[...] poziomej i na skosie. Na razie, tyle. To są podstawowe ćwiczenia, których potęgi nie da się przecenić, a na których będziesz opierała swoje przyszłe treningi w kolejnym cyklu treningowym (jak tylko skończysz te zalecane 8 tygodni na maszynach) :-)) Tutaj trochę naszych dywagacji na temat martwego ciągu, zwanego królem wszystkich ćwiczeń: [...]
[...] przepowiedziałeś )Zastanowie się czy nie zmienic treningu na Full Body Workout bo było nieźle Co do działnia krety ,to bede mogl cos powiedzieć , miej wiecej w połowie cyklu W poprzednim mono dopiero zaczeło mnie klepac po 3 dobrych tygodniach. Teraz ide sie przekmiać , wstane , zjem potreningowy (rise brązowy i piersi z indora i jakiej [...]
[...] podłogi x2, za drugim razem się udało 5. side plank 3 x 60sek * jak w ćwiczeniu powyżej 1.no...podygałam troszeczkę. zupełnie bez tempa. 2. ale tu juz się przyłożyłam. 3. z cyklu "płakała, gdy robiła", ale bardzo lubię 4. zamienione na wykroki na smithie wykopem, co było gwoździem do mojej trumny 5. tu już po drugim planku stwierdziłam [...]
[...] zrobić bobasa. Spokojnie odblok poszedł, córkę spłodziłem jakoś po 3 miesiącach. PJakieś dwa lata temu zdecydowaliśmy się na drugiego bobasa i po 7 miesiącach zszedłem z cyklu, to pykło po 3 tygodniach od odstawienia cypio, gdy biłem jeszcze hcg ale hcg szło 500iu e7d a w czasie jak przylałem szło 1000iu e2d. FSH i LH wynosiły jeszcze zero. [...]
[...] mialem przerwe w treningu, sporo wyjezdzalem, wiec schudlem pare kilo. Dzieki za odp. A clomid? 2 tyg. po ostatnim strzale z tescia? ile? a nie lepiej tescia zaczac powiedzmy 2 tyg po rozpoczeciu cyklu? najpierw mete z deką, potem dolozyc tescia, tak, zeby skonczyl sie 2 tyg. po zakonczeniu cyklu? Zmieniony przez - ytek w dniu 2007-05-14 12:19:32
prop 13-16 daj 50mg e2d nie ma sensu leciec wiecej to jest koniec cyklu i zejscie przygotowanie do PCT nie ma co liczyc na jakiekogokolwiek kopa szczegolnie po takich dawkach omy, takze pociagnij tak jak pisalem 50 e2d, w tygodniu 15, 16 daj hcg 2500iu co trzeci dzien czyli 2tyg po 2 strzaly, i w 17tym tygodniu wejdz z clomidem 100mg przez 3tyg do [...]
[...] silowy 3x w tygoniu + 2 x w tygodniu Muay thai (sztuka walki) + wfy w szkole. Info2: Prosze o wytlumaczenie swojej poprawy w celu analizy. Prosze o zetelna popre poniewaz na cyklu chche miec wszytko zapiete na ostatni guzik Zastrzezenia: Problemy z kregoslupem 14.11- Wtorek: Grzbiet -Wiosłowanie sztanga nachwytem na lawce skosnej klatka polozona [...]
[...] rok i rzucalo zelastwem bez sensu i bez diety, zatem wyniki tez minimalne. Moj poprzedni cykl byl FBW, ktory dobrze na mnie wplynal pomimo grypy ktora sie wciela w polowie cyklu, wiec chcialbym zrobic jeszcze jeden. Plany na przyszlosc to HST, bo zauwazylem ze split na mnie srednio dziala. Obecna dieta 3500kcal, bialko 2g/kg, tluszcze 1.8g/kg, [...]
[...] 3x w tygoniu + 2 x w tygodniu Muay thai (sztuka walki) + wfy w szkole. Info2: Prosze o wytlumaczenie swojej poprawy w celu analizy. Prosze o zetelna popre poniewaz na cyklu chche miec wszytko zapiete na ostatni guzik Zastrzezenia : Problemy z kregoslupem Pare dni temu dalem tu moj trening po ecenach i tak wyglada bo [...]
