Przysiad

co do tego nie przekraczania kolanami palcow u stop to jakis nonsens(nie wiem kto to wymyslil) nikt tak nie robi przyjzyj sie kulturystom jak cwicza. Jak starasz sie nie wychodzic tymi kolanami to wtedy automatycznie pochylasz sie do przodu strasznie obciazajac dolny odcinek plecow, stad te twoje bole pewnie.

Bo oblukaniu planu dochodze do takiego wniosku jak trwa. Uwazaj tylko na to zeby kolana nie schodzily sie do siebie i to wszystko. Dodatkowo po zakonczeniu treningu nog powis troche na drazku i rozciagnij kregoslup. Po tym zabieraj sie do plecow.