DNT Miska /SFD/2016/12/20/edbc3f44c76040989c18a9f798937e45.jpg Plus chciałam coś Wam pokazać. To pas moich ulubionych spodni jeansowych. Już dwa razy przeszywałam zaszewki, a dziś czuje, że konieczne będą następne. (z zakupem nowych czekam jeszcze chwilkę) :-D /SFD/2016/12/20/3cf3aafcbf2c46ed8211de67d7da1fa9.jpg Zmieniony przez - bazylia35 w dniu [...]
Święta, Święta i po.... Wrzucam pomiary z dzisiejszego poranka. Na żółto zaznaczyłam te na plus, bo minusów nie było :-D , wygląda na to zrobiłam krok w tył o jakiś tydzień... {:-( tragedii nie ma, ale jednak. Święty Mikołaj (jak ja go kocham :-D ) przyniósł mi w prezencie stojaki na sztangę, także Eveline w przysiadach mogę powalczyć bez [...]
Dzień 3 / tydzień 6 1. Rumuński MC ze sztangą 4x 12, 4020 rozgrzewka 27 kg, 4 serie po 45 kg Poprzednio 44,5kg. Miałam dołożyć do max 2,5kg, a było tylko plus 0,5kg i to wystarczyło, znów wróciło uczucie braku pewności w chwycie, a wrażenie po 45kg to rozczarowanie sobą {:-( , bo ciężko szło 2. Wiosło sztangą 3x 12, 3010 rozgrzewka 17 kg, 1x [...]
[...] że wczoraj nie ćwiczyłam... poszłam spać o 21 i spałam 9 godzin. To jest wyspanie :-D Nowe siły na dziś i poleciałam moim ulubionym treningiem z dnia 4 Rozgrzewka swoja plus od Eveline - wykonana Dzień 4/ tydzień 2 1a. Przysiad ze sztangą 5x 10, 4020, 0s r. 17kg 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg Mam zapas tu i chciałabym dołożyć na 30kg we [...]
[...] że wczoraj nie ćwiczyłam... poszłam spać o 21 i spałam 9 godzin. To jest wyspanie :-D Nowe siły na dziś i poleciałam moim ulubionym treningiem z dnia 4 Rozgrzewka swoja plus od Eveline - wykonana Dzień 4/ tydzień 2 1a. Przysiad ze sztangą 5x 10, 4020, 0s r. 17kg 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg Mam zapas tu i chciałabym dołożyć na 30kg we [...]
[...] 1 x max r. 8 kg 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg/ 19,5kg x 10 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg/ 19,5kg x 7 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg x 8/ 17kg 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg Zdecydowanie tu na plus, seria maksów daje mi jakiś luz, a dziś już szczególnie fajnie poszło. 2a Przysiad wykroczny 4 x 12 r. 2,5kg 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg 6,25kg/ [...]
[...] 1 x max r. 8 kg 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg/ 19,5kg x 10 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg/ 19,5kg x 7 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg x 8/ 17kg 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg Zdecydowanie tu na plus, seria maksów daje mi jakiś luz, a dziś już szczególnie fajnie poszło. Za tydzień powtórka. Nagrasz mi to? 2a Przysiad wykroczny 4 x 12 r. 2,5kg 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ [...]
Bazylia! Takie kilka cm na plus zejdzie szybko – zresztą już mądrzejsi to napisali powyżej. Wracaj powolutku a ja jak zawsze trzymam kciuki };-) Asia! };-)
[...] K: grillowany filet z kurczaka+musztarda+migdały+brzoskwinia+chleb gryczany Odczuwam też spore pragnienie. Dziś z ciekawości policzyłam i wypiłam 7 szklanek wody po 400 ml plus 250 wody gazowanej :-D Zbieram tu też moje wszystkie treningi (prosząc o sugestie i uwagi): Nr1 1. Barbel glute bridge 6x12 2. Opuszczanie na drążku 4x5 3. Uginanie [...]
[...] z telefonu rozpraszające aplikacje, takie jak fb i instagram. 14go zaczynam studia podyplomowe /-) Noooo i w końcu wracam do czystej michy, uważniejszej suplementacji plus treningi na maxa. Koniec z imprezami, kuchennym lenistwem i lodami w Tłustym Kotku #-P W przyszłym tygodniu idę wydać miliony na badania krwi i zrobić kontrolę stanu [...]
