plus

1) przysiad na jednej nodze (ale nie tzw. pistolet) - warto sie w to bawic? Na t-nation czytalem art, w ktorym napisali, ze glowne zalety to to, ze nie obciaza kregoslupa tak jak klasyczny przysiad oraz angazuje wiecej miesni, bo wlacza do pracy miesnie odpowiadajace za utrzymanie rownowagi. To tyle, co pamietam Zdecydowanie nie warto. Pragne [...]

[...] 3-4 fotek swojej klatki. Stosowanie tego planu przez 6 tygodni, a nastepnie o pochwalenie sie wynikiem i zmiana. Jesli wada jest ogromna, zobaczymy pozytywna zmiane na plus, zapowiadajaca poczatek duzej walki, jesli wada jest mala, to prawie cala zniknie. Jak pisalem, nie wiem jak gleboki masz problem, wiec nie moge obiecac ci obrocenia [...]

[...] ten ciężąr 2 razy a nie raz to czy powinienem dołożyć i spróbować nowy max? Tylko że w ten sposób to te 6 seri może sie nawet w 8 seri zamienić Nie patrz na serie. Ona sa plus minus. Rob tyle serii na ile cie stac danego dnia. Jak jest progres, to tylko wariat przerywa cwiczenie. Czasem w jeden dzien, raz na kwartal mozna zrobic progres na 20 [...]

[...] urosna najbardziej. Pozostale tygodnie to jakies dobre polaczenia AM/PM. Jedziemy ostro i agresywne. BF jest drugorzedny. Wyznaczmay sobie cel dla agresji - 3 cm na czysty plus w kablku, 5 cm w klacie. 10 kg na plaskije minimum. Zwiekszego obwodow ciala o 5%. Podczas masy jakosciowej - dopiescimy biceps zeby procz obwody, powolal takze [...]

[...] lub mniejszym pochyleniem. Jesli bez sztangi jestes wstanie zrobic poprawny przysiad ponizej rownoleglosci - to ze sztanga tez go zrobisz, kwestia owego doboru pozycji. Nie bardzo wiec co rzezbic jesli nie mozesz robic przysiadu... Suwnice i inne maszyny symulujace przysiad - jesli na nich nie ma problemu - to jest to tylko pozorny plus.

[...] Mam koncepcje żeby składał się z ciężkiego wielostawowca w długiej rampie 3-4 powt i dodatku w postaci jednej superserii w przedziale powt jak w ostatniej fazie HSS plus asysta - i tak dla każdej grupy mięśniowej. Czy taka forma jest odpowiednia? Czy lepiej skupić się na ćwiczeniach heavy (rampa 3 lub wave 321) z dodatkiem jednej asysty [...]

[...] coraz częściej skłania się do posiłku czysto węglowodanowego na noc, co sprzyja głębokiemu i spokojnemu snu. Sam to teraz testuje od 2-3 tyg i różnica jest ogromna na plus! A jak wiemy sen to podstawa w tej zabawie. Przy białku na noc w ilości 40-45g czystego białka sen płytki, zrywany, wstawanie do wc na siku. Po takim wieczornym posiłku [...]

PumaTeraz zbliża się czas w którym ma zamiar trenowac 4 razy w tygodniu i myslę o planie Dzień 1: KLATA & BICEPS Dzień 2: NOGI & DOLNE PLECY Dzień 3: PRZERWA Dzień 4: PLECY I BRZUCH Dzień 5: Barki I TRICEPS Dzień 6: PRZERWA Dzień 7: PRZERWA Może być? Skomentowalem juz tego typu program. Nie jest optymalny ale jest poprawny. Nie [...]

[...] juz taki program tutaj na poczatku. Grzbiet - drazek, grubaski rozne odmiany. Klata - porecze, pompki i dowieszanie na lancuchach + pompki sciskajace Triceps - to samo plus francuzy z lancuchami albo talerzami. Biceps - same talerze lub trzymanie lanuchow w kazdym normalnym cwiczeniu Nogi - przysiad z dowieszonym ciezarem, tak samo wykroki [...]

