plus

Zawsze możesz spróbować :-) Natłuść dobrze (polecam alantan plus) przed samym treningiem i powinno być ok. :-) No i jak najmniej ćwiczeń na tatuowaną część :-)

DT 9 - 05.03 Trening A ROZGRZEWKA 8 min marsz 6 km/h, krążenia ramion, wykroki dalekie po 10 razy na nogę z cc, przysiady z cc2 x 15, plus rozgrzewkowa seria przysiadów 20 kg x 10 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 5x8 45 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 6 45 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 57,5 kg x 7 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / [...]

07.03 - DT 10 -siłownia wyjazdowa- TRENING B ROZGRZEWKA 8 min marszu 6 km/h, krążenia ramion w przód i w tył, po 10 razy na rękę w obie strony, szrugsy bez obciążenia w przód i w tył po 10 razy, wypady nogami do tyłu, wykroki bez obciążenia po 10 na nogę, 15 przysiadów z cc 1. MARTWY CIĄG 5x8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 [...]

[...] - jak zobaczyłam, że jest 22.40, to się porozciągałam, i oto jestem ;) MISKA: płyny: kawa x 2, woda x 1,5 l, duża herbata suple: glukozamina, magnez warzywa: 230 g sałatki z sałaty, pomidora, papryki i cebuli, plus pół czerwonej papryki i pół pomidora do mozarelli jeszcze zjem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2cc09984975d4e60a8bb40eecae4cbf9.png

[...] Aha, to nie był rosół, tylko krupnik z kaszą i warzywami, ale orientacyjnie wpisałam rosół, bo krupniku nie ma ;) płyny: woda 1 l, kawa x 3 warzywa: mało - marchewka wliczona, pomidor, plus to, co w zupie suple: glukozamina /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9f119b419ab1450b881e7ab43882bdaa.png Zmieniony przez - vacerrosa w dniu 2015-03-20 22:50:49

wklej wszystko dokladnie. dieta szczegolowo, plus czy zdarza ci sie podjadanie w tygodniu, szczerze bez owijania treningi dokladnie caly silowy opisz jak i ewentualne aero/interwaly plus jak wyglada Twoj typowy dzien, aktywnosc danego dnia dla pewnosci mozna zbadac jeszcze poziomy hormonow jak prolaktyna, estradiol, test wolmy czy chocby tarczyce, [...]

[...] czuję się psychicznie i fizycznie oraz jakie rodzaje pożywienia są dla mnie optymalne. Pózniej już było z górki. Codziennie micha na 100% bez odstępstw, trening na 100% plus sen...i tak w kółko 24h/7 dni.8-) maceek, z dziennika wynika że Twoja podaż to 2400-2600 plus cheat ;-D, natomiast jestem ciekaw jaki rozkłąd makro i produkty zwykle [...]

[...] drążka wyciągu dolnego do mostka 5×15 19kg/ 19kg/ 19kg/ 19kg/ 16kg 8. Cardio 30 minut orbitrek Robiłam ten trening dwa miesiące temu i porównanie ciężarów bardzo na plus, szczególnie klatka, sztanga to z tą 30 latała jak szmata %-) Podciąganie też na duży plus, w ostatnich seriach już dużo przerw i sterczałam pod tym drążkiem ze łzami w [...]

[...] na swoich zasadach... otoz juz pierwszego dnia ustalilem sobie 3 serie po 20 powtorzen i tak jechalem dzien w dzien przez 2 miesiace...dodatkowo zaczalem biegac codziennie plus doszly do tego 2 mecze w tyg po 90 min... ogolnie efekty byly z tym ze w postaci zrzuconej wagi przy wzroscie 184 86kg zjechalem po tych 2 miesiacach do 80kg...i niby by [...]

[...] ale jak na pizze na samej wodzie również wyjdzie bez ploblemu. Twarogi kupuje w lidlu lub biedronce bo mam na osiedlu, zawsze chude bo i tak daje 2,3jaja do sernika plus jeszcze 5do omleta to tłuszcze już mi nabija. a jak raz zrobiłem na samych białkach to sumienie do dzisiaj mnie gryzie że wyrzuciłem żółtka@@-)%-) Do pieczonych [...]

