pleców

Hej, dzisiaj waga 111kg idzie w górę cały czas jak wściekła xD hehe Cardio 5/5 30min zrobione Dzisiaj w planie trening pleców i brzucha;)

[...] x11 Wznosy nóg CC x26 x16 x13 CC x27 x17 x12 Przeciąganie kolan do brzucha CC x23 x20 x17 CC x26 x18 x16 https://youtu.be/x3FcYvho1pg Siema tak więc dzisiaj wleciał trening pleców. Siadło całkiem fajnie pompa na plecach bardzo przyjemna no i co tutaj więcej opisywać systematycznie robię dalej swoje tam gdzie mogę to zwiększam obciążenie tam [...]

[...] :) Jest taki jeden co mnie szczególnie nie powiem że wkurza ale no irytuje,magister hipertrofii mięśniowej co to ukazuje tangensy i cotangensy na włóknach mięśniowych pleców,pośladków czy innych partii....a Winter k***a nic nie obliczał nigdy,siadał prawie ćwiartkę , wiosłuje aż mu się sztanga wygina...ale plegar i udo się zgadza. Co do [...]

[...] złamała jak robiłem wyciskanie na barki ale to mniejsza z tym. No ale już jak trenowaliśmy tam w salonie u rodziców to pamiętam jak sztangę 50 kg żeśmy sobie przerzucali z pleców na plecy żeby tylko robić przysiady powiedzieliśmy że nogi to podstawa a że nie mieliśmy stojaków to trzeba było kombinować stare dobre czasy Ale powiem ci że chyba [...]

Waga już solidna, ale zdj na insta pleców tez robi wrażenie widac że solidnie jesteś nabity. Pewno też chwila czasu i się to unormuje, Adam potrzyma jedzenie przez jakiś czas i retencja zejdzie

Siema Waga z dzisiaj 119,5kg Cardio 30min właśnie zrobione Dzisiaj w planie trening pleców i brzucha

Siemka Dzisiaj waga 121,3kg Cardio właśnie skończyłem i jestem po prysznicu Zaraz śniadanie i do pracy A po pracy dzisiaj trening pleców ;)

Hej Dzisiaj waga 120,1kg Cardio 30min na czczo zrobione Dzisiaj w planie trening pleców;)

[...] widać przy uginaniu ze sztangą) Powstają przez to przykurcze mięśni szyi i klatki, zamykasz ja dodatkowo ściągając barki do przodu, rozciagasz rozluzniasz nadmiernie mięśnie pleców głównie równoległoboczny ,łopatki zaczną odstawać, powstanie konflikt podbarkowy i rotatory załatwisz. Trzymaj proste plecy ściągnięte łopatki, łopatki nie barki, [...]

Hej Waga z dzisiaj 121,6kg Cardio 30min zrobione Dzisiaj w planie trening pleców ;)

Hej Waga z dzisiaj 121,8kg Cardio 30min wykonane Dzisiaj w planie trening pleców ;)

Hej Dzisiaj na wadze 123,1kg Cardio 30min zrobione Dzisiaj w planie trening pleców ;)

Hej Waga z dzisiaj 120,1kg Cardio 40min na czczo wykonane Dzisiaj w planie trening pleców;)

Hej Waga z dzisiaj 117,9kg Cardio 45min zrobione Dzisiaj w planie trening pleców

[...] specjalnie ćwiczeń nie zmieniłem, najzwyczajniej to co robiłem przez cały tydzień to wrzuciłem na PPL i będę teraz trenować 5x week Ćwiczenia jedynie dojdą do treningu pleców ale to pokolei będę pisał przy wpiskach. Na dole foto z dzisiaj ;) A i na święta dostałem monsterki czerwone <3 tak więc testuje ogólnie mega dziwnie i czuję [...]

brat ma ciągoty żeby "powazniej" potrenować :) ? widać podobieństwo w grubości środka klatki i dobry akcent na dół pleców. I tak przyznaje Przemkowi, musisz być duży na żywo. pomysl logicznie, gdyby przy twoim wzroście był nawet grubas ważąc 120kg, to wyglądałby na poteżnego. poza tym po tym cucie masz fajną jakość Zmieniony przez - kwachor w [...]

[...] i dodać jeszcze. Progres w barkach i rękach największy moim zdaniem. Skup się na plecach. Mnie pomogło dodanie kilku dodatkowych serii w dzień w którym nie ćwiczyłem pleców (np. 3 dni po treningu pleców, dałem 4 serie podciągać, dokładnych technicznie x max, ale z obciążeniem - wykonałem 10, 8 , 6 i 6 powtórzeń). Niby musiałem zachować [...]

xzaar - nie marudzisz lecz radzisz. (I to dobrze robisz!) W proponowany sposób przetrenuje się wszystkie włókna pleców przy podobnej liczbie powtórzeń. Jeśli zależy nam na określonym obszarze pleców to uchwyt powinien być stały.

[...] Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12 powt. Rozpiętki na ławce - 3x12 powt. Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej - 4x 20 Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku siedząc - 3x10-12 Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku siedząc [...]

[...] Rozpiętki na ławce - 3x12 powt. Triceps Wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 3x 10-12 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie &#8211; 3x10-12 Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej - 4x 20 Streching, zwisy na drążku >>Wtorek<< Mięśnie brzucha Brzuszki ABS - 2x 25 Unoszenie nóg leżąc - 3x 15-20 [...]