pleców

[...] nie szedł. Potem nigdy nie mogłem się zbliżyć do tego wyniku, przygotowując się do zawodów siła spadała, a potem na masie mimo grubych środków nie wracała aż do takiego poziomu. Teraz bombka lajtowa, WL w zasadzie praktycznie nie robię, a poszło by pewnie i więcej gdyby nie ból pleców ;-) https://m.youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=Nk9WjwDPah0

[...] 5 posiłków w 4. Ale i z rana byłem na badaniach, dzisiaj będą wyniki. Same podstawy - morfologia, hdl, ft3, estro, no i crp, żeby mieć pewność że te ostatnie mocne bóle pleców to nie nawrót tego co było... Dzisiaj za to fajny trening. Barki bardzo dobrze weszły, wszystko dobrze siadło. Choć w wyciskach spory zapas, ale tak miało być. Dwójki [...]

[...] trening w tym tygodniu, no i jeden z cięższych. Ale bardzo fajnie poszło. Drążek sporo lżej niż ostatnio, kilka powtórzeń dołożonych. Dalej wywaliłem wiosło nachwytem (ból pleców...), i jako drugie poszła półsztanga, a dalej już lżejsze wiosło, czyli na leżąco. Wyszło chyba na plus, bo plecy czułem dużo lepiej. 6 tydzień redukcji kończę z wagą [...]

Wioslo polsztanga domyslam sie ze względu na plecy , żeby nie obciążać za bardzo kręgosłupa tak ? Jesteś w stanie porównać to cwicznie ze "zwyklym" wioslowaniem polsztanga jeżeli chodzi o samą efektywność dla treningu pleców, czy w ogóle będą to jakieś znaczace roznice ?

Wypiskę z pleców dam później, bo teraz lecę na basen na Szczęśliwice, korzystać z pogody :-D Ale na szybko wstawię jedno foto, z którego jestem dumny ;-) Wiem, to dalej nie są proporcje jak u Wiktora czy Mariana, ale mówiłem, że choćbym się zesrał to naprawię tą talię. A to jeszcze nie koniec. https://zapodaj.net/images/4f6f7ea2f6da6.jpg

[...] Uginanie siedząc 4x15 65kg + aero 40 min Nie napiszę nic nowego - znowu świetny trening :-D Przy barkach dodane w każdym ćwiczeniu ;-) Dwójki zmienione, bo ostatnio nawet pisałem, że same uginania słabo mi je przerobiły. Dzisiaj dodałem MCNPN, ale na smithcie, i dopiero jako 3. Ciężar już nie duży, więc pleców nie czułem, a dwójki popaliło :-D

[...] bicepsy przodem to raptem moja najlepsza poza, ale widzę że idzie to w bardzo dobrą stronę, i chyba robi się jedną z lepszych ;-) Cel na następny rok to podciągnąć szerokość pleców, i jeszcze trochę łapy, i powinno być bardzo dobrze ;-) https://zapodaj.net/images/28e6459ca409d.jpg https://zapodaj.net/images/6467298cd57a9.jpg I ogarnąłem [...]

Kurla dzisiaj od ziomka na silce to samo usłyszałem %-) Ale to nic. Tak jak gadalem z Matim - teraz poprawić tylko ciut szerokość plecow, no i powinno byc juz serio dobrze ;-)

Co do plecow to faktycznie na szerokość czegos im brakuje? Na foto czy filmach raczej tego nie widać..jak stoisz bokiem na tym ostatnim filmie z ręką lekko do przodu to fajnie widać ile tam Ci miesa siedzi na najszerszym :-)) Zmieniony przez - wincol w dniu 2020-08-23 15:50:04

[...] nie zależy mi już na wielkiej rozbudowie. Chcę poprawić kilka słabych punktów, a do tego nie potrzebuję powrotu do prawie 120kg. Priorytetem na sezon masowy jest szerokość pleców, i tricepsy. Ewentualnie jeszcze lekka poprawa talii, choć ona i tak nie wiem czy nie wygląda lepiej niż przez tym wszystkim %-) Nie wiem jeszcze tylko, czy zacznę od [...]

Grubość plecow mega wrazenie robi :-))

Tyle razy juz te zdjęcia się widziało ale ja to caly czas nie mogę wyjść z podziwu dla Twoich plecow :-))

[...] Może jednak te estro zbite? Jutro off, od rana jedziemy z Łukaszem na FIWE. A w niedzielę zaczynam już normalne ćwiczenie, koniec opyerdalania ;-) Wleci prio na szerokość pleców. Coś z dzisiaj. Fajnie powoli nabija, mimo że po wczorajszym HC waga wróciła na 103,5kg %-) Ale najlepsze jest to, że w pasie zapinam się na jeszcze jedną dziurkę [...]

Z ciekawości prio na szerokość pleców, podziel się jakby to wyglądało.

Chodziło mi to po glowie %-) Ale na razie wiem, ze najwiecej do ogólnej proporcji da mi rozbudowa plecow wlasnie.

Zawsze po klacie robie off, żeby ten ciezszy trening plecow robic na świeżości. A drugi off roznie, jak czuje czy trzeba %-) U Ciebie dokladnie tak bym zrobił jak piszesz.

Solidnie to wygląda po co to prio ? a tak serio, chyba nie da się mieć za dużych pleców :-)

[...] w pełni ta sylwetka doszła do siebie po tym wszystkim. Albo to gh tak zalało %-) Dzisiaj HC, więc zobaczymy jak waga jutro. I muszę dodać dzień HC także w dzień dwójek i pleców. Ten trening też jest mega ciężki. Stąd w każdy DT ucinam po 20g ww, ale wprowadzam 2 dni HC w tygodniu. Bilans wyjdzie na niewielkim plusie. Oby tylko kurła nie [...]

[...] od jakiś 6 lat chyba %-) W pendlayu dodane 2,5kg. Ciężko już idzie. Na hammerze też +2,5, ale tu za to bardzo fajnie, była moc :-D Na barkach też delikatnie do przodu. Poszła już dzisiaj meta pre wo, ale póki co to wiadomo że nic nie odczułem :-P Zobaczymy czy zacznie coś kręcić na dniach. Bez fot dzisiaj, bo i tak za dużo pleców tu ostatnio %-)

[...] Idealnie nigdy nie bedzie, ale zawsze staram sie jakoś do tego ideału dążyć ;-) Nie musisz tutaj być skromny, bo ja generalnie nie oglądam zdjęć innych zawodników, ludzi, ale siłą rzeczy często je widzę i widok takich pleców to rzadkość i nie chodzi tu o BF, bo to każdy umie zrobić. To jest dopiero prawdziwa rzeźba, albo nauka anatomii %-)