[...] bedzie. Bede mial do wyboru wiecej potraw, produktow ktore ze wzgledu na problematyczne liczenie omijalem albo rzadko stosowalem. Dzisiaj na przyklad owsianka na bogato rano i do pracy 2 pojemniki ryzu z kurakiem i warzywami plus oliwa co daje okolo 2500kcl plus lody tylko podjadlem.. Tyle ze wczoraj poltorej pizzy opytolilem wieczorem%-)

[...] na barki.dlatego tez nie robię wycisku na skosie. Co do supli to z rana miarka 3R,1 kaps slim expert,1 kaps wapna,2 kaps CLA Po aerobach 13g BCAA powder i 6 kaps amino 5500 plus 5 gram kreatyny Przed siłowymi saszetka recona size z FA plus 1 kaps slim expert Po 6 kaps Purple Leucine,vit.c,wapno,selen,1 kaps koenzym Q10 oraz 30q białka i 10g [...]

[...] jedną ani drugą stronę nie będę się ograniczał, więc też nie jem na siłę, żeby dorównać jakimś tam makrom. Jak będę głodny, zjem. Dzisiaj na przykład też rano były dwa jajka plus kawa z masłem, potreningowo 3 jajka, parę placuszków z dyni i 30 g masła - ogólnie tłuszczu niedużo. I jak na razie napchany jestem. Rano trening nie był intensywny, [...]

[...] poziomo przez biegacza i przyjęciu współczynnika tarcia na poziomie 0,7 okaże się, że "dokładasz" do ruchu około 45 N. Aby uzyskać siłę 45 N, działającą przez np. godzinę (plus siła, którą wkładasz w nadanie określonej prędkości swojemu ciału) musisz zużyć tyle i tyle energii. I tu dochodzimy do wspólnego mianownika: energia. Można by [...]

[...] kawał mięcha ;) i chyba na tym jednym posiłku się skończy. @Magor: a'propos detoksu roślinnego to coś mi się kmini, że ktoś tam proponował jeden dzień w tygodniu z niskim białkiem, praktycznie zerowym, czyli warzywa, ziemniaki i węgle plus tłuszcz jako swego rodzaju detoks, jak mi się przypomni kto, to wrzucę. @Amidoman: jakieś pomysły na gęś? ;)

[...] robiąc swoją trasę skorzystał z oznaczonej na czarno ścieżki do nordic walking. Plecak na grzbiet, zatankowany na full camelbak i dodatkowo jako obciążenie taki mini raczki plus lampka i parę innych drobiazgów - doszedłem do wniosku, że trzeba z konkretnym plecakiem trenować, bo są biegi, gdzie większość żarcia na grzbiecie podróżuje, bo na [...]

[...] imię to ostatni: Ten, Który Nie Ma Na Nic Czasu ;) Nawet na pisanie na forum, chociaż coś tam jeszcze co rano na kibelku poczytam ;) Piątek: tylko rower i malowanie pokoju plus inne rzeczy przydomowe. Sobota: lekki rozruch żelastwem: 3 x 5 20 kg Goblet squat, hip bridge, halo 3 x 10 48 kg swing 2H. Potem 4 km NW + opona. I oczywiście [...]

[...] tak, że udało mi się odpukać dojść do ładu z piszczelami. Kluczowym czynnikiem był tutaj fakt ograniczenia biegania na rzecz marszobiegów, treningi siłowe i sauna / solanka, plus spadło ze 4-5 kg Ostatecznym testem był planowany od 3 tygodni nazwijmy to "test ultra" - w piątek o 22 wyruszyłem wraz z dwójką znajomych na całkiem spory marszobieg [...]

[...] smieciowych kilometrach sie zgadzam - i tu z kolei Ty bedziesz stal w opozycji do autora. Mnie bliska jest idea wykonania wiekszosci pracy biegowej w 2 i 3 zakresie, plus strefa max 10%, z niewielkim udzialem strefy regeneracji - tez 10% ? Najwieksza wada ksiazki jest bardzo slabiutki jezyk, nie wiem czy to wina autora czy przekladu, ale [...]

http://fourhourworkweek.com/2011/12/06/the-painless-path-to-endurance-plus-breville-winner-and-more/ A w artykule: "Low mileage. I only ran 30 miles per week in preparation for the 100 miler. The most important training event for ultramarathons is the weekly long run. I kept my heart rate low and breathed through my nose during training runs, and [...]