Dzikafaza: Podzial grup: wszystko robie bez progresji bo mysle ze beda lepsze przyrosty bez progresji, jak do tej pory nie robilem progresji tylko jak czulem ze niezrobie juz 3 powtorzen to konczylem serie OK, TYLKO ROB ROZGRZEWKI PROGRESYJNE. Pon. plecy, biceps - BICEPS ZMECZONY PO PLECACH Sr. klatka, barki, triceps, BARKI (STABILIATORY) ZMECZONE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To ty marell jedz dalej nawóz a autor niech układa dietę jak trzeba . Trening siłowy 4kg hantlą ?? Tym masy nie zbudujesz . Czego nie interesuje cie trening na rozbudowę nóg i pleców tylko ramion i klatki :D ... Nie no a tak serio to trzeba cwiczyć całe ciało . Chodzą potem mało koszulka nie strzeli na ramionach i klacie a nogi jak patyki .
to wina zwiekszonej ilosci czerwonych krwinek nie da sie z tym walczyc - no chyba, ze bedzie lezal wiekszosc dnia zeby nie obciazac dolnego odcinka plecow poza treningiem %)
[...] podpartego. Często widziane ćwiczenie w klubach fitness. Klękamy i unosimy na przemian lewą nogę w tył z mocnym napięciem pośladków i prawą rękę przed siebie z napięciem pleców w okolicy łopatki. Wytrzymujemy 1 sek. i na zmianę. 15 wznosów na stronę. 4 serie. Odpoczynki 45-60 sek. 3. Wspięcia na palce stojąc z napięciem m. pośladków. Stajemy [...]
Do tego brzuszki i tylne partie pleców trzeba ćwiczyć, jak dobrze pamiętam, ponieważ te mięśnie to 25% siły uderzenia. Ćwiczenia jak kolega wyżej napisał, do tego brzuszki mogą być z obciążeniem jak dobrze pamiętam, nawet chyba lepiej to działa. Do tego scyzoryki. A i jak robisz brzuszki to do połowy tak by unieść plecy, ale nie zginać się do [...]
hmm a jakie masz sugestie co do urozmaicenia? np z nóg odejmę ćwiczenie UGINANIE NÓG W LEŻENIU, na klatkę wszystkie 4 ćwiczenia po 3 serie ? i z pleców podciąganie końca sztangi w opadzie też dać 3 serie ? i wtedy było by w miarę ok ?
Może martwy ciąg. Wprawdzie obciąża trochę kręgosłup w jego dolnej części, ale poprawnie wykonywny może poprawić trochę stan twoich pleców. Wiosłowanie bym robił sztangielką w oparciu o ławkę, nie przeciąża kręgosłupa.
Czemu takie zmiany? Specjalnie nie wziąłem martwego ciągu bo na razie nie chcę obciążać zbytnio pleców, przez najbliższe 2-3 tygodnie wzmocnić je ćwiczeniem dzień dobry i potem zacząć martwy robić. Jeszcze ktoś ma jakieś pomysły? Pozdrawiam.
Przypatrzcie sie budowie plecow Ronniego na tej fotce u gory. Wynaturzenie 100% Smieszne krztalty juz ma.. -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-1 Miejsce w Konkursie Moderatorów-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-
no sog poleciał, generalnie świetne foty, 3 najfajniejsze. Widze nie pokazujesz pleców, chyba masz problem z szerokością ale tak tylko gdybam, bo fot wiecej nie dałeś, co nie zmienia faktu, że żadko się tu widzi takie cudo edit: 115 w obwodzie klatki, czyli wymiar mały jak na taką klatke, pokaż plecy Zmieniony przez - tommac20 w dniu 2008-10-31 [...]
[...] wzdłuz tułowia jest kontuzjogenne. Obetnij ostatnią serie w poziomej. Te super serie to bym inaczej też zrobił np. Uginanie ze sztangą + francuskie 3s Uginanie w podporze o kolano + prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 2s Uginanie nadgarstków podchwyt + nachwyt 1-2s Drążek 5 serii. Wiosłowanie rób sztangą. Szrugsy daj na koniec do pleców.
W którym momencie podciąganie sztangi wzdłuz tułowia jest ćwiczeniem na dynamikę ? Chyba, ze chodzi ci o Hight pull'a a nie o podciąganie sztangi wzdłuz tulowia to się zgodzę ale to dwa zupełnie inne ćwiczenia. Tył barków do pleców daj. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-28 21:46:03 Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-28 21:47:32
mysle ze powinienes z tricepsow i bicepsow wyrzucic po jednym cwiczeniu: triceps 2 cwiczenie a biceps 3 cwiczenie.robiac klatke trice pracuja wiec wystarcza dwa cwiczenia a jak plecy robisz to bice pracuja wiec tez nei potrzeba wiecej niz dwa...moze zdawac sie malo ale ja mialem tak samo w planie i serio zadowolony jestem...z plecow wyrzuc 3 [...]
tam jak jest trening pleców jes bład powinno byc tak: ŚRODA: Plecy: - podciąganie na drazku do brody na maxsa - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 10-12 powt. - podciaganie sztangi w opadzie 8 pow - wznosy barków ze sztangą "szrugsy" 4 serie 10-12 powt. - martwy ciąg 12/8/6 pow
Ćwiczę już ok. 1 rok. Na poważnie z planem 3 miesiące. Ćwiczyłem już wcześnie ale bez planu. W sumie to jestem tak jakby zaawansowanym amatorem. Ćwiczę na masę. Mam 15lat 180cm wzrostu 65kg wagi. Po tych ćwiczeniach i tak już pleców nie czuje. Jak plan jest zły to proszę o korektę. Mam do dyspozycji hantle ławka płaska, skośna, sztanga
no pleców akurat nigdy nie pomijałem, przywiązuje do nich wieksza wage niz do innych partii bowiem wydają mi sie podstawą dobrej sylwetki jedyna rzecz jaką pomijałem poprostu z lenistwa to brzuch za ktory biore sie ostro po swiętach fotki nozek dodam wieczorem
Rekordy w poszczególnych bojach świadczą, że nogi Ci zostały z tyłu. Powywalaj te wyciągi z pleców,a dodaj ćwiczenia na wolnych ciężarach. Martwy ciąg daj na początek treningu. Nogi na wolnych ciężarach i przykładaj się do nich, bo Ci zostają w tyle. Trening barków trochę dopracuj, bo 3 pierwsze ćwiczenia są na przedni akton.
Co do tych pleców to na pewno nie będzie tak, że nie będę ich w ogolę ćwiczył. W szkole na wfie, mniej więcej dwa razy w tygodniu, mamy siłownie także tam mam zamiar męczyć plecy i inne partie, które nie mogę ćwiczyć w domu Czytałem ostatnio Trening Domatora, trochę go przerobiłem i chciałem się spytać o Twoją opinię: 1) Pompki płasko 2) Uginanie [...]
moja pupa potrzebuje pomocy!!!
