plus

[...] pow 12-20 i na koncu przod jakies jedno cw np wyciskanie 10-12;) Czemu tak? Ponieważ przedni akton przewaznie zawsze lepiej jest rozwiniety z racji uzywania go na codzien plus angazuje sie wielu cw dlatego na koniec. Teoria tez mowi, ze barki maja przewage szybko kurczliwych włókien, ktore lubia duza ilosc pow. W praktyce np u siebie [...]

[...] pow 12-20 i na koncu przod jakies jedno cw np wyciskanie 10-12;) Czemu tak? Ponieważ przedni akton przewaznie zawsze lepiej jest rozwiniety z racji uzywania go na codzien plus angazuje sie wielu cw dlatego na koniec. Teoria tez mowi, ze barki maja przewage szybko kurczliwych włókien, ktore lubia duza ilosc pow. W praktyce np u siebie [...]

Dorotka udało sie Tobie złapać mnie za słowo- akcja na plus.

[...] smitha 8x70kg, 8x80kg, 7x85kg wyciskanie francuskie 2x8x45kg, 7x45kg + unoszenie kolan do klatki 4x10xcc + unoszenie łydek stojąc 3x12x90kg Weekend byl ciezki, upalnie plus sporo km do zrobienia samochodem i wesele. Dzisiejszy trening na silowni sie odbyl, czuje po sobie, ze ciezko bedzie wszedzie dokladac, bede walczyl ile sil, zeby [...]

[...] w sobotę po południu odebraliśmy z mężem teściową z pracy i pojechaliśmy na wieś odpoczywać :-) Jednak mieszkanie w domu a nie w bloku ma w taką pogodę jeden bardzo duży plus - nie nagrzewa się tak błyskawicznie jak jest to np w moim mieszkaniu. Temperatura w środku była nawet przyjemna - w przeciwieństwie do tej na zewnątrz. W sobotę [...]

[...] francuskie Pia wyciskanie sztangielek skos gora 3x8 martwy ciag 3x8 wypychanie nog na suwnicy 3x8 wioslowanie jednoracz sztagielki 3x8 uginanie mlotkowe sztangielkami 3x8 prostowanie ramienia zza glowa sztangielka 3x8 Po tych 3 tygodniach treningow na tym planie wrzuce foty podgladowe. Sam jestem ciekawy czy cos sie na plus zmienilo u mnie.

[...] Ty mi podajesz wszystkie kolory teczy czy co ?:D Sara- Zagadka jest bardzo latwa i w dodatku w polowie odgadnieta. Jeden kolor scian to zolty - trzeba tylko odgadnac dtugi plus kolor wykladziny. To naprawdę banalne. Moge jedynie podpowiedziec ze drugi kolor scian to rowniez kolor wykladziny. Wystsrczy się zastanowic jaki kolor pasuje do żółtego [...]

[...] 3x8x20kg prostowanie ramienia zza glowa sztangielka 3x8x12kg Wszystko bez najmniejszych problemow, cieszy mnie moj chwyt, dobrze sie trzymalo. Trening zaczalem o 16 30 (plus 10 min rozgrzewki) skonczylem o 17 35, o 17 50 w mieszkaniu i pozniej o 20 mialem trening pilki recznej. Jestem zaskoczony regeneruje sie w miare sprawnie. W meczu [...]

[...] ciekawy efektow po nim. Dodam tez, ze moj kolega tym planem jechal dosc czesto i pozytywnie zawsze wypowiadal sie o tym modelu treningowym. Ja nie ukrywam jestem ciekawy polaczenia 3xsesji przysiadow z treningami pilki recznej plus meczami. Reasumujac wiecej na temat tego planu bede mogl powiedziec/napisac w 6-7 tygodniu o ile zdrowie dopisze;p

Ale ja nie mówię niestety w złym sensie tego słowa. :-) Ja tak sami Dorka . U mnie na plus idzie tez fakt , że w końcu zaczynam wyglądać tak jak chciałam :-) same pozytywy. A ogólnie cokolwiek cieczy sz choćby w domu czy nie ?