Waga 110.3 Trening po pracy bo dziś udało się ruszyć bo pogoda nawet nawet RĘCE + BARKI 1a. Hantle supinacja 4x12 plus drop 1b. Linki z góry prostowanie 4x12 plus drop 2a. Uginanie drążek prosty z dołu 4x12 plus drop 2b. Wycisk wąski 15/15/12/12 plus drop 3a. Rączki z góry zginanie kleczac 3x12 3b. Francuz łamana 10 do brody plus 10 do czoła x3 [...]

Wiedzialem ze tak bedzie. Dzien zyebany na maxa z mojej winy. Ten plus ze juz wiem ze nie robic odwadniania w piatek czy wczesniej kiedy trening moge miec ok16-17. Jak zawsze tak i dzis pojechalem za pozno o godzine. Wrocilem i pierwszy posilek ww proste ok 19. Potem o 20 Ostatnia szklanka soku do tego. I tu przyjemne sie skonczylo. Kupilem chyba [...]

SzcZegolowego planu nie bedzie bo zycie pokaze co moge a.co nie. Masa jak to masa. Plus kcal musi byc. Taki plan.

[...] miałem metabolizmu zrąbanego ani też nie hulałem bardzo %bf niski więc ciało jeszcze wybacza sporo obecnie każdy dzień taki sam za tydzień juz będzie HighCarb i LowCarb mam dylemat jak ruszyć czy + i + czy + i minus czy + i 0 startuje z lekki plus w DT i średni minus w DNT jak waga bęzie szła opornie,to bedę zmniejszał minus w kierunku plusa

Kazdy ma inne gusta. Ja wale to na co mam ochote i chodzi o to aby sie nie napchac. Przynajmniej mi. Z tym ze przed czit milem mam 3dni na minusie i LC. Nie wiem czy powtorzylbym przygoge sprzed roku kiedy plus ed + czit dej. Na razie 2 tygodnie i negatywow brak. Zobacze po miesiacu czy 2.

Ja wiem, że dżołk ale jakbyś zrobił ebook plus foty to na prawde by poszło :) Co do pomocy to nie znasz się, zobacz na karmowskiego albo szostaka ;)

[...] druga porcja dzisiaj poszła i jeszcze lepiej jak po pierwszej nałożyłem słuchawki na uszy i 'odpłynąłem' w pozytywnym tego słowa znaczeniu tak więc koncentracja na duży plus energii jakby więcej do tego zero sajdów zero bólu brzucha a apetyt nie wiem, stosuje IF więc głodny jestem juz z założenia tak czy inaczej nic nadzwyczajnego w tej [...]

Gratki ! Czasem zmiany są potrzebne :) A skoro wszystko na plus to tylko się cieszyć

U mnie leci przed i po 3g bety+ 6g cytruliny i po 1.5 betain hydro z połączeniu w kofą czasem nawet do 600mg/dzień plus z rańca kubeczek iced coffe ofc i jakoś chyba się już uzależniłem bo nie klepie jak kiedyś ;P

[...] bo to żaden FatLoading 6-7Kkcal głownie z fatu i białka to taki standard ja może miałem ze 3,000 ...co nie zmienia faktu że i tak to 2x więcej niż przez ostatni tydzień i farmo in plus dobry art: http://muscle-insider.com/features/fat-loading znajdę w 'historii'/zapisanych to wrzucę inne Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-06-06 15:35:46

Jajka wleciały, żarty się skończyły %-) Co do supli to sol bez połowy pewnie by się obszedł ale jak ma po taniości to nic tylko korzystać, jakiś tam plus do progresu i mega do psychy :) Zmieniony przez - seanmils w dniu 2015-06-07 23:44:55