pleców

Czesc Na twoim miejscu wywalił bym pompki w dni wolne od treningu.Dzien wolny jest po to zeby sie regenerowac (w te dni wlasnie rosniesz a nie w dni kiedy cwiczysz).Klata nalezy do duzych partii wiec na regeneracje potrzebuje okolo 72 h wiec daj jej szanse a zobaczysz ze masa i sila przyjda z czasem.Ogolnie trening dobrze rozpisany przestrzennie i [...]

ja w twoim wieku nie robiłem i chyba dobrze na tym wyszedłem...za to dolóż sobie do tych ćwiczeń coś na prostowniki pleców czyli np spięcia leżąc na brzuchu albo jakieś skłony lub wyprosty tułowia na maszynie ale z małym lub wogóle bez obciążenia

[...] z baniakami 3 x 4. Wyskoki obunóż 3 x 10-12 5. Wpięcia na palce jednonóz z baniakiem 3 x 20-30 6. Wspięcia na palce obunóż z uchwytami liny 3 x 15-20 Dzień trzeci Mięśne pleców (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x 2. Przyciąganie liny do brzucha 4 x 3. Babka [...]

dziura powstała przy zdejmowaniu Klatka może być trochę zalana bo jestem na masie (zresztą jeszcze kilka lat będę masował). Nie czepiacie się już pleców jak to zawsze było przy moich fotkach więc widzę, że jakiś tam postęp na pewno jest. Dzięki za wszystkie opinie

iron tylko spojrz ze staz 3 lata z hakiem , a propo plecow jak najwiecej podciagań, szerokich chwytow itd , kiedys duzo razy sie podciagałem a teraz mam problemy z plecami bo rosna a inne grupy o wiele wolniej albo i wogole pozdrawiam hmnn jakas taka dziwna talia

Na biceps jako drugie ćwiczenie dałbym hantelki z supinacją albo młotkowo. Nogi bym rozdzielił od barków, wtedy to do barków można dodać jeszcze kaptury, lub bardziej-coś na dopompowanie barków... Przy nogach zostaw albo albo syzyfki, albo wypychanie na suwnicy. Potem możesz dodac ewentualnie 2-3 serie prostowania...Potem martwy na prostych bym [...]

Powiedzialem ze nogi i barki wrzuce pozniej. Nic nie jest do wymiany wystarczy dodać jedno ćwiczenie do pleców oraz do tricepsa będzie po rowno wszędzie. Nogi wrzucę poźniej Zmieniony przez - S12makija w dniu 2016-03-25 13:45:11

dobra dobra.. nie chwalcie heath'a bo jak narazie nie wiemy z jaka forma wyjdzie na Iron! lapy masakra.. ale nie nalezy do szerokich.. coiekawy jestem plecow... zoabczymy ;)

ja bym się ograniczył do jednego ćwiczenia na trening, zostaw sobie przysiad a następnym treningu mc i zamiennie je wykonuj bo widać, że problem jest przede wszystkim z regeneracją nóg i pleców bo co by nie mówić 3 razy w tygodniu taki zestaw może przejechac po dole ciała nieźle

ok, hardgainer mam jeszcze 2 pytanka co do tego treningu: 1. przerwy między seriami normalnie jak w planie na amse 2-3min? 2. Hmm czy nie przetrenuje pleców?? 2 ćwiczenia (wiosło i drążek) po 3serie na każdym treningu, 3x w tygodni, codaje 6serii na plecy na sesje czyli 18 serii na tydzień nie za dużo?? mówisz ze masa będzie szła?

aha czyli tak jak myslałem 2-3min, dzięki. jeszcze prosze o odpowiedź na drugie pytanie ;) "Hmm czy nie przetrenuje pleców?? 2 ćwiczenia (wiosło i drążek) po 3serie na każdym treningu, 3x w tygodni, codaje 6serii na plecy na sesje czyli 18 serii na tydzień nie za dużo?? mówisz ze masa będzie szła? chodzi mi oczywiście o ten plan: -Przysiad [...]

nie dla poczatkujacego planma wygladac mniej wiecej tak : przysiad (jak nie masz wysokich stojakow hac squat lub zerher squat) RDL lub MC na prostych nogach klatka gora plecow (wioslowania) barki biceps/triceps (tu zamiennie co trening ) po 1 cwiczeniu na partie powt w granicach 6-15 mniej wiecej serie na duze partie 3 na male 2 (na przysiad [...]

Cel : redukcja z brzucha i pleców To mnie rozbawiło. Redukcja to ujemny bilans kcal w diecie i j.w nie ma miejscowego spalania tłuszczu. Plan do kosza, bierz trening, który wkleił Meverick, dobrze na tym wyjdziesz.

Nie da się tłuszczu z pleców zredukować, bo nie ma miejscowego spalani tłuszczu. Zmieniony przez - muking w dniu 2013-06-14 18:23:34

Kat.A ? Moim zdaniem wojskowy powinien być za***iście wysportowany i sprawny ... Przecież nawet przez ból pleców można stracić życie na jakiejś misji ... ;s

[...] może być wynikiem wygięcia się żeber bardziej ku tyłowi (ciężko to stwierdzić nie widząc tego. Stań przed lustrem pochyl się do przodu i zobacz czy lewa i prawa strona pleców jest taka sama czy może jedna jest bardziej okrągła i wyżej uniesiona od drugiej. Jesli tak to może to być tzw "grab żebrowy". Dobrym rozwiązaniem w takim [...]

Ja brzuch dołączam do treningu pleców,i robie jak każdą inną partie raz w tygodniu. Nie męczycie,jak tylko mogę i jestem pomagam. Pozdrawiam.

[...] na kilka pytań dot pozostałych parti ;) a mianowicie co pasowałoby zmienić jakie ćwiczenia dodać czy cos ogólnie co poprawić dla korzystniejszego treningu bicepsów tricepsów pleców (cel masa) Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (gryf łamany) 4x 16-14-12-10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

[...] zastosować jakieś inne ćwiczenia,i minimalnie zmienić trening ale najważniejszą zmiana jaką musisz zrobić to w treningu na plecy musisz zrobic równie wazne na grubość i siłe pleców wszelkie wiosłowania w opadzie sztanga sztangielką,podchwytem lub nachwytem.Bo w inny sposób nie zrobisz masy grzbietu ,a grzbiet to jeden z najważniejszych partii [...]

sHarkYy Zamień Czwartek na Piątek -Klatke w Poniedziałek to raczej wolałbym bys zrobił tylko z tricepsem,a do Pleców w czwartek dołóż Biceps. Co do ćwiczeń moga być,ew będziemy korygować. Pozdrawiam i sorki za tak długie oczekiwanie na odp.