[...] siedze dłużej niż godzinke,moge równiez grac w noge,kosza,siatke,cokolwiek do woli i tez bólu nie ma... Ćwicze na siłowni.Zaczynałem dość dawno,ale nie przykładałem sie do pleców,nie robiłem martwego ciagu i ćwiczyłem jak typowy sezonowiec,czyli wszystko co efektowne a nie efektywne,zaczął mnie jednak boleć "krzyż" przy dłuższym staniu w [...]
Witam dzis przeczytałem w jednym z postów wodyna o możliwosci spalenia tłusczu przez przysiady czy jakoś tak. Oto ten post: "Rada za ktora bedziesz mi wdzieczny jesli posluchasz: Na poczatku kazdego treningu zrob 30 przysiadow bez ciezaru na rozgrzewke. Potem wez sobie sztange 20 kg i zrob 20 pelnych przysiadow. Dokladaj po 5 powt co trening, [...]
[...] na plecach 3ser/8powt 3.na atlasie dwoma nogami 3ser/8powt 70 kg 4.na atlasie stojac wkladam noge w takie cos i piętą do gory 3ser/8powt barki 1.wyciskanie sztangi za pleców 2x/8powt wyciskanie z przed 2x/8powt 2.hantlami stojac mam rece przy ciele unosze na boki 3ser/8powt 3hantlami stojac mam rece przy ciele unosze w przód 3ser/8powt [...]
[...] po to piszę, abyście mi pomogli to poprawić bo jestem "żółtodziobem" jak na razie w tej dziedzinie sportu. Co sądzicie, mass xxl jest dobry jak dla mnie? Bardzo czekam na waszą pomoc. Pozdrawiam. PS. Barków i pleców nie robię, ponieważ nie chcę w tym wieku za bardzo obciążać kręgosłupa. Zmieniony przez - Gurales w dniu 2010-06-27 21:02:39
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg: brak wycisku maksymalnego z powodu kontuzji pleców -przysiad:165 Witajcie, Ostatnio zauważyłem spadek libido i chciałbym wykonac kompleks badań i proszę was i pomoc. Od ponad roku lecę na testosteronie solo(bez [...]
WIEK:23 WAGA:85 WZROST:182 UDO:65 BIC:36 PAS:86 BF:17 Staz: 3 lata(systematycznie od 2) WYNIKI SIŁOWE: WL 120X1 100X6 MC 100KGX8 120X5 PRZYSIAD 80X12 100X5 WIOSŁO SZTANGA :80KGX5 Witam Obecnie robię tygodniową przerwę po splicie. Trenowałem 4x w tyg. Moim celem dlaej jest robienie masy. Planowałem redukcje, bo nie jestem zadowolony z bf, ale [...]
[...] skośna w dół 4 serię *sztangielki na skośnej w dół 3 serię * rozpiętki 3 serię *brzuszki 3 serię 3 DZIEŃ TRENINGU (PLECY BARKI I KAPTURY) *wyciskanie sztangi siedząc na tył pleców i na przód po 4 serię na przód i na tył * latanie *podnoszenie sztangi stojąc wąskim nachwytem pod szyję 3 serię *kaptury 3 serię *barki 3 serię *i jeszcze 2 ćwiczenia [...]
[...] prosta lub sztangielki skos 2 x atlasik Plecy 2 razy sciaganie drazka na wyciagu 2 x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Barki 2 x wyciskanie zza pleców lub wuciskanie z klatki 2 x unoszenie Hantli bokienm Triceps 2 razy WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 1 x prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc [...]
[...] prog. wyciskanie hantli poziom 10/8/6 prog wyciskanie hantli skos 10/8/6 prog rozpiętki skos albo poziom 10/10/10 środa plecy ściąganie drążka górnego w siadzie nachwytem do pleców 12/10/8/6 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/6 podciąganie końca sztangi w opadzie sztangą 12/10/8/6 no i zastanawiam się czy nie dodać MC? [...]
[...] jest (ta nasza służba zdrowia :D). Problem ustał, ale mam obawy, czy aby nie odnowi mi się ta kontuzja po ćwiczeniach na siłowni. Czy są ćwiczenia na wzmocnienie tych partii pleców?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 94 Wzrost: 180 Cel treningowy: ogólny rozwój ciała, zbicie tkanki tłuszczowej. Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] .. coś trzeba zrobić z plecami.. ponieważ nie wiem jak i ile mam wykonywać tych wszystkich serii bo nie wiem jak z tymi mięśniami czworobocznymi, najszersze grzbietu i dolne pleców wykonywać.. proszę o poprawienie mi błędów w tym planie. PONIEDZIAŁEK : KLATA : 1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3x10 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 3. [...]
[...] 4 serie 8/8/6/6 wyprosty nóg 3 serie 8/6/6 Spięcia brzucha 4 serie max unoszenie nóg 3 serie max Barki Wyciskanie stojąc przed siebie 3 serie 8/6/6 wyciskanie siedząc za pleców 4 serie 8/8/6/6 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 8/6/6 Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3 serie 8/8/8 Czwartek WOLNE Piątek Plecy Podciąganie na [...]
[...] tym forum. Sport uprawiam od 20lat. Długo lekkoatletyka a obecnie biegam i gram w siatkówkę dość profesjonalnie. Od 6 miesięcy chcę zwiększyć masę mięśniową klatki, ramion i pleców. Robię tylko pompki i podciąganie na drążku. Zaczynałem od 8 serii po 10 powtórzeń. Dziś robię spokojnie 10 serii od 40 do 60 powtórzeń i zaczynam zwiększać ciężar. [...]
[...] przez dyplomowanych specjalistów. Lekarze którzy potwierdziliby taki zestaw cwiczeń i takie FAQ - to byłoby bezcenne. 3. Wychodząc od tego - wady postawy - czytałem o wadach pleców i nóg - ogromnie istotne tematy - odpowiedzi na te problemy powinny być "wyjęte" z forum i dołączone do atlasu. 4. To już na zasadzie p.s. - moje pytania - interesuje [...]
[...] ! Piszę, ponieważ potrzebuję porady jeśli chodzi o mój trening. Co sądzicie o moim planie ? Jakie zmiany proponujecie? Zależy mi na pozbyciu się fatu, na wzmocnieniu pleców, klatki i brzucha oraz chcę zbudować fajny tyłek. Wiem, że należy trenować całe ciało, ale to są moje słabe punkty akurat. Może mi coś doradzicie? Mam problem z [...]
