plus

[...] jest sniadanie a na sniadanie zawsze jadam płatki owsiane na mleku, 3 jajka pół bułki ze ziarnami,warzywa i orzechy i pytanie jest takie czy moze byc taki posiłek czy musiałbym go jakos zmienic? ale pewno wtedy by sie musiały wszystkie inne posiłki zmienic? a po treningu posiłek taki jak zawsze mieso plus kasza/ryz z góry dzieki za odpowiedz:)

Czyli plus minus mam utrzymywać rozkład 120/200/60? :-) Chcę ćwiczyć 4 razy w tygodniu, w ciężkich tygodniach to te minimum 3 razy i ewentualne aero pomiędzy gdzieś wcisnę na pewno. Zmieniony przez - ajajze w dniu 2014-12-06 21:23:36

Tak, jestem zadowolony, sylwetka na duzy plus na pewno. Żyly powylazily, treningi mocne, samopoczucie mega, ze chce sie trenowac, czego chciec wiecej? :-D Na pewno wiecej masy i sily, ale i na to przyjdzie czas %-)

no troche sie gotuje tren daje znac i choroba mnie drazni i jest mieszanka wybochowa plus brak silki od tygodnia = wielki wyboch :)

Niezły 'susz' tu już nie ma czego odwadniać,bo za płasko będzie! Przydałoby się więcej objętości. Ps.-Michael,roszady w hierarchii priorytetów in plus;)

[...] ze ty lubiles spore dawki tescia z tego co pamietam, co ostatnio lecialo i jakie dawki;-)? Tak chcialbym na wakacje wygladac, wiekszej wycinki mi nie trzeba:-)). Ale raczej plus 5 dych na lapie nie bedzie i takiego ubicia i pelnosci miesnia, zobaczymy jak to bedzie szlo. Takie zdjecia jak Luki dawajcie, zeby bylo widac czarno na bialym co i jak. [...]

[...] bede jechal (i sie na to wcale nie zanosi raczej;-)) a mojej pannie sie podoba tak jak jest:-)). Z ciekawosci: w te 3 tyg bez cwiczen waga skoczyla z 98kg na 101kg, w pasie plus 2cm%-). Lapa bez spadkow, sila tak samo o dziwo. Teraz jest constans, brzuch spadl, waga 100 rowne jak rano staje w majtach;-). Wlasnie sie zwazylem, 99,8kg:-). 8x8, [...]

A nie stosujesz żadnego Carbo po silowym? Rozmawiałem z Gluchowskim ostatnio i mówił żeby wlasnie po silowym koniecznie ww plus glutamina stosować. Ze białko dopiero po cardio. Ale Ty tego nie robisz a efekty widać gołym okiem. Nie czujesz ze dużo mięsa leci na redukcji przy tej diecie? Tłuszczu dużo dodajesz?

[...] Zobaczymy jak pod koniec 4 tyg bedzie to wygladac:-). Potem w 5 tygodniu antka z taperem zaczynam tren i z cypio na suste przechodze:-)). Ogolnie na dzis kolo 1,5kg na plus, sila i pompa spora. Krata poki co nie znikla jeszcze calkiem, ale troche masy (nie czystej wiadomo:-) ) poszlo. Poki co jestem zadowolony, w sumie to dopiero poczatek, [...]

Pol kilo miesa malo, to jakies 100g bialka tylko. 30 jajek zalezy czy calych ale mysle ze pol na pol, czyli liczmy po 60g jedno, 15x60g plus 15x40g odejmujac zoltka z polowy, czyli 1,5kg jaj, liczmy ze 12g bialka/100g jest czyli 180g bialka. E, nie to w sumie jest te ponad 3g/kg jak dodasz jeszcze wolowine czy rybe, myslalem ze mniej:-). Co do [...]

W sumie dieta nie odbiegala prawie wcale oprocz posilku przed treningowego ktory byl zamieniony na 500g ziemniakow i tilapi. plus co 2-3 dni mialem jakis posilek oszukany, i jesli chodzilem glodny to dodawalem szejka z vitargo i izolatu

po 30 minutach rowerku w trybie hills%-) dalej clen plus wino,lada dzien koncze i offffffff#-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c8a2c6782bb9490e8010c0e582e4d898.jpg Zmieniony przez - 133mhz w dniu 2012-07-20 14:15:13

[...] to leci dopiero z gory , juz zaczelo leciec z gory wiec mysle bedzie git , miesnie brzucha sa ale to procesora jeszce brakuje. Bedzie elegancko powielam co robilem rok temu plus staram sie nie oszukiwac wcale , i nie przezerac jak juz pozwole sobie na cos mniej zdrowego. Zarlem niedawno slodycze i fast foody non stop teraz czas na forme. Mam [...]

[...] poz jest tylem;-) Pomimo tego ze reszte masz na wysokim poziomie to bez plecow nie bedziesz kompletny. Ja bym sprobowal zrobic sesje masowa na 6-8 tyg np dowalic npp plus susta i przez ten caly okres skupic sie tylko na plecach 3 razy w tyg. i z dwa treningi leciutkie pozostalych partii;-) Ps. Rada Dla Ciebie Naciol. Skup sie na technice [...]

Mariano, jest dobrze, ale nawet na klasyka na jakies zawody brakuje pare kilo. Jak myslisz o startach to masuj na jesien-zime i bedzie dobry moment na start na wiosne, chocby na prztarcie:-)). Nogi mocno na plus w porownaniu do gory. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2012-08-22 16:34:03

Saa plus glupota moze = smierc Przeca mete czy antka trzeba czyms popic a piwo do tego najlepsze}:-(. Chore zatoki przeczyscic czy zoladek wysokoprocentowym alkoholem tez czasem trzeba8-). Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2012-09-14 23:06:54

Wow! Gratuluję tak dużych spadków ;-) Sylwetka na duuuuuży plus i nóżki fajne :-)

Tonie dieta, to głodówka. Poczytaj z postu dla początkujących o zapotzebowaniu energetycznym, o makroskładnikach. Policz sobie, przemyśl... Ćwiczysz to plus, ale jeść też trzeba

glukozamina + kolagen activ plus + osteoblock (wszystko Olimpu) przez 2-4 tygodnie - powinno pomóc, o ile objawy nie ustąpią -> lekarz

[...] na dzisiaj: 1. kanapka 2. 500g śliwek jajko, 1/3 małego banana 3. plaster domowego pasztetu wielkości dłoni kupka kiszonej kapusty 4. garstka poziomek 5. zielony bełt 300ml 6. spaghetti bolognese, tzn bolognese plus parę nitek spaghetti :-) 7. 1/3 bułki z gorgonzolą i to by było na tyle :-D Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-09-25 20:32:39