Plan na nogi napewno trzeba poprawic-brakuje wielu podtsawowych cwiczen. Jezeli mc chcesz postawic jako cw. bazowe w trenignu plecow-w dniu nog zrob cos zastepczego by nie przetrenowac prostownikow.Moze przysiad wykrok moze wyprosty zuraw uginanie wspicia stojac wspiecia siedzac Plecy Jakas inna forma mc-np rack pull drazek wioslo hantla wyciag [...]
[...] 6. Nogi 7. Wolne Obwód w łapie spadał mi zawsze jak łączyłem Klate + triceps, Plecy + biceps lub kiedy zrobiłem za dużo serii (ta przypadłość miała decydujący wpływ na zmiany połączenia klaty, pleców i ramion). Tak więc kolego, wszystko zalezy od Twojej genetyki. Próbuj, notuj, zapamiętuj efekty i wybieraj to co dla Ciebie najlepsze. Pozdrawiam.
Dorzuce swoje 3 grosze. Rownierz polecam robienia klaty z tricem i plecow z bicem, ale mozna na to spojrzec z innej strony. Zmiana treningu na KLATA-BICEPS, PLECY-TRICEPS moze dobrze wplynac na rozwoj miesni poneiwaz nie wpadna one w stagnacje, pamietajcie zmiany, urozmaicenie do podstawa. Wiec jezeli do tej pory robiles KLATE z BICEM to zamiana [...]
Mam takie samo zdanie co Grimper. Bo widać, że to dominacja z góry jest bardziej wartościowa od walki z dołu, z gardy. Są tacy co mogą wykombinować z pleców czary mary jak na przykład Anderson Silva, ale ogólnie jest tak jak jest.
[...] dobry jako uzupełnienie treningów SW. Twoje treningi zawierają zbyt wiele ćwiczeń na te same partie mięśniowe i ograniczaję się praktycznie do górnej i środkowej części pleców, klatki i ramion. Ćwiczenie całościowe zapewnia optymalny rozwój sylwetki, a ćwiczenie częściowe prowadzi do dysproporcji umięśnienia i wad postawy - szczególnie w [...]
mozesz zrobic plecy i po nich dopompowac bica dwoma cwiczeniami: - uginanie ramion ze sztanga stojac 3-4 serie - hantelki jak napisales mozesz zastapic wyciagiem dolnym i z powodzeniem robic uginanie ramienia z raczka wyciagu dolnego tez 3-4 serie imo to wystarczy po treningu plecow Zmieniony przez - Cino69 w dniu 2006-03-13 11:55:52
nie zrobisz klaty,pleców czy barków bez udziału rąk. Niestety,musisz poczekać aż dojdziesz do pełnej sprawności. Szarpiąc się wcześniej możesz tylko pogorszyć sprawę
Jeśli chodzi o więcej danych to: Plecy ćwiczę z tricepsem a biceps z klatką. Jeśli chodzi o sam trening pleców to: Rozgrzewka 3x10 podciaganie szeroko na drążku 3x 12, 10, 8 ściąganie drążka na maszynie szeroko w dół za głową 80, 90, 100kg 3x 12, 10, 8 przyciąganie uchwytu do tłowia siedząć (ruch wzdłuż nóg) 70,80,90kg 3x10 podciąganie hantla [...]
Maniek dzieki, też Ci dałem żebyśmy sie wszyscy mniej smucili :) Nie, kiedys bylem u lekarza z podobnym prob. pleców i mnie źle zdiagnozował, wiec wole polegać na doświadczeniu innych, a nie na "kompetentnych specjalistach"
Zależy jak masz rozdzielone plecy od nóg, nie bój sie skup się na pracy dwójek dobrym rozciągnięciu duży ciężar nie potrzebny, nie zniszczysz pleców. daj uginanie normalne, młotki lub sznur, i uginanie sztangi nachwytem, moze być np na modlitewniku jak masz. https://www.youtube.com/watch?v=didEQUuieRQ No właśnie czyli młotki i sznur nie ma sensu [...]
A - nie, im szerzej, tym bardziej zaangażowany jest środek pleców. Chwyt na szerokość barków lub nawet nieco węziej angażuje bardziej najszersze. B - na pewno przy podchwycie mocniej pracuje biceps, ale czy zaangażujemy bardziej biceps czy plecy, zależy głównie od pracy łopatkami. C - na pewno łap nachwytem, i prowadź ruch bardziej ku górze.
[...] maksymalnej ? ja bym sie nie zgodził tak , a na kondycje po prostu sprinty rób pod górke najlepiej niby boks jakiś itp , takie też możesz ale sprinty lepsze raczej, o i interwały musiałbyś sobie wszystko jakoś ładnie złożyć i core training 3 razy w tyg jak już brzuch szybko się regeneruje a co do pleców to sprawdz w atlasie taka stronka jest.
[...] min rower stacjonarny Moim głównym celem jest pozbycie się nadmiernej tkanki tłuszczowej i odsłonięcie w głównej mierze mięśni brzuch wiem że niektóre ćwiczenia np mięśnie pleców brakuje wyciągu i drążka ale ćwiczę w domu mam własną siłownie w skład wchodzi ,ławka ,sztanga krótka długa, rower stacjonarny, modlitewnik, sztangielki, karimata i [...]
mięśnie brzucha to ty masz na pewno A ciało to calosc nie tylko biceps czy miesnie brzucha i tak go traktuj bo jak sie ćwiczy tylko jedna partie miesni szybko ma sie problemy zwiazane z dysproporcja sily. Dosc powszechnym wśród trenujących SW jest np...problem z krzyzem, bo maja za silne mięśnie brzucha w stosunku do mięśni plecow. Itd....
Ross czy Lafay??
