plus

[...] o tyle kluczowy, że można na nim najwięcej zyskać, nie lekceważyłbym jednak końcowego maratonu, tego obawiam się najbardziej, pamiętam jak to smakuje "solo" i tutaj Shadow ma tyle plus, że objętościowo robił ultra, pewnie będzie cieszył się jak dziecko kiedy zejdzie z roweru i zacznie biec, podczas gdy ja będę lekko przerażony ta perspektywą :)

[...] kluczowy, że można na nim najwięcej zyskać, nie lekceważyłbym jednak końcowego maratonu, tego obawiam się najbardziej, pamiętam jak to smakuje "solo" i tutaj Shadow ma tyle plus, że objętościowo robił ultra, pewnie będzie cieszył się jak dziecko kiedy zejdzie z roweru i zacznie biec, podczas gdy ja będę lekko przerażony ta perspektywą :) [...]

[...] tym bardziej jeśli jest to ostatni element tak dużego dystansu. Maraton solo wymaga równie wielu przygotowań, mi udało się nie iść dopiero za trzecim podejściem, czasy plus minus bo dokładnie nie pamiętam: 4:48 / 4:15 / 3:55. Zarówno w przypadku 4:48 jak i 4:15 czułem się maratończykiem, mimo tego, że szedłem. jeśli dajesz z siebie 100%, a [...]

I Marcel i jego hemoroidy miały dobry wyścig w niedzielę więc trza za Wasz komplet trzymać kciuki na Kopenhagę :-) pogoda ma być zaj**ista, 16-18 st plus 85% zachmurzenia. Dobre 10 stopni mniej jak w Poznaniu :-)

Witam Wypiski konkretne, będzie się działo coś tak czuję... Co do zwiększania ciężarów - jeśli są technicznie dobrze robione, to jest na plus Do zakwasów się przyzwyczaisz, bo to świadczy o sumiennie zrobionym treningu

[...] -trening siłowy 2x w tygodniu (tyle udało mi się realizować w pierwszym etapie, mimo założeń na 3x, tak więc realnie planuję 2x, a jak kiedyś upchnę dodatkowy to tylko in plus) -basen 1x; bieganie 1-2x (do 1h); rower 0-1x (do 1h) - jako, że śniegu nie ma można się w końcu poruszać na świeżym powietrzu. -dieta -myślałam o większej ilości [...]

[...] mieszanka włoska, brokuły, cebula BTW: 143 / 61 / 154 1738 kcal So-N, 5-6.03 "miski nieuczesane", BTW i kcal nieznane jedzenie na czuja i sygnały organizmu, na plus fakt, że jakościowo wyszło lepiej niż zamierzałam trening: ok. 60km marszotruchtem dzisiejsza micha jeszcze nie zrealizowana więc nie wypisuję, ale było pysznie [...]

Te polecone wczesniej bialko jest dobre? Kupic SFD Complete Protein Plus czy SFD Protein Plus v2 ? Czym sie roznia? W complete widze ze jest 5g bcaa a to juz mi chyba nie jest potrzebne? No i ma mniej białka niz v2?

[...] nie każdy tak ma, ale np ja po mleku, kefirach i produktach mlecznych mam wysyp 5. do mycia twarzy cetaphil em Możesz zainwestować w zabiegi kosmetologiczne : 1. oczyszczanie plus maska tretoinowa ( nie wiem czy dobrze to piszę ) 2. oczyszczanie plus kwas tca oba doskonale niszczą trądzik z tym, że ten drugi to dopiero na wrzesień, październik

Ok dzieki. Wiesz co smigalem te 5km dystanse żeby zwiększyć pojemność pluć, z nimi tragedia fajki plus wazylem zawsze te 115kg i ciężko jest dotlenić mięśnie dlatego kombinuje jak moge. Zjem śniadanie lekkie przed testami jakies 3h prZed a na miejscu 50min przed sam balanine plus troszkę vitargo moze A tam ze sobą wezmę węgle w tubce jak zrobię [...]

