pleców

[...] tak mi idzie.. Ciężko mi się wybić do góry, przysiad staram się robić jak najbardziej do dołu.. Przy szóstym powtórzeniu z 45kg nie mogłam się podnieść i kolega mi sztangę z pleców zabierał.. Szefowa! Ja pamiętam o filmikach tylko nie mogę się zgadać z moją kamerzystką... Wyciskanie sztangi na płaskiej: tu już planowałam że dołożę do 40. Nie [...]

[...] podsumowanie tego co robiłam do tej pory. Treningi lżejsze za to dużo ruchu w nich było. Zawsze i standardowo: HIM, HAM i Mawashi. Jakiś czas przerwa z pajacami z powodu pleców. ATG challenge kończę dziś (100 jeszcze nie zrobione). Trening A: 1. Wejście na podwyższenie 4x10 na nogę: kończyłam z hantlami 7kg. Moje nogi są nieźle zajechane. 2. [...]

[...] do świeżych ludzi). Zarobiłam parę jobów na początek (też jak wiele to miało) i stwierdziłam że podoba mi się tu! Niestety – długo to nie potrwało. Paskudna kontuzja pleców plus kłopoty z dzieciakiem skutecznie odebrały mi na jakiś czas chęć pilnowania miski, spowiedzi z treningu i uczestniczenia w życiu działu. Na siłowni byłam [...]

[...] gdzie lepiej dorzucic martwy ciag sob czy czw.?(czy wogole go ominac.) w treningu nog robie przysiady 5s. i dac martwy jako pierwsze ciwczenie czy ostatnie robie tez podciaganie na drazku w dniu pleców? daj martwy gdzie Ci wygodniej możesz dać do pleców i nóg, daj no nóg tylko wtedy jak jesteś w stanie wykonac dwa cieżkie lifty na jednym treningu

czesc, mam pytanie odnosnie wzmocnienia plecow. sprawa wyglada nastepujaco: przez ostatnie pare miesiecy cwiczen bez diety (dopiero od poczatku lipca jestem na lc) ladnie poprawilem sie w podciaganiu podchwytem - od 0 powt. (wiem, żenua) do aktualnie kilkunastu (10-12). Problem w tym, ze nachwytem moge sie podciagnac tylko 3 razy i moze 5 razy [...]

Czy w treningu partia 2xtydz można dokonać innego podziału niż klata,barki,tric / nogi,plecy,bic? Bo dla mnie trenowanie pleców i nóg na jednej sesji jest nieporównywalnie cięższe do tego pierwszego treningu i nie wyobrażam sobie robienia np siadów i mc na jednej sesji. Może być np. plecy, barki,bic / nogi klata tric? ew zostajac przy podziale [...]

no ale na co plan ? ja na mase i bez plecow to nie mam pojecia jak nawet z plecami na 5 dni... tak sobie. aczemu plecow nie moze ciwczyc?

dzieki za cala pomoc!! ..czyli jestem pilnym uczniem.. skoro w miare poprawnie odrobilem zadanie domowe ;) wczoraj robilem m.in. grzbiet.. mam zakwasy w miejscu, w ktorym nie wiedzialem ze mam jakies miesnie (czworboczny albo najszerszy.. pod lopatkami :) ) wlasciwie to te 2 cw na grzbiet: -rozciaganie exp do brzucha w siadzie plaskim -wioslowanie [...]

Jeśli boli Cię (koło łopatek i z tyłu pachy) to mięśnie najszersze grzbietu. Nie wiem natomiast czy mając na myśli górną część pleców masz na myśli okolice szyi czy ramion? Jeżeli chodzi mięśnie znajdujące się w okolicach szyi to jest to mięśnień czworoboczny (kaptury) i wznosy barków ze sztangielkami są jak najbardziej na miejscu. Jeżeli zaś [...]

[...] kg, 23 kg, 23 kg - ok 10x 18 kg, 20,5 kg, 23 kg, 23 kg - tu jeszcze zjazd psychiczny najwyraźniej :/ Zaczęłam toto nachwytem robić, co zaowocowało całkowitym brakiem czucia pleców, za to jakiś mięsień przedramienia mnie zaczął boleć (prostownik łokciowy nadgarstka, mi wychodzi po konsultacji z atlasem). Dopiero dwie ostatnie serie podchwytem i w [...]