Ale ja nie mówię niestety w złym sensie tego słowa. :-) Ja tak sami Dorka . U mnie na plus idzie tez fakt , że w końcu zaczynam wyglądać tak jak chciałam :-) same pozytywy. A ogólnie cokolwiek cieczy sz choćby w domu czy nie ? Coś Ty, oczywiście że nie- nic a nic :)

[...] trwal jakies 50 minut. Wieczorem po treningu zjedlem potreningowego hamburgera z frytami do tego 225g lodow i poprawilem 200 g cukierkami. Ogolnie bilans wyszedl lekko na plus dzienny z tym co mam zalozone w dzien treningowy;p Sob Pull 1 martwy ciag 10x130kg, 8x140kg, 2x6x150kg wioslo sztangielka 12x32kg, 10x36kg, 2x8x40kg wioslo polsztanga [...]

Forma w chwili obecnej, to daleko w lesie, powoli wracam do ,,mocniejszych" ciezarow, ale wszystko na spokojnie, remont mieszkania ( w ktorym musialem wiekszosc robic sam) plus czas po redukcyjny oraz inne stresowe czynniki zyciowe, przyczynily sie do spadku mocy. Musze byc cierpliwy i krok po kroku powrocic do wiekszych klamotow, kreatyny nie [...]

[...] tym tygodniu moglem tylko raz byc. Troche teraz sie wszystko skomplikowalo, zona do pracy wrocila, wiec ktos z malenstwem musi siedziec jak jej nie ma;p Teraz treningi bede robil intuicyjne i bede uwazal zeby nie przeciazyc ukladu nerwowego, zwlaszcza, iz malo spie plus szama szwankuje;p Jakos trzeba sobie poradzic i przestawic sie na inny tryb.

[...] mi sie jednak zrobic trening, akurat zrobilem te cwiczenia na ktore w jakims stopniu mialem ochote. Cel osiagniety 6x110kg w wyciskaniu, teraz przeskakuje na 115kg. Waga rano na czczo 90kg. Mimo malej ilosci snu jakos mi ta sila idzie, oby tak dalej. Teraz najblizszy trening w poniedzialek, bardziej skupie sie na nogach plus cos tam jeszcze;p

Zgadza sie, niby teraz mam urlop ale sporo spraw na glowie, plus kilka rzeczy wypadlo. Mam taka nadzieje, ze jutro juz te 4 razy na 115 pojdzie;p plan jest taki ze dochodze do 6 powtorzen i zwiekszam ciezar;p Martwy na razie odpuszcze, wiecej wiosla bede robil jak przestanie mnie bolec;p

[...] 3x8x12kg Trening szybki zajal mi razem z rozgrzewka jakies 50 minut, skupilem sie na super seriach aby to sprawniej poszlo. Niestety przez ostatnie dwa tygodniu moglem byc jedynie dwa razy na silowni. Przez ten tydzien co byl bylem na dwoch treningach pilki recznej plus mecz ligowy w sobote. W nastepnym tygodniu jak sie uda bede na silce 2 razy.

[...] skos gora 30 stopni sztangielki 12,10,10x45kg wioslowanie sztangielka 3x12x50kg wyciskanie siedzac sztangielki 12,12,11x35kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x12x20kg wyciskanie poziomo na sztanga wasko 12x60kg, 12,11x65kg Trening bez szalu mialy byc robione nogi ale po sobotnim meczu ligowym mam poobijane oba kolana plus zbite prawe biodro.

[...] interwał 4 rundy 1 runda: wbieg pod górkę 50m sprintem + zbieg z górki truchtem 4 rundy bieg po kopercie, łączna odcinkowa długośc ok 40m 1 runda:1 koperta, sprint + trucht plus dojazd na miejsce ok 3 km rowerem. Tego nawet nie liczę bo skoro dziennie do pracy pokonuję 20km rowerem i nie wliczam tego do treningów t co będę te 3km wliczal [...]

[...] 8x40kg, 8x45kg, 8x50kg, 8x45kg, 8x40kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 8x10kg, 8x12,5kg, 8x15kg, 8x17,5kg, 8x15kg, 8x12,5kg, 8x10kg prostowanie ramienia za glowa 8x5kg, 8x,7,5kg, 8x10kg, 8x12,5kg, 8x10kg, 8x7,5kg, 8x5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x15xcc Po takiej przerwie plus po wczorajszym meczu ligowy widoczne spadki sily.