po cardio

[...] półsztangą 4x12 x 20 / 25 / 30 / 30 kg 2c. Wyprosty na ławce rzymskiej 4x15 + 5kg Bicka nie robiłam, ale strzeliłam za to poślady +15 minut interwał (15/45), 20 minut cardio MISKA 1. 2 jajka, 70g pierś z kurczaka, warzywa, 10g oliwa z oliwek 2. 55g kasza jaglana, 10g rodzynki, 15g wiórki kokosowe, 10g miód, 15g wpc, 2 jajka, 400g arbuz, [...]

[...] dobrze, że teraz zacznę codziennie dojeżdżać do tego Szczecina to na pierwszy ogień odwiedzę od razu buldiego. Akurat na trasie stacja - szkoła mam. TRENING strzeliłam samo cardio i interwały. Dokładnie w tej kolejności, dlatego już dość ciężko się biegło + przy ilości wody jaką wypijam też nie było zbyt komfortowo %-) 55 minut rower 15 minut [...]

Moim zdaniem od razu wszystko na raz za szybko zdecydowanie wróć się do punktu startu przeanalizuj wszystko i będzie dobrze. Trening fbw ok, cardio 3x w tygodniu po 30 minut bym zaczął kalorie 1.700 i przez tydzień taka aktywność,patrzymy jak z wagą po tygodniu jeśli spada zostawiamy jeśli stoi zwiększamy cardio + 5 minut do każdej sesji lub [...]

[...] cisnac redukcje. A i masa wzgledem wzrostu tez nie wydaje sie byc duza. Bo wage masz, jak to sie mowi, jak koncowke wzrostu. ;-P To moze trenuj i jedz dalej na mase tylko dodaj do tego ~20 min cardio po treningu i aeroby w dni nietreningowe, ale tez nie za duzo. Na poczatek raz na tydzien aero i cardio po kazdym treningu starczy w zupelnosci.

Nie załapałem się do naboru (nie zdąrzyłem) więc mi pasowałby jeszcze jeden nabór %) A po za tym, może coś w stylu, cardio w ciekawy sposów/twój sposób na cardio.

A po za tym, może coś w stylu, cardio w ciekawy sposów/twój sposób na cardio. Wydaje mi się, że Youtube szybko usunął by takie filmiki \-) Zmieniony przez - K_PS w dniu 2014-12-14 13:53:48

A po za tym, może coś w stylu, cardio w ciekawy sposów/twój sposób na cardio. Wydaje mi się, że Youtube szybko usunął by takie filmiki };-) Zmieniony przez - K_PS w dniu 2014-12-14 13:50:38 :)) :)) Możliwe

[...] mówiłem że jeżeli zapotrzebowanie na UTRZYMANIE MASY CIAŁA WYNOSI 2400 to zastosuj te kalorie i trzymaj tydzień i patrz co dzieje się z wagą. Rośnie?-obcinasz lub dodajesz cardio . Spada-zostawiasz. Stoi-obcinasz lub dodajesz cardio(ale nie jakoś drastycznie, tylko na spokojnie np. 2xew 15-20 minut po treningu). Co do treningu, absolutnie na [...]

[...] to wszystko powinno być dobrze. Znajdź kogoś, kto się na tym zna i ma dobre podejście i poproś tą osobę o konsultację. Wydaje mi się, ze trening własnym ciałem, delikatne cardio, ogólna aktywność fizyczna, to dobry początek. Po czwarte... znajdź właściwą motywację, córka, wymarzone bikini, chęć poprawy sprawności, samopoczucia, najlepiej kilka [...]

[...] takie serie na rozgrzewkę -francuz leżąc łamaną 40x15 60x12,11 -kickbacki 10x20 14x15 18x10 -prostowanie na wyciągu z oparciem pleców 27x20 36x20 45x15 23x20 +15 min cardio z gorszych spraw to apetyt padł mi całkowicie,sporo posiłków dopijam z prochu bo żarcie zupełnie mi nie wchodzi,ale to na pewno za sprawą ketonalu na którym jadę już [...]

