ps. zeby sprostowac napisalem "nie duzy" dla niektorych to duzo dla niektorych nie ale moj staz wynosi 1 rok. mam "troche" odstające łopatki jesli plecow ine napne i jakis trudniej mi sie z tym wyciska.
szerokosc barkow jest uzalezniona od długości obojczyków. Raczej nie da się zauważalnie rozciągnąc kości. Inna sprawa, że ludzie często mają barki wysunięte w przód, a mięśnie piersiowe niezbyt rozciągnięte. Oprócz budowania mięśni barków i pleców, trzeba starać się utrzymywać postawę z uwypukloną klatka piersiową - wtedy barki są najszerzej
[...] juz przestalo mnie boleć czasem boli od basenu, ale na basen jezdze 2 x w tyg gorzej jak "dziwnie" śpię (ponaciągam się jakoś) i boli mnie zaraz jak sie obudzę.. wtedy niestety muszę sobie ten dzien podarować jesli chodzi o wieksze angażowanie pleców i przekladam to na nastepny dzien Zmieniony przez - oska5 w dniu 2007-04-02 08:37:16
Akurat z dieta nie ma problemu bo mogę sobie zrobić przerwy na jedzenie co 3-4 godziny:) Co myślicie o zwykłym splicie? Bardzo lubie push pull ale wtedy łatwiej było by mi rozkładać poszczególne partie i ćwiczenia w ciągu weekendu, ewentualnie innych dni jeśli by sie dało. I zrobiłbym lżej ale całość w 2 a nie 3 dni jeśli piątek by odpadał. lepiej [...]
Jak chcesz ćwiczenia na rozciąganie klaty to tak jak koledzy wyżej napisali, przenoszenie sztangi leżąc ale te ćwiczenia to bym dołączył do pleców a nie klaty. Dodatkowo dobre sa rozpiętki na rozciąganie i to najlepiej robić 2 hantelkami.
czemu bezsensowny: tak jak są ćwiczenie na grubość i szerokość pleców tak i z pewnością na wiele innych partii różne ćwiczenia działają w inny sposób, wszystko zależy od celów:)
Po co miałby to robić ? to i tak się nie zmieni, trzeba to zwyczajnie zaakcepetować jeszcze z włosami z pleców można sobie radzić przez różnego rodzaju depilacje, golenie itp. aczkolwiek znajomy miał ten sam problem i nie wytrwał w tym długo poza tym było później jeszcze gorzej.
poniedzialem barki+triceps laweczka unoszenie za glowoa 14 12 10 8 laweczka unoszenie prze glowo 14 12 10 8 wypychanie sztangielek w gore 12 10 8 8 wypychanie sztangielek w gore trzymajc je leko z przodu 12 10 8 8 unoszenie stangielek rywnolegle do barkow przed siebie 12 10 8 8 unoszenie sztangielek na [...]
być ekspander? on raczej nie pomoże ci poprawić siły pleców ale bica dało by rade weź no ćwicz na drążku i tyle za jakiś czas zaczniesz widzieć poprawę.jak ręce trzymasz szerzej na drążku to bardziej 'atakujesz' plecy a czym wężej tym bicepsy rób sobie codziennie np 1s na max.albo rób po 4s max ilość powtórzeń ale rób wtedy trening co drugi [...]
daj ankiete i napisz co bedzie trenowane, czy pousg też ramiona obejmuje czy nie, bo po samym systepie się nie da nic stwierdzic Co myslisz o planie? Ewentualnie usunalbym rozpietki przy treningu klaty i plecow. Jesli nie wiesz o jakie poszczegolne cwiczenie chodzi to napisz bo bardziej po angielsku znam nazwy to bym podal
tez cwicze miesnie antagonistyczne w tym samym dniu ale bardziej sie to tyczy np miesni brzucha i plecow, w dziale trening tez byl o tym post i z tego co pamietam dobrze jest tak robic a jedyne na co nalezy zwrocic uwage to wybor ktorego miesnia bedziemy cwiczyc jako 1, tego docelowego ktory ma byc wiekszy pozdro
Niby można brzuch ćwiczyć codziennie, ale nie warto. Po pierwsze, mięśnie nie urosną, po drugie, nie ma sensu zbytnio zajeżdżać mięśnia, który chroni przed kontuzjami pleców.
Zacznijmy od poczatku: Bary: - Zamienilbym ostatnie cwiczenie na unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, poniewaz pozostale dwa cwiczenia masz na przednie i bocznea aktony, a nie masz jeszcze nic na tylne. wiec to bym dodal, albo zamienil z ostatnim (jako ze bary robisz praktycznie osobno). Przedramie Ok, klatka tez ok. Bic i tric tez misie [...]
Ja jak tylko mi sie nie udaje przez 30 sekund zadusic zza plecow, to albo przechodze od razu do balachy( bardzo prosto w tej sytuacji) albo zmieniam pozycje.
Wariantów duszeń z tej pozycji jest sporo. Zza pleców można takze założyć dzwignie na nadgarstek-opierając łokiec przeciwnika o matę. I oczywiscie mona samemu naciąć sie na paskudną dzwignie na stopy, jezlei je nieopatrznie skrzyżujemy.
Nie wiem jak wy ale ja widze co najwyzej 20 serii na barki a 8 na plecy. Nie wiem po co trening plecow w czasie treningu barkow :/ A co do dotykania karku. Ja na przyklad nie dotykam karku z racji tego ze kiedys zlapalem kontuzje barku i mimo tego iz minelo od tego momentu okolo 3 lat i mialem dwie polroczne przerwy ta kontuzja sie odnawia wlasnie [...]
ech vadziu o libido to ja sie nie boje bo mam 24 laat i buja w poziomie kosmosu,chodzi o to ze mam zla przypadlosc wode na kalcie i w dole plecow i nby niski poziom bfs a to niestety zostaje ,dlatego pomysalem o podneisieniu tescia
wg mnie MC na końcu treningu pleców. Co do łączenia...niedawno przeczytałem art Michaila chyba, w którym była sugestia, by nie robić nóg i barków na jedenj sesji treningowej, gdyż są to partie zbyt odległe od siebie (kwesia krwioobiegu). Z drugiej jednak strony na siłowni widuje klientów robiących najpierw nogi potem barki. Ja osobiście dl [...]