Ok dzieki. Wiesz co smigalem te 5km dystanse żeby zwiększyć pojemność pluć, z nimi tragedia fajki plus wazylem zawsze te 115kg i ciężko jest dotlenić mięśnie dlatego kombinuje jak moge. Zjem śniadanie lekkie przed testami jakies 3h prZed a na miejscu 50min przed sam balanine plus troszkę vitargo moze A tam ze sobą wezmę węgle w tubce jak zrobię [...]

dzięki Karciarz również Cię kojarzę :-) dzięki za opinie, postaram się by na jesień była jeszcze większa różnica, oczywiście na plus :-D Dziś święto, więc nieco więcej odpoczynku i wolnego czasu. Już zacieram rączki na trening pleców :-D także do później !

rozumiem, ze na zdj jestes po treningu klatki? bo wyglada niepokojaco lepiej jak rok temu :) klata + barki na mega plus , zaczyna to bardzo estetycznie wygladac tak trzymaj ;)

[...] pon, wt, czw, pt. I tak: pon - ciężki trening(nogi, barki, tric przedział powtórzeń 8-6 z dużym naciskiem na fazy negatywne), do tego HC, węgli 6 g/kg ciała, bilans duży plus wt - lekko-średni(klata, plecy, bic przedział powtórzeń 12-8, mniejszy nacisk na negatywy i dynamiczny trening), do tego LC, węgli 2 g/kg ciała, bilans mały plus śr - [...]

[...] sie w poniedziałek bo wracam do pracy na nocki. Plecy poszły nawet spoko,w martwym niestety nie poszło 200kg ale w reszcie serii dodane troche kg :-) Reszta ćwiczeń też na plus co oczywiście cieszy bo zakwas na plecach niezły. Bicek tylko lekko spompowany bo jutro znowu go będę męczył %-) Jutro łapy gdzieś na publiku ale szczerze nawet nie wiem [...]

[...] się zrobić 5 serii tym samym ciężarem,jedynie w rozpiętkach dodałem 1kg w trzech ostatnich seriach.Pompka była taka,że aż mi klatke rozrywało %-) W bickach też na duży plus,machałem już 24kgx12p. Młoty tutaj dodałem niewiele a pompa taka że masakra %-) Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps [...]

[...] i na trening. Z rana byłem dosyc ospały i lekko przymulony ale na szczęście na treningu już był ogień :-P Trening ogólnie bajka,klatke mi strasznie nabiło,ciężary sporo na plus. DIETA 1. Szynka wieprzowa smażona na smalcu + Serek wiejski z wiórkami kokosowymi 2. Makaron,Kurczak 3. Omlet TRENING 4.Kasza Manna,WPC,Banan,Wafle ryzowe,Płatki [...]

Sroda-01.11 Masa Tydzień 9 Dzisiaj nudny,off od siłki,większość dnia przesiedziałem w domu i chodziłem po grobach. Masakra nie lubię takich dni :-( Jedyny plus to że sobię troszkę dłużej pospałem :-D Wczoraj za wleciał trening nóg,niestety noga ponownie obolała :-( Strasznie gryzą te komary %-) Ale jakoś udało się zrobić w miarę dobry [...]

Pozwolę się wtrącić. Też pracuje na nockach. I u mnie to wyglada tak że mimo rozłożenia jedzenia w czasie zawsze po nocce mam ok -1kg mniej i suchy jak wior mimo że masa i wysokie kalorie. A przed zawodami na redu jakby to się obracalo o 180st i zawsze waga po nocce na plus i wk***ienie ogarnialo %-) Takie iroki nocek ze organizm wariuje :-/

Wtorek-06.03 Redukcja-6 tydz Dzień bez większych wrażeń,jedyny plus że zrobiło się cieplej i spokojnie można trenować w krótkim rękawku :-D DIETA 1.Omlet smietankowo-bananowy TRENING 2.Ryż,Jabłko+do tego cynamon 88-O WPC,Płatki kukurydziane,Wafle ryzowe 3.Makaron,Kurczak + Makaron,Twaróg,Banan [...]