Nie ulega wątpliwości, iż należy zrewidować swoją dietę jak i trening w celu poprawy sylwetki. Słabe mięśnie pleców jak i brzucha utrudniają utrzymanie prawidłowej postawy ciała.
[...] małe partie mięśniowe, np. brzuch, łydki. Mając do dyspozycji cztery dni treningowe, bym to rozłożył w następujący sposób: 1. Nogi, łydki. 2. Barki, triceps. 3. Plecy. 4. Klatka, biceps. Oczywiście, można łączyć inne warianty, ale nie największe partie mięśniowe ze sobą. Po treningu nóg, czy pleców układ nerwowo-mięśniowy będzie wyczerpany
Tutaj chodzi też o wyniki siłowe. W wyciskaniu przód barku i triceps dostaje mocno w pii. Tył barku do polepszenia szerokości pleców. A z racji że biceps tutaj pracuje głównie przy ćwiczeniach stritce na plecy to jest lekko muśnięty dodatkowo.
[...] i wbić barki wraz z głową w ławkę. To tworzy lekki mostek, który jest niezbędny jeśli chcemy wyciskać dużo, bezpiecznie i angażować przy tym mięsnie piersiowe. Dolny odcinek pleców zawsze znajduje sie nad ławką. 2.Odpowiednia trajektoria sztangi. Niestety wiele osób prowadzi łokcie zbyt szeroko, przez co nie angażujemy w tak dużym stopniu [...]
Przede wszystkim sugeruję Tobie nauczyć się prawidłowej techniki podciągania na drążku. Będzie to miało kluczowe znaczenie w zaangażowaniu do pracy i we wzmocnieniu mięśni pleców podczas wykonywania podciągania na drążku. Niestety mało kto wykonuje to ćwiczenie w sposób prawidłowy. Najlepiej jakbyś wrzucił filmik z tego w jaki sposób wykonujesz to [...]
Okej, odpowiadam czym się kierowałem układając ten plan :p. Zdecydowałem się na połączenie klatki z barkami i tricepsem a nóg, pleców i bicepsa ponieważ "pracują" one razem przy wielu ćwiczeniach. To że dzień nóg i grzbietu może być cięższy od pozostałych nie przeszkadza mi, gdy tego potrzebuje przerwy między seriami wydłużam nawet do 4-5 minut, [...]
Ale pleców z nogami chyba nie robisz na jednym treningu, to są największe grupy mięśniowe. Mozliwe że się skupiasz na zbyt duzej liczbie ćwiczeń na biceps aż 5 ćwiczeń na tak małą grupę, poza tym na obwód bicepsa wpływa triceps który jest pod spodem, sporo osób szukają winy w treningu bicepsa ze nie rośnie a na niego się składa w sumie 2 mięśnie [...]
[...] mimo wszystko postawić na wzmocnienie bazy z naciskiem na te plecy, na razie bez wprowadzania nauki elementów. Jak to powinienem uwzględnić przy układaniu FBW? Zaczynać od pleców, czy może robić na plecy więcej ćwiczeń/serii? Tak jak pisałem, planuję robić 4-6 ćwiczeń na jednej sesji treningowej. Zmieniony przez - Nieformalny w dniu 2022-06-07 [...]
[...] o ćwiczenia np. na klatkę robisz rozpiętki na ławce prostej i skośnej, a nie widzę wyciskania sztangi na ławce prostej, zamień jedno ćwiczenie rozpiętek na wyciskanie. Do pleców dorzucił bym podciąganie na drążku to moim zdaniem podstawa jeżeli chodzi o plecy. Jeżeli chodzi o brzuszki to bardzo mało powtórzeń, brzuch trzeba katować i ja bym [...]