[...] 100x10 140x10 180x10 210x6 140x20 -prostowanie nóg 3x30 -50kg -unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem 3x15-10 -allahy 2x15 -skłony boczne ze sztangielką 2x40 -25kg dziś bez cardio,trening wygląda niepozornie ale dojechałem nogi na maxa skurcze aż mnie łapią do tej pory%-)siady też robiłem dużo głębiej niż ostatnio,jutro albo wolne albo [...]

Dzięki ;-) No ja już rok temu tak robiłem, i sprawdziło się świetnie. I zawsze to nie jest takie nudne jak kręcenie po godzinie cardio %-)

[...] 60x15 80x15 100x14 -prostowanie nóg(2 serie jednonóż,2 obunóż) 25x20,20 obunóż 55x20 95x15 -wznosy nóg w zwisie na drążku 3x20-10 -allahy 2x20 -skłony boczne 2x40 +25min.cardio powoli zaczyna się załączać ssanie%-) jutro planowo miała być klatka ale chyba jednak pójdą plecy,bo we środę jadę do wawy na nagranie jakiegoś teledysku%-)to po [...]

[...] maszynie 97x12 117x10 137x6 -szrugsy hantalmi 60x25,20,20 -szrugsy na smithcie za plecami 90x20 130x20,20 -unoszenie nóg w zwisie 3x15-10 -spięcia brzucha na maszynie 2x20 -skłony boczne ze sztangielką 2x50 -25kg waga nadal 124-125 na czczo,forma delikatnie na+cały czas powoli będę dodawał cardio,od poniedziałku już 30min.po każdym treningu

[...] leżąc(cos jak hummer) 150x12 200x12,10 -rozpiętki na ławce poziomej 46x10,10 -rozpiętki na maszynie siedząc 3x15 -uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna 23x12 32x10 45x7 36x7 -młotki stojąc 42x8,7 +30min.cardio dziś po treningu zrobiłem sobie 2 rundy pozowania i jest k***a cieżko%-)trzeba trochę zaczynać przypinac bo będzie lipa%-)

[...] 95x20 -wyciskanie na suwnicy skośnej 250x20 325x20 405x20 465x17 -przysiady tylne 60x10 100x10 140x10 180x10 -prostowanie nóg 7x12 50kg -unoszenie nóg w zwisie 3x18-10 -allahy 2x15 +30min cardio no i zaczęło się ssanie na żarcie,waga od 2 tyg.tak samo 124kg na czczo,dziwne bo czuję po sobie,że schodzi więc pewnie zaraz zacznie lecieć w dół

[...] łamanym 30x12 40x12 50x12+30x12 -uginanie na maszynie modlitewniku 3x15-10 superseria: -prostowanie na wyciagu z liną+uginanie z drążkiem dolnego wyciagu 3x20-12 +30min.cardio dziś z rana wstałem i patrzę,że jakby sporo wody zeszło przez noc,myslę stanę na wagę pewnie będzie minimum kg mniej,a tu wyskoczyło 125 z groszami%-) a taki teraz [...]

U mnie cardio to 2 x po 90 min trening w gale, i 1 ok 60 70 min trening sprintow. Fbw 3 x na week same podstawowe cwiczenia.

[...] z przodu siedząc 50kg jedna seria przerywana w sumie 40powt.20+10+10 -spięcia brzucha leżąc 3x20-6 -unosznie nóg w zwisie 2x12 -skłony boczne 2x60 od dziś lekkie zmiany cardio dzielę na 2 sesje pierwsza po siłowym 30 min, i tak już zostanie,a druga przed ostatnim posiłkiem na ten moment 10min. i w miarę potrzeby będziemy zwiększać,żarcia nie [...]

[...] majonez %-) Było pycha. Oczywiście trochę podlało mnie wodą. Ale niewiele. 2-3 dni max i wszystko wróci do normy bankowo. Ale pompa nieziemska ;-D No i z kumplem podbiliśmy cardio do 45 min. Jeszcze w czwartek może impreza i lecę po niej z tematem ;-D A póki co lecę opróżnić lodówkę żeby dietę było łatwiej trzymać przez następne dni %-) Głównie [...]