[...] intensywnosci kazda grupa trenowana 2x w tygodniu (wlasnie go koncze) po skonczeniu planuje 1-2 tyg regeneracji i następujący plan: cel- MASA czas trwania 6-8 tygodni na cyklu kreatynowym (mono) 2-tygodnie lekko (rozgrzewka) i 4-6 konkretny trening 1. pn klatka-tric 2. wt plecy-przedr 3. czw. barki-biceps 4. pt. nogi-brzuch na końcu ćwiczeń [...]
[...] redukcja tkanki tłuszczowej oraz nabranie siły. proces układania zamierzam podzielić na fazy takie jak: faza 1 - plan ramowy na cały rok faza 2 - plan szczegółwy każdego minicyklu faza 3 - dieta do każdego cyklu ---------------------------------------------------- FAZA 1: po przenalizowaniu tematu "kulturystyka.pl/atlas" plan ramowy na [...]
[...] trening masowy trwa nieco dłużej niż siłowy ( z racji na większe ilości powtórzeń, dłuże wykonnie serii, oraz większą ilośc serii )( aha wraz z kolegą jesteśmy na 10 tyg cyklu - 2 tyg juz za nami - 20 boldoject, 100- 150 meta, 15 sustaject ) Poniedziałek KLATKA rozpiętki x 3 ławka płaska x 4 ławka skos góra x 3 łąwka skos dół x 3 [...]
[...] brzucha) + trening redukcyjny (4x w tyg. każda partia 1x, intensywnie). Po redukcji zrobie tydzień przerwy z dietą na równym bilansie kalorycznym a następnie przystępując do cyklu na kreatynce dieta będzie lekko na plus. Teraz sam trening. Moim priorytetem są ramiona i barki. Staż treningowy zaczynając cykl kreatynowy będzie wynosił 9 miesięcy. [...]
[...] odzywek bierz tylko to co moze ci brakować w diecie, z supli ważny w tym okresie również jest magnez, cynk, ogólnie witaminy i minerały, ja osobiscie mało kiedy pomijam lecytynę, mozna w tym czasie- jak i na cyklu- zapodać hmb np., no-boostera itp.- możliwości jest wiele lecz nie chciałbym sie zbytnio rozpisywac na ten temat- bo i nie ten dział.
[...] z tych treningów, które ci ponizej rozpisze. Trening 1 Pon: Rozgrzewka calosci, 3 serie przysiadow ze sztangą na barkach 10-12 w pierszym okresie i 6-8 w drugiej części cyklu. 2 serie przysiadow ze sztanga z przodu lub z tyłu poniżej pośladków 2 s. uginania nóg leżąc 3 serie wyciskania na plaskie 2serie wyciskania na skosie glowa do gory 3 [...]
[...] od czoła możesz dodać w zamian wyciskanie w waskim chwycie/bardziej jednak do brzucha niż klatki/. trenuj w ten sposób, że co trening stopniowo zwiększasz obciążenia. np. 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90, 95, 100% obciążenia z zakładaną ilością powt. po dojściu do maxa obniżasz znowu -zależnie jaki czas pozostał do końca cyklu- np. 80, 85% itd.
[...] 3 12,10,8 Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12 staz 3 lata, waga 91 kg, wzrost 185 cm, wiek 19, napewno sie doczepicie nóg, ale juz wyjaśniam- po ostatnim cyklu na krete przybyło mi 3 cm w nogach i musiałem przzez to spodnie nowe kupowac, wec teraz na okres tej rozpiski je odpuszczam.
Cwicze planem w ktorym priorytetem sa ramiona dzien 1 biceps-triceps 2 dni wolne dzien 2 Klata-ramiona-triceps dzień 3 Plecy-biceps 2 dni wolne Jestem na cyklu i nie chce niczego zawalic, problem tkwi dniu 2 czy ramiona zaraz po klacie to dobry pomysl? nie da sie przesunac tego na inny dzien ? Zmieniony przez - .kola w dniu 2007-08-31 22:36:15
[...] ~TRICEPS(**: -Francuskie sztanga siedzac: ~BRZUCH: i tu mam pytanie: MOGE KONTYNUOWAC PO PROSTU ABS II KTORYM LECE JUZ JAKIS CZAS?? (*) 3/4 tyg. 10-tki / kolejne 3/4 tyg. 5-tki (**) zaczynam dopiero od cyklu 10-tek PozdrO Dopiero teraz zauwazylem ten temat a wczoraj zalozylem swoj Zmieniony przez - HoligaN90 w dniu 2007-10-15 11:21:13
Test - VITALMAX (masa) by Outsidee