[...] to nic nie boli, a odkąd biorę kolagen to mniej strzela. Co do kręgosłupa, chyba mam lekką hiperlordozę jeśli się nie mylę, jak zrobię zdjęcie to będę wiedział. Co do bólu pleców, myślałem że to kręgosłup, ale okazało się że bolą mnie mięśnie, więc myślę że przez to że dopiero zacząłem wykonywać MC to mięśnie dostały w pi*dę i przez to jeszcze [...]
[...] to nic nie boli, a odkąd biorę kolagen to mniej strzela. Co do kręgosłupa, chyba mam lekką hiperlordozę jeśli się nie mylę, jak zrobię zdjęcie to będę wiedział. Co do bólu pleców, myślałem że to kręgosłup, ale okazało się że bolą mnie mięśnie, więc myślę że przez to że dopiero zacząłem wykonywać MC to mięśnie dostały w pi*dę i przez to jeszcze [...]
[...] jak i kobiety powinna być proporcjonalna i harmonijna nie trzeba chyba nikomu przypominać. Namiętne trenowanie tylko górnej części ciała - mięśni klatki piersiowej, pleców oraz ramion, przy jednoczesnym zaniedbywaniu mięśni kończyn dolnych doprowadzi do sytuacji, w której sylwetka będzie nieproporcjonalna, przypominająca przysłowiowego [...]
[...] nieźle, aczkolwiek na klatkę piersiową masz mało ćwiczeń, mógłbyś dorzucić rozpiętki leżąc na ziemi, popracujesz troszkę w innym zakresie ruchu. Dodatkowo do treningu pleców warto było by dodać przenoszenie hantla leżąc oraz martwy ciąg z hantlami. Zaś do treningu nóg dorzucić ugięcia nóg z hantlem, ponieważ brakuje stricte ćwiczeń [...]
[...] Ja dostałem zalecenie toalnego offu od treningu na 2 tygodnie, po 10 dniach nie wytrzymałem - ból się po prostu nasilał, co zrobiłem ? p******iłem rady fizjo, z bólem pleców męczę się od 5-6 lat i co mi pomaga ? W ch** ruchu + ODPOWIEDNI trening siłowy.. 3 tygodnie temu nie potrafiłem wycisnąć sztangi bez obciążenia, teraz robię prawie [...]
Nie rozumiem po co te zmienne ćwiczenia, do tego jeszcze w różnych ilościach serii? Wybierz jedno ćwiczenie na trening I jego się trzymaj. Jak dla mnie też za dużo izolacji, powinieneś trzymać się podstawowych ćwiczeń. Jak wiosłowanie to normalnie sztangą czy hantlami, a nie na linkach. Wyprosty na czwórki też bez sensu moim zdaniem w takim [...]
[...] Trening warto jest rozpocząć od ćwiczeń najbardziej złożonych/wielostawowych dużych partii mięśniowych. Będzie to właśnie martwy ciąg lub wiosłowanie w przypadku mięśni pleców i siady/wznosy bioder w przypadku mięśni nóg. Nawiązując do wzmacniania mięśni głębokich brzucha, to polecam poczytać artykuł przedstawiony poniżej. [...]
A próbowałeś negatywy? Często negatyw pomaga w podciąganiu, bo nie robisz dynamicznego wejścia. Guma działa w punkcie, w którym powinieneś zapracować mięśniami pleców, a słabo w miejscu, gdzie dociagasz bicepsem. Jakim chwytem się podciagasz? Widziałem dużo osób, które trzymało się kurczowo na palcach i dlatego miało nadmierne napięcie w bicepsie. [...]
[...] wczoraj obudził się ze śpiączki i robił rehabilitację. Ważysz 90 kg, jakiego bodźca spodziewasz się dostarczyć robiąc siady tym samym ciężarem co bica? Nie robisz dołu pleców, dwugłowego uda, trica, tyłu i boku barków, masz zaburzony balans strukturalny przez ciągłe ćwiczenia w tej samej płaszczyźnie... Ten TRENING W DOMU to jak wygląda? [...]
