plus

No to ten abs 2x w tygodniu moze być plus cwiczenia Wszystkich parti ciała :) Nogi , plecy,klata,barki,triceps,biceps chyba wszystko wymieniłem :D

Na pewno zabezpieczy to twoje mięśnie przed katabolizmem i nie będzie Ci brakować energii a plus dobre odżywianie to i sylwetka będzie Fit ;P

Wczoraj te 25 minut na orbitreku dały popalić tzn. mokry byłem calutki ale nie zmęczony (przynajmniej nie tak jak np. po stacjonarnym, nie było tego bólu mięśni co uważam za plus) Tętno też nie było zbyt duże, dziś zmierzę. Pot zapewne przez tą duchotę bo trenuję w pokoju a np. rower w terenie to nawet o krople potu ciężko. Dziś wskoczę [...]

[...] serii zapomnialam }:-( szlo bardzo trudno 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 Przyciąganie gumy Guma zolta 3x10 Przyciaganie gumy zoltej x12, czarna plus 6 kg x 12, czarna plus 6 kg x12 Ze sporym grymasem, uffff 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 3x8x3,5 kg na reke 3x8 x3 kg na reke. Wiecej [...]

co myslicie panowie o oxie z balkana pod mate? trenuje z 3-4 razy w tyg boks, 1 zapasy, od czasu do czasu kulanka, plus siłownia z 3 razy ;) dałaby rade ktos stosował typowo pod sw?

Miska dzisiejsza, poprzednie wyjazdowe absolutnie czyste,dzień miał być treningowy, ale żar z nieba się leje plus goście na dwa dni. A w niedzielę wyjazd znów... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d7dcef997c541be8f262409687a2588.png

No ja jak byłam wcześniej na diecie to jadłam 1500 kcal z warzywami i jakieś 200g mięsa w sumie plus dużo nabiału, więc było zdecydowanie taniej. Ale pracuję to nie będę sobie żałować, na pierdoły nie wydaję :->

posiłek przed treningiem słabiutki, daj normalny zbilansowany posiłek chleb z carbo to niezbyt dobry pomysł carbo daj po treningu razem z białkiem z ostatniego posiłku ten jogurt 0% zamień na jakieś naturalny plus jakieś świeże owoce

1. Wyciskanie na skosie + Rozgrzewka 90 kg x 8 90 kg x 8 90 kg x 7 90 kg x 5- Po pierwszej/drugiej serii zdecydowanie było już czuć piersiowe. 5 kg więcej, ale w dwóch pierwszych seriach nadal 8 powtórzeń. 2. wycisk młotkowy//power fly 22 kg x 6 27 kg x 6 32 kg x 3 37 kg x 6 22 kg x 10 17 kg x 8... Piersiowe zniszczone po tym ćwiczeniu, regresy [...]

TRENING bieżnia 15 min marsz, prędkość 6.5 km/h plus 4 wznosy bieg 1 min/30 sek, prędkość 7.5 km/h. Niby takie niepozorne 20 minut, ale wyszłam mokra jak szczur. Ale jaki power potem /-) Miska: - naleśniki ryżowe, banan, jogo naturalny (2 łyżki) - orzechy włoskie, migdały, - cycek indyczy w panierce z orzechów plus warzywa Suple: Euthyrox 50 [...]

Filozofii w tym nie ma i każdy spawacz sobie z tym poradzi. Plus trochę cięcia i wiercenia otworów. Tak czy inaczej musisz komplet zaplanować i narysować wg. miejsca w jakie planujesz to wpakować. Ilość stanowisk itp.

Marudzisz %-) Ja jem ogromne śniadanie ( często na 12h idę), plus 2 pojemniki do roboty i wio. Ostatni zjadam tak 2-3h przed powrotem do domu, przychodzę, chwila relaksu i trening. Da radę, tylko trzeba się też w ciągu dnia solidnymi porcjami żarcia wspomagać to i treningowi podołasz. Potem normalny zbilansowany posiłek po treningu i git :-)

Może faktycznie zrobimy wyniki z zawodów SFD plus wielokrotne z Wrocławia?

[...] w szeroki chwycie 20kg 15x 1 min 8. Rowerek 5 min 9. Wspięcia – suwnica 60kg 25x 4 serie, 30 sek przerwy 10. Uginanie leżąc 25kg 12x 4 serie, 1 min przerwy (plus rozciąganie) 11. Rowerek 5 min 12. Przysiady – suwnica 60kg 20x, 4 serie 1 min przerwy 13. Wyprosty – maszyna 30kg 12x, 4 serie, 1 min przerwy 14. Prosty brzucha [...]

[...] = 110.97gram Wybrałem kilka supli, przy układaniu diety w żaden sensowny sposób nie mogłem dociągnąć b/t/w na odpowiednim poziomie z tego powodu kupiłem: - SFD Wpc protein plus, - Universal Nutrition - Animal Cuts, - Olimp - CARBONOX, - witaminy omega 3, magnez etc. Fundusze miałem dość okrojone i niestety(może stety) tak to wygląda. Skan [...]

Jesli masz diete to bialko Ci nie potrzebne ewentualnie zeby uzupelnic jakby cos wypadlo. Bialko w prochu to to samo co bialko z miesa. To samo sie tyczy gainera tylko ze to jest bialko plus wegle

17.06 Zbuntowało mi się cholera to biodro Miska tylko: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f388a3003c54a55b17fb5c675446d90.png 18.06 Dziś znowu bieganie. Dystans 3 km 200 m i tylko jedna przerwa ale dłuższa niż te co poprzednio, jak dobiegnę bez przerwy to zwiększę dystans. W południe jeszcze włączyłam sobie jogę, zapożyczone od veroni (na razie część I), to [...]

Ja rozumiem chcesz zaczac od razu dieta plus spalacz zeby szybciej szlo. Ale to nie jest dobre rozwiazanie rzeczywiscie start pojdzie lepiej ale pozniej jak zlapiesz zastoj to co zrobisz? Powinno sie zaczynac sama dieta a gdy sie zlapie zastoj dac spalacz.

[...] na tłuszczową dietę), nie powiem bo treningi masakra, czuje ,,niezniszczalność,, siła idzie ,,makabrycznie,,pompa też masakryczna, i stawy też lekko czuje. Wszystko na plus oprócz wody, i trochę tętno za wysokie jak na mnie 70 a zwykle miałem 50, ciśnienie to mam niedociśnienie, czy to wał, niby ładnie się rozdziela, sam już nie wiem, bo po [...]

Kreatynę zamierzam wrzucić jak będę chodził na siłkę ale też dopiero jakoś po pół roku regularnych ćwiczeń a kozieradką nie wiem jak dług polecę, bo mnie samego już irytuje ten zapach, ale mogę powiedzieć że samopoczucie po niej jest na duży plus no i szybko wyzdrowiałem z jej pomocą