az tak duze aby je uzupelniac, co innego p[rzy barzdije [...]
[...] podudzi na maszynie siedzac(nogi-czworki)25-15 -spiecia brzucha 25-15 -spiecia lydek siedzac25-15 ( i wszystko o czym zapomniałam, ale mam plan porobić zdjecia na silowni i pokazac co, czego i jak długo tak naprawde używam:P . kolejnośc była podana dość chaotycznie:P) + 45 minut areobów po wszystkim Zdjęcia : ( niestety nie umiem ich [...]
jeżeli coś jest szkodliwe trzeba to odlecić ale nie dla zasady. Dla zasady to sobie można do kościoła chodzić jak cała rodzina chodzi, a nie twierdzić że coś jest zle jak się nie ma ku temu porządnych argumentów. nie napisałeś, ale z tego zdania wywnioskowałem to: Jeśli nie mógłby robic pompek to nie móglby równiez robić żadnych wyciskań w [...]
[...] atg, nagrywac bede dla pewnosci. Dzisiaj tez nagralem 35 i 40kg i byly lekko ponizej 90 stopni ( 40kg ) i prawie atg ( 35kg), nie=stety plik za duzy i nie moge go wstawic. Takze podsumowujac -cel na nastepny trening: PRZYSIADY W PELNYM ZAKRESIE. To tyle z silowni dzisiaj, pozdrawiam :) Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2017-10-07 13:12:18
[...] to bo jeszcze z 2-3 miesiace i zrobie piewsza setke w przysiadzie ;D 2. dziwi mnnie tez to ze normalnie sztanga wiosluje po 45kg albo 40 i jest ok, na luzie a na tym wyciagu ledwo 30, albo to cwiczenie jest po prostu ciezsze albo u mnie na silowni na wyciagu sa zle wywazone te obciazniki ( hantle i talerze sa ok bo wazylem na wadze ;D ) Pozdro ;)
rozpiszę Ci coś, łap: 1 dzień: klatka: - wyciskanie sztangi/sztangielek (byłbym raczej za tym drugim) na płaskiej prog - wyciskanie sztangi/sztangielek (jeśli na płaskiej wybierzesz sztangę to przy skosie rób hantlami, jeśli wolisz odwrotnie to też ok, same hantle też polecam ) prog - rozpiętki triceps: - pompki w podporze tyłem 4xMAX (od 15 powt. [...]
Wszystkiego nie jestem w stanie podac poniewaz przez kolejne 3 dni nie mam dostepu do swojego notesu poniewaz jestem w delegacji ale mysle ze tyle wystarczy. 1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,5-3g na kg masy ciala -węglowodany: -tłuszcz: 7. [...]
Sprawa jest prosta i banalna i jak świat szeroki praktyka pokazuje że wszelkiego rodzaju problemy ze chudnięciem w 99% procentach przypadków leża w diecie bo jeśli chodzi o odchudzanie to właśnie dieta jest gwarancją sukcesu a nie trening :) Ja na siłowni widuje pełno osób "przy kości" które stale i bez przerwy okupują bieżnie i orbitery [...]
peps, też miałem operacje na kość łudeczkowatą pare dni temu, powiem CI że z tą kością jest prze***ane... sam chodziłem ze stabilizatorem na nadgarstek przez 4 miechy i prawie brak zrostu, dopiero po tym czasie dostałem termin na operacje - wkręcili mi śrube... Lekarz mówi jeśli się zrośnie to nadgarstek wytrzyma 30 lat, a jak się nei zrośnie to [...]
Dokladnie,trening siłowy to istotny element treningu SW..Ale w sumie bokserzy zawsze mieli troche "swój świat" więc wiedzą swoje..Tyle uderzeń w głowe zawsze zostawia ślad..Nie znam nikogo kto po włączeniu siłowni do treningów SW zauważył spadek szybkośći (chyba że sie wspomagał ostro i po prostu przytył dobrych kilkanaście kilo)..Chyba [...]
W tym kraju to nie ma sensu, po co wydawać pieniądze na kurs, na którym wykładają ludzie, którzy bardzo często nie wiedzą jak powinien wyglądać przysiad. Nawet jeżeli już posiadamy uprawienia instruktorskie, to nadal nie daje nam on praktycznie niczego, przy odrobinie szczęścia będziemy pracować jako "szeryf" na jakiejś siłowni. Jeżeli ktoś [...]
Dzień 12 - 13.08.2012 Dzień ok. Najpierw robota "do obiadu" potem zaczęło padać i się skończyło... Korzystając z wolnego czasu zrobiłem trening. Wyszło w miarę ok. TRENING 1. Drążek-szeroko-nachwyt - 4 x max 13 / 15 / 15 / 15 (z podpórką wszystkie) W porządku. Plecy czułem. 2. Wyciskanie na skosie - rampa 10 23 kg / 27 kg / 31 kg (8) Tu [...]
Dzień 15 - 16.08.2012 Praktycznie cały dzień w robocie. Miała być siłownia, ale nie miałem już sił. Z resztą wróciłem do domu po 21, więc nie wiem do której by mi się zeszło. Niemal cały dzień przerzucałem zboże - konkretnie owies. Łącznie wyszło tego ~ 5 ton %-) Także drogi forumowiczu - jedząc płatki owsiane pod postacią owsianki z mlekiem, [...]
Dzień 50 - 20.09.2012 Praktycznie nie było mnie dziś w domu, więc nie miałem za bardzo jak siłowni zrobić nawet ;-) Wyszedłem o 9.00, wróciłem po 20.00 (no i godzinna przerwa w międzyczasie na obiad ;-)) Wieczorem pokręciłem tylko na orbitreku chwilkę... TRENING aeroby - orbitrek 20 min DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem, wiórkami kokosowymi i [...]
Dzień 51 - 01.10.2012 Pierwszy dzień na uczelni ;-) Pierwsze dwa wykłady - pierwszy ciekawy i interesujący, a na drugim za to już odpływałem %-) Uczenia po południu. Rano jeszcze miałem trochę pracy. Siłowni nie miałem za bardzo czasu zrobić. Ale jutro dzień wolny, więc spróbuje odrobić ;-) TRENING aeroby - orbitrek 20 min DIETA Posiłek I: [...]
Powrot do formy i rzezba