[...] gornego drazka 10x35kg, 8x35kg, 8x35kg 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg 15x25kg, 12x30kg, 12x30kg ok 10x35kg, 9x35kg, 7x35kg całkiem ok, zwłaszcza, że robiłam na końcu treningu pleców 12x30kg, 10x35kg, 7x35kg 15x25kg,13x25kg, 12x25kg poza plecami to mi się jeszcze zakwasy po piątkowych bicepsach odzywały 2. przyciaganie dolnego 8x30kg, 8x30kg, [...]

10.09.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Uff, jakoś tak mocno bez przekonania podchodziłam, bo jakoś trochę za mocno tyłek czułam po tych wczorajszych zabawach z suwnicą. Przy MC było ciężko, ale potem się jakoś rozkręciło. Rozgrzewka - orbi 5 min, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 9x53kg, 10x58kg, 10x63kg, [...]

Ja albo na prostych nogach na dwójki, jak chce szarżować jakieś duże ciężary to jako 1 w dniu pleców, a jak tylko pobudzić prostowniki jakimś mniejszym ciężarem i większą ilością powtórzeń to ostatnie w dniu pleców ;

[...] 20:15:40 Tak jak kolega wyżej to jest jedynie rozkład treningów i dnia a nie plan treningowy, ale nawet i tu wprowadził bym kilka poprawek. Triceps daj do barków a biceps z pleców daj do klatki, przedramię rób po treningu pleców ponieważ przy samych plecach mocno pracuje przedramię i dosłownie wystarczy Ci jedno, max dwa ćwiczenia i już będziesz [...]

[...] głownie na rozciaganiu: dolnych partii grzbietu, zginaczy stawu biodrowego i miesni na klatce oraz na wzmacnianiu brzucha. Przykładowo, do rozciagania dolnej czesci pleców robie cwiczenia takiego typu: jedno z cwiczen na wzmacnianie brzucha wyglada tak: poza tym różne zajecia z piłką lekarską oraz taśmą rehabilitacyjną (do rozciągania [...]

[...] zalecał mi wykonanie większej ilości powtórzeń z mniejszym ciężarem. (Na początku próbowałąm swoich 52,5kg - ale wyrwałąm tylko na 4 razy i mówił że za bardzo ciągnę z pleców aniżeli z nóg) Ostatecznie zalevił bym zrobiła 3 serie x 15 powtózeń 15x85lb(35kg)/15x40kg/15x40kg Czułam nogi po tym znacznie bardziej niż wcześniej. 2. Ściągani [...]

[...] 1. wyciskanie poziome w siadzie lub wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. rozpiętki w siadzie na maszynie butterfly 3. przyciąganie drążka wyciągu górnego szeroko do pleców 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 5. przysiady na szeroko rozstawionych nogach 6. przysiady wykroczne ze sztangielkami 7. spięcia brzucha na maszynie [...]

[...] 1. wyciskanie poziome w siadzie lub wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. rozpiętki w siadzie na maszynie butterfly 3. przyciąganie drążka wyciągu górnego szeroko do pleców 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 5. przysiady na szeroko rozstawionych nogach 6. przysiady wykroczne ze sztangielkami 7. spięcia brzucha na maszynie 2 [...]

[...] 8' interwałów na bieżni na rozgrzewkę przed siłownią? Trening siłowy jeszcze raz: zestaw 1 1. wyciskanie poziome w siadzie 2. przyciąganie drążka wyciągu górnego szeroko do pleców 3. przysiady na szeroko rozstawionych nogach 4. zginanie nóg na maszynie stojąc 5. prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego zza głowy stojąc w wykroku 6. [...]

Co do bicepsa, to moim zdaniem najlepiej po treningu pleców dobić go unoszeniem prostej sztangi. Nigdy nie byłem zwolennikiem wykonywania wielu serii na biceps. W moim przypadku, najlepiej rośnie ćwiczony właśnie po treningu pleców. Również uginanie sztangi wykonuje na bardzo dużych ciężarach, które w ostatnich seriach nigdy nie są poprawne [...]