podciaganie czy wyciagi lepiej dac na koniec treningu plecow zeby zmniejszyc przeciazenia kregow a podstawa to albo wioslowanie w opadzie albo martwy ciag w zaleznosci co nas bardziej interesoje
[...] to jest ich 4 lecz rozłożone na 2 różne treningi nie jest to moim zdaniem za mało bo taka para jak podciąganie i martwy w zupełności wystarczą do przećwiczenia całych pleców , a szczególnie dla zioma z takim sażem - jak to mówią , prawdziwego mężczyzne można poznac nie p tym jak zaczyna ale po tym jak kończy - musi zacząć powoli a [...]
[...] ciężaru ale też bez większej ilości powtórzeń) to już nie będzie pompy, NA BANK! @ziomlogos uchwyt młotkowy rulezzz... co do pompy to ja każdy trening klaty, bica, pleców (środek) nią kończę, pompa jest coool! odczepcie się od niej. Jak chce żeby mięsień rósł to muszę go nakarmić, jak muszę go nakarmić to muszę mu dostarczyć żarcia, jak [...]
Tak, ale nie do tego stopnia zeby zniekształcić (dobrze zrobiony) tatuaz ;) Ja mam tatuaż od pępka do pleców, robiłem go ze 4 lata temu, od tamtej pory zrobiłem ok 40 kg miecha i tatuaż jest nadal w powiedzmy dobrym stanie (naprawde trzeba się przyjrzeć żeby zobaczyc rozstepy) tylko to wygląda tak, ze jak był robiony kończyl sie ok 3-4 cm od pępka [...]
Tak wlasnie konczy sie ignorowanie i niektorych partii miesni. Wez sie poprostu za trening grzbietu. Tylko nie cwicz plecow zbyt intensywnie chcac nadrobic stracony czas. Efekt bedzie wtedy oplakany i odwrotny od zamierzonego.
No a tu plecki to tak tylko dla przypomnienia. Jest ono robione w tym samym czasie co klatka bokiem ta taka opalona A plecy nie są tak opalone bo jakoś niewygodnie leży mi sie na brzuchu. no i to wszystko jak na ten czas jeszcze wrzuce jeszcze w tym miesiącu zdjęcie pleców jak wisze na drążku. Modlitwa i praca o mase i rzeźbe wzbogaca
[...] ją rzadko ćwicze i jest dość słabą stroną. Ciekawostka - robie same szerokie chwyty + rozpiętki ( hantli nie robie bo mam za lekkie ) i wewnętrzną strone klatki mam lepszą od zewnętrznej. Prawda nie jest taka oczywista. Ale to wszystko nie zmienia faktu, że ludzie nie umią ćwiczyć klatki. Lepiej dla nich jakby się przyłożyli do pleców ;) pozdro
[...] ale również hormonalnych. Trening nóg w bardzo dużym stopniu stymuluje wytwarzanie testosteronu co wpływa na ogólny rozwój całej sylwetki. Ćwicząc samą klatkę i biceps nabawisz się wad postawy. Klata będzie silna i spięta a plecy słabe i rozluźnione. Automatycznie barki pójdą do środka. Bóle barków, pleców... Trzeba rozwijać się równomiernie.
Dziś był trening pleców i bicka. Dodam, że idzie jak po grudzie MC 3s wiosło 3s uginanie ramion z gryfem 3s młotkowo 3s i w domu opuszczanie z drążka 2 serie , bo nie dam rady sie podciągać, to chociaż się opuszczam hehe :) Interwały 5 seri 200m trucht, 150m sprint Fotka dzisiejszczego potreningowego posiłku czyli risotto :P [...]
Dzis trening pleców po nano vapor oceniam na 9 (w skali do 10) W kazdym cwiczeniu wiecej siły i wiecej mocy tylko nie przy podciąganiu na drązku które tak bardzo kocham!!
[...] w mieście jakaś fajna bieżnia ? żeby można było sobie pobiegac , w lewo i w prawo ? bo np. co do sprzętu fitness, mam "kettlebelle , 16 kg, 12 kg", balon do ćwiczenia pleców , i to też jest fajny sprzęt, ale - do sprzętu trzeba mieć programy. ktoś próbował zrobić "salto w tył na ręce na balonie fitness ? "weż - i - zrób" , to nie jest [...]
Uznanie dla jabiego , gabaryty masakryczniee poprawiłeś szczególnie nóg.Moim zdaniem nic nie odstaje :-) Dawid z kolei widać że poprawił łapy i szerokość pleców , wyglądają na dużo większe moim zdaniem.:-) Co do filmiku to technicznie moim zdaniem dobry , nie jestem specem więc się nie wypowiem ale mi się podoba :-)
poprawiłeś szczególnie nóg - Przesta chcesz w nos za tą polszczyznę %-) Co do Dawida - bardzo duża gęstość klatki i pleców - i to bardzo duża, łapy poprawił i to dużo.
[...] jest warunkiem robienia maszyn na siłownie? Ciekawe. Ja mam zwykłą spawarke elektrodową i zbudowałem sobie całą siłownie tj. brame czyli 2 wyciągi stojące, jeden siedzący do pleców, twistera, ławkę regulowaną, stojaki pod sztangę, drążek podwieszany do podciągania, podpórkę przyścienną do wzniosu nóg, modlitewnik i ostatnio suwnicę (obustronną) [...]
[...] w przodopochyleniu miednicy zwłaszcza jeśli trenujesz siłowo to trzeba się tym zając bo najczęściej przodopochylenie miednicy ciągnie za sobą hiperlordoze w odcinku lędźwiowym co przy treningu siłowym często kończy się kontuzją pleców. Ponad to musisz co jakiś czas się udać ponownie do tego fizjoterapeuty aby oceniać postępy korekcji.
Jesli tak latwo idzie Ci zmienianie (przez co zastanawia jak wygladaly plany przez ten rok ktory cwiczyles) to pomysl o robieniu klaty z bicepsem i plecow z tricepsem. Chyba ze swiadomie robisz to wstepne zmeczenie bo u Ciebie dziala tak lepiej.
Trzeba mieć dobre plecy również pie***lisz. do aspirantki i oficerskiej nie trzeba mieć pleców. Szczerze mowiac to najgorzej dostac sie do strazy z ulicy bo tam czesto faktycznie znajomosci pomagają... nie mozesz bys sierota ale jak w miare przyzwoicie przejdziesz testy to faktycznie plecy moga pomoc
ja bym włączył MC i wiosłowanie do treningu MC i przysiad to nie bedzie zbyt duze obciazenie dla kregoslupa? Moze zamiast MC dam cos na dolne partie plecow jak np. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Co do wioslowania to moge dolozyc...ale liczba serii tak jak z innymi cwiczeniami 15-1seria,10-2serii,5-4serie? ...a zapomnialem o [...]
Moze zamiast MC dam cos na dolne partie plecow jak np. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM MC działa na prostownik, wyciąg na najszerszy. Rób tak jak Kermit pisał, na zmianę. Co do wioslowania to moge dolozyc...ale liczba serii tak jak z innymi cwiczeniami 15-1seria,10-2serii,5-4serie? Włacz od 10tek - 1x, w 5tkach 2-3x.
