Nogi i dol plecow rozgrzewka wykrokow 2 serie 1. SIad przedni badz tylni 4x8 2. Wypychanie na suwnicy 4x12 3. Prostowanie 3x15,12,10 chodzi mi po jednej seri 4. Martwy ciag 4x8 5. Uginanie 2x12,10 Plecy i biceps 1.Drazek 5 seri + ciezar po max ilosci 2.Hantelka 4x15,12,10,10 3.Wioslo szeroko 3x8 1.Biceps stojac 4x8 2.Uginanie mlotkowe 3x12,10,10 [...]
A MC ZAMIAST PODCIAGANIA SIE NACHWYTEM?? To ćwiczenia na różne partie pleców - nie zastępują się nawzajem. Zamiast podciągania, ściąganie linki wyciągu jak masz wyciag. Nie żartuj sobie .
byc moze masz zbyt duza lordoze ledzwiowa czyli zaglebienie w dolnej czesci plecow i duze napiecie miesni przykregoslupowych przy np staniu w miejscu dlugotrwalym tak sie lubi objawiac albo w lezeniu na plecach z wyprostowanymi nogami, sprobuj np gdy lezysz na plecach i boli ugiac nogi w biodrach i kolanach do okolo 90 stopni i powinno byc lzej w [...]
[...] 2) Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s. - 12-15 Mięśnie brzucha Spięcia brzucha leżąc 4 s max 2) Unoszenie nóg leżąc 4 s. max IV dzień Mięśnie pleców 1) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 4 - 12-15 2) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia - wąsko podchwytem 3 s- 12-15 3) Podciąganie [...]
"1. Ocencie ten plan " nie masz nic na prostowniki, jak masz możliwość to dołóż, jak nie masz to też dodaj ściąganie drążka daj do klatki, aczkolwiek nie wiem czy nie lepiej właczyć zmaiast tego wiosłowanie nie masz nic ma dwugłowe ud myśle, że możesz jeszcze dodać cos na tylne katony naramiennych "2. Chcialem zastosowac trening [...]
W tym celu najlepiej odwiedzić dział Fitness i tam pytać, bo tutaj mamy fachowców od budowania szerokich pleców, grubych kabli, karków i klat. :) Coś jednak można spróbować podpowiedzieć, a więc: -suplementacja nie będzie jeszcze przy takim bf potrzebna moim zdaniem, wystarczy odpowiednia dieta. Tzn. z ujemnym bilansem kalorycznym. -do zrzucania [...]
Od kilku tygodni zaczynam sie podciągać na drążku i myślę, że złapię trochę szerokości pleców. A czekam dalej na porady odnośnie przedramion. *** Znawca w dziale Nasze zdjęcia , Strongman i trójbój siłowy i Suplementy *** *** OPEN YOUR MIND ***
Bardzo dobrze.wczoraj zaczolem 10 powturzeń. siła juz poszła ostro w góre ale to jest pewnie spowodowane kreatna. Dobrze ze zawyrztlem troche maksy bo już w statnim treningu 15 zrobiłem je bez problemu.Masa jak narazie idzie powoli ze 2 kg w góre. Z grzbietem sie troche przeliczyłem i nieregenruje sie juz tak szybko jak ostatnio i po trzech [...]
napisze Ci co dzis robilismy na boksie. Czesc cwiczen na pewno pomine bo zapomne, ale generalnie trening srednio intensywny: 1) Rozgrzewka tego nie bede pisal bo bym sie rozpisal za bardzo. Generalnie jak na WF z naciskiem na rozgrzewke rak, barkow i plecow. 2) 2 x 2 min walki z cieniem (boksujesz i poruszasz sie ale z wyimaginowanym [...]
wg mnie nie za bardzo bo klatka zostanie wypchnięta do przodu -> łopatki zostaną przez to ściągnięte do tyłu -> na barki może to wpłynąć w taki tylko sposób że pomniejszy je OPTYCZNIE -> ale większe płuca mogą wpłynąć na optyczne poszerzenie pleców poprzez rozstawienie rąk szerszej ja tak to widzę
[...] to przekłada na zwykłe czynności a chciałbym zacząć ćwiczyć bardziej pod umiejętność wykorzystywania tej siły. Np: siłę w podciąganiu przełożyłem na wspinaczkę, siłę nóg i pleców na podnoszenie ciężkich przedmiotów, ale mam nadal problem z przenoszeniem czegoś na ugiętych rękach lub dłuższym trzymaniu czegoś w dłoniach np podnoszę 200kg w MC, [...]
[...] ...." Silverado, jeżeli masz zamiar n.p. w poniedziałek ćwiczyć biceps i przedramię , a we wtorek plecy - to gratuluję pomysłu. Biceps przemęczysz, a na zrobienie pleców nie będziesz miał siły bo następnego dnia nie dość, że bic ci wysiądzie - to jeszcze przedramię wymięknie przy drążku lub wiosłowaniu. Połączenie Klatka/Plecy jest [...]
W Piatek Byly Plecy Maszyna do podciagania na drazku 4x12-8 Podciaganie na Drazku 3x8-6 Hammer-jedna reka dociadanie z gory do klatki 3x12-8 Wyciag z gory uzywajac uchwytu typu ''kierownica '' 3x12-8 Wioslowanie na Hammerze jedna reka ( na dolne czesci plecow)3x12x8 Martwy ciag 2x20 Kaptory- na wyciagu z dolu uzywajac drazka do sciagania W sobote [...]
[...] ziewałem podczas tego przemówienia, mimo że nie było na tyle nudne żeby ziewać :). http://www.wikingowiegdansk.pl/images/rekrutacja2014.jpg Dzisiaj na siłowni mam trening pleców i klatki. Plecy mocno: Martwy ciąg (klasycznie) 5 serii po 3 powtórzenia. (Przerwy po 2 min.) Martwy ciąg (sumo) 3 serie po 3 powtórzenia. (przerwy po 2 min.) Marty [...]
okej. Postaram sie robić skos góra hantlami. Co do pleców to podpowiadał taką kolejność puma lub apokalipsa teraz juz nie pamiętam. Co do bica i barów to zrobie tak jak mówisz. Dzieki a co do pomyłki to nic się nie stało :)
[...] mają wąską talię i szerokie bary, a po latach treningów wyglądają jak żółwie bojowe. Wrzuć zdjęcie, jak kolega wyżej wspomniał to się jeszcze zobaczy. Ogólnie na szerokość pleców dobre jest podciaganie się. Kup sobie gumy oporowe i podciągaj się ile wlezie przy ich użyciu, tylko pracując ramionami i plecami z zachowaniem balansu ciała, bez [...]
Dziennik Treningowy Tomasza Kępskiego