ćwiczenia stabilizacyjne, głównie praca nad depresją i retrakcją łopatki, ćwiczenia antyrotacyjne Rozwiniesz? Różne ćwiczenia z gumami na łopatki: ściąganie gumy podwieszonej na drążku z izometrycznymi pauzami w pełnym spięciu łopatek, to samo ale z rotacją łokci i nadgarstków z gumą zawieszoną na wysokości oczu, face pulls z gumą i cięższe na [...]
[...] z nimi dyskutować %-). Szkoda takich strat :-). Hehe, no niestety, cos kosztem czegoś innego. Zobaczymy ;-) Póki co waga rano 67kg 8-O:-? Muszę lepiej pilnować michy, zeby mi nie spadło wiecej, ostatnio zapominam o jedzeniu i z aptetytem srednio. Jedyny plus to ze mam zapas do limitu i mogę się ładować weglami zamiast pilnowania licznika ;-)
[...] dzisiaj zaczynam pierwszy dzień. Na bieżąco będę pisać jak wygląda programowanie i dlaczego tak, a nie inaczej ;-) Pierwszy miesiąc zawiera 3 treningi w skali tygodnia plus pracę dodatkową - pilates na maszynach A propos... miałam coś o tym pilatesie napisać. Trudno mi przedstawić Wam jakieś szczegóły - jest to niesamowita praca z ciałem, [...]
[...] przygotowawcze przed Ligą Wyciskania Leżąc IBPL, także katuję głównie klatę i plecy I tak fajnie stoję z siłą bo objętość na ciężarach między 50 a 60kg dobrze się przełożyła. Wczoraj w planie było 63kg x2 raw i 80kg x2/3 w slingshocie plus hantle Siady na box z łańcuchami 80kg x3/8 Ciągi chwytem rwaniowym i glute bridge Dziś zgonuję #babskiedni
Ja raczej proponuję najlepszy surowiec, szwajcarskiego koncernu farmaceutycznego Lonza - L-winian L-karnityny - czyli OLIMP L-Karnityna, OLIMP L-Karnityna Plus lub OLIMP L-Karnityna 500 Plus - tabletki do ssania lub kapsułki.
[...] bez liczenia zadnego , ale niedlugo mam zamiast zaczac. 1.sniadanie 2 jajka , salata z oliwa z oliwek i pomidory 2.kanapka pieczywo razowe z kurczakiem lb lososiem , maslem plus warzywo ogorek lub papryka 3.to samo co w 2 , niestety w szkole jakos tak zarcie z kubla mi nie wychodzi. 4.przed treningiem ryz+kurczak/indyk 5.po treningu miecho , [...]
[...] jest równomiernie rozprowadzony do calej chrząstki,wytwarza sie cisnienie w stawie danym i taki glos sie tworzy,jedynie co mozesz zrobic to tak :) zakupic sobie glucosamine plus kolagen plus cos z kwasow omega 3 np: olej liniany i to brac przez 6 tyg,pomoze,strzykanie gdzies zapewne ustąpi,badz zastosuj takie cos jak ja:) Drogi preparat ale ma [...]
Dzisiaj kolejny dzień sprawdzania maxów , tym razem po 8 powtórzeń , oto wypiska plus pare filmów. DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 300ml Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 20ml Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g [...]
[...] i prawdopodobnie jutrzejszy martwy ciąg. Z klatą nie wiele łatwiej. Pompki na poręczach super pompują mięśnie klaty. Kalorie leciutko poszły w dół. Wymiary ogólnie ~0,5cm na plus. Biceps aktualnie 42cm. Ale tak jak mówił faftaq, możliwe że to efekty NO boosterów, oraz zwiększenia się ilości wody / glikogenu w mięśniach. Waga obecnie 92kg. Czyli [...]
[...] Podczas cyklu raz było 94kg. Ogólnie dwa dni jestem na bilansie zerowym, trochę wiecej węgli więc możliwe że waga dlatego aż 95kg bo mięśnie wypełniły się glikogenem który był uszczuplony podczas ujemnego bilansu. Ogólnie jestem zadowlony, zeszło pare cm z pasa i ud - czyli tam gdzie mam najwięcej tłuszczu a do tego reszta wymiarów na lekki plus.
DT Bazylia - pół roku s.47
