[...] na siłowni : nieprzerwanie od 04.2014. Pierwsze 2-3 miesiące ćwiczyłem tylko plecy co sesję. Moja praca jest typowo siedząca, więc swego czasu zmagałem się z bólem pleców. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : do tej pory brak. Od kilku dni zapisuję co jem [...]
[...] planie co teraz mam. Tylko na plecy jakieś inne ćwiczenie oprócz tego RDL i mc? Właśnie próbowaliśmy z kolegą na samym gryfie tak sprawdzić tylko i w lustrze widzieliśmy to pleców nie dało się wyprostować, garbiliśmy się trochę. A to trzeba mieć proste plecy. I prosiłbym o podanie w tym planie jakie ćwiczenie jest na jaką partię. Bo nie wiem już [...]
[...] hehe w ogóle klaty nie było widać. LOL. Teraz już wiem, jak ważne jest utrzymanie prawidłowej postawy. To zacznę na treningu robić mc. Popatrzę jeszcze na necie jak to się robi, i spróbuję. To nie jest takie trudne jak myślałem. Wystarczy mieć prostą postawę, i pochylić tułów. Czy mc może mi wyrobić dolną część pleców? Tzn trochę wyprostować?
"Czy mc może mi wyrobić dolną część pleców? Tzn trochę wyprostować?" - MC oddzialuje przede wszystkim na prostowniki, jesli sie garbisz moze to byc wina utrzymywania zlej postawy, ale rowniez slabych miesni prostownikow cwicz plecy a juz za miesiac odczujesz znaczna poprawe ew. mozesz sie zapisac na basen
hmm no robiłem przysiady z obciążeniem i podczas przysiadu lekko po prawej stronie w dole pleców coś mi przeskoczyło niewiem jak to dokładnie opisać, potem ból sie nasilał gdy sie np. schylałem smarowałem sobie maścią i mi przeszło po tygodniu - dwóch a te ćwiczenia dobre mówisz w miare ułożyłem ? ile powtórzeń robić. dzieki ze mi pomagasz pzdr [...]
hmm... Piszesz, ze w tej chwili Twoim celem jest masa... Wiec raczej w takim treningu lepsze beda wolne ciezary niz cwiczenia z linkami na maszynach. Co do brzucha sam sie przekonalem - spiecia bija wszystkie sklony na glowe, wiec mysle, ze warto byloby z tym poprobowac. Co do plecow nie wiem czy specjalnie tak, bo niektore osoby tak maja, ze [...]
Odnosnie plecow to polecam artykul - "wielkie plecy - to proste!" Oto link: http://www.sfd.pl/temat155070/ Oraz co tu duzo gadac... Artykul autorstwa mawashiego :D - http://www.sfd.pl/temat43124/
Bol jest wg mnie spowodowany przeciazeniem dolne odcinka grzbietu po wykonaniu treningu nog i plecow na jednym treningu. STANOWCZO ODRADZAM TAKIE POLACZENIE. Co do techniki, to duzo wazniejsze jest to zeby podczas wstawania z przysiadu kolana nie schodziły się do środka. Zachowanie pionu kolana/stopy jest problematyczne i przy niektorych budowach [...]
Juz spiesze z wyjasnieniami - jesli chodzi o ciezary to wcale nie sa duze - pilnuje tego zeby nie byly za duze jest to w kolejnych seriach 30,35,40 , jesli chodzi o polaczenie nog z plecami to po pierwsze zdaje sie ze wymienione przeze mnie cwiczenia plecow nie dzialaja na dolny odcinek grzbietu ale moge sie mylic - to polaczenie to nic innego jak [...]
co do tego nie przekraczania kolanami palcow u stop to jakis nonsens(nie wiem kto to wymyslil) nikt tak nie robi przyjzyj sie kulturystom jak cwicza. Jak starasz sie nie wychodzic tymi kolanami to wtedy automatycznie pochylasz sie do przodu strasznie obciazajac dolny odcinek plecow, stad te twoje bole pewnie.
Bo oblukaniu planu dochodze do takiego wniosku jak trwa. Uwazaj tylko na to zeby kolana nie schodzily sie do siebie i to wszystko. Dodatkowo po zakonczeniu treningu nog powis troche na drazku i rozciagnij kregoslup. Po tym zabieraj sie do plecow.
kręgosłupa od unoszenia tułowia ?? staryyyyy . Musisz wzmocnić kręgosłup. Mocne prostowniki to podstawa prostych pleców. Unoszenie tułowia to nic innego jak leżenie na ziemi i unoszenie nóg i tułowia do góry
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] środa, sobota Ćwiczenia na brzuch: Powtórzenia: Serie Górna część 12-15 1 Dolna część 6-12 1 Mięśnie skośne 10 każda strona 1 Mięśnie poprzeczne 5-10 1 Dolny odcinek pleców 12-15 1 2. Bieg trasa 4-5km (20min biegu)- wtorek, czwartek, piątek 3. Niedziela- odpoczynek, wolne od zasad żywieniowych ZASADY ŻYWIENIA 1. DUŻO POSIŁKÓW, [...]
[...] opuszczać do samego dołu i nogi zachowywać prawie, że totalnie proste? jedynie lekko ugiąć w kolanach. Całą pracę mam wykonywać plecami ponieważ ja za bardzo przysiadam? Dół pleców staram się mocno wygiąć w łuk (przeciwieństwo kociego grzbietu) tylko schodząc dość nisko chyba tracę tą technikę. Zmieniony przez - glinka1 w dniu 2017-12-07 [...]
[...] kończy się przed kolanami, wykonuj do tego momentu ćwiczenie, nie wchodząc w dalsze zakresy, które wiązać się będą z utratą napięcia trenowanych rejonów i przeciążeniem pleców." Ja przy tego typu ćwiczeniach ściągam i obniżam łopatki, napinam brzuch, "wkręcam stopy w podłogę" i "łamię sztangę". ;-) Głowa ma być przedłużeniem kręgosłupa a nie [...]
[...] do kolana lekarz mówił że sie zregeneruje do 6 miesiecy i bedzie ok a o siłowni to zeby unikać dźwigania ogólenie ale czuje ze jest ok Co do planów - dawniej przed kontuzja pleców i teraz po w sumie od października robiłem act i 2 rozne PPL. Z PPL mam takie obserwacje ze siła na wielki+ wymiary klata+plecy ok ale barki i biceps strasznie [...]
[...] do kolana lekarz mówił że sie zregeneruje do 6 miesiecy i bedzie ok a o siłowni to zeby unikać dźwigania ogólenie ale czuje ze jest ok Co do planów - dawniej przed kontuzja pleców i teraz po w sumie od października robiłem act i 2 rozne PPL. Z PPL mam takie obserwacje ze siła na wielki+ wymiary klata+plecy ok ale barki i biceps strasznie [...]
[...] ze sztangą 12,10,8 - CENZURA - Plecy -wiosłowanie sztangą 12,10 -''przyciąganie kierownicy''12,10 (( mam ławkę z takim ''czymś'' i nie mam pomysłu na inne ćwiczenie pleców z moim sprzętem oprócz tego:) Klatka -wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 Barki -wyciskanie sztangi przed głową 12,10,8 - CENZURA - - CENZURA - - CENZURA - - CENZURA -- [...